Табела за калории за оние кои сакаат да држат диета Ажурирај 2019 eHealth Романија
Ако сте решиле да изгубите тежина, имаме добри вести за вас! Не мора да гладувате, бидејќи има многу храна што содржи помалку од 100 калории на 100 грама. Покрај тоа, тие се вкусни и здрави затоа што содржат многу витамини. Еве како да се состави еден за употреба со вашата диета за броење калории.
Пред да презентирате калориска табела со различна храна, треба да знаете што е тоа количината на калории што треба да ја консумирате ако сакате да изгубите тежина или само да бидете во форма. Ова е од суштинско значење бидејќи ви помага да пресметате точна количина калории од секој оброк. Во спротивно, ќе ви биде тешко да сфатите што треба да содржи и вашето дневно мени на колку калории да се ограничиш.
Затоа, советот на специјалисти за WebMD е овој: ако сакате да изгубите тежина, треба намалете го бројот на потрошени калории за 10 калории на ден. Секако, тоа е долг процес, но само со постепено слабеење ќе можете да достигнете идеална тежина и полесно да одржувате форма.
Ако сакате само да ја одржите својата тежина, треба да земете предвид максимален број калории на ден, во зависност од возраста, полот и физичката активност. Така, го имаме следното правило:
Помеѓу 19 и 30 години
Седентарен: помеѓу 1800-2000 калории/ден.
Умерена физичка активност: 2000-2200 калории/ден.
Помеѓу 31 и 50 години:
Умерена физичка активност: 2000 калории/ден.
Над 51 година:
Умерена активност: 1800 калории/ден.
Активно: 2000-2200 калории/ден.
Помеѓу 19 и 30 години
Седентарен: 2400-2600 калории/ден
Умерена активност: 2600-2800 калории/ден
Помеѓу 31-50 години
Седентарен: 2200-2400 калории/ден
Умерена активност: 2400-2600 калории/ден
Активно: 2800-3000 калории/ден
Над 51 година
Седентарен: 2000-2200 калории/ден
Умерена активност: 2200-2400 калории/ден
Активно: 2400-2800 калории/ден.
Во оваа пресметка, лицата сметаат седентарен тие се оние кои не се занимаваат со спорт, туку само обични, секојдневни активности. И А. активна личност се смета за оној кој пешачи околу 5 километри на ден со брзо темпо или прави разни редовни вежби.
За брза пресметка на калориите што ги има една храна, можете да ги користите калкулатор калкулатор како овој, направен од НХС нутриционисти, или можете да анализирате табела со калории како оваа подолу.
Публикацијата „Асистент на здравје“ ви помага и претставува обемна калориска маса. Со негова помош, можете да ја организирате вашата дневна исхрана на правилен начин, без вашето тело да страда од драстична диета.
Како што веројатно претпоставувате, храната што содржи најмалку калории е сурова, особено зеленчук и овошје. Ова калориска маса претставува список со бројот на калории во суровата храна. Ако е зготвена, варена, парена или пржена, истата храна ќе има поголем број на калории.
Еве неколку зеленчуци кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, според овој калориска маса. Вредностите се на 100 грама производ:
- Излупени краставици: 12 kcal (или 15 kcal излупени)
- Марула: 13 kcal
- Бела ротквица: 14 kcal
- Yellowолто-црвена: 15 kcal
- Целер: 16 kcal
- Црвена ротквица: 16 kcal
- Ендива: 17 kcal
- Црвена боја: 18 kcal
- Зелена пиперка (слатка): 20 kcal
- Бела зелка: 25 kcal
- Врска со спанаќ: 23 kcal
- Букет брокула: 28 kcal
- Модар патлиџан: 24 kcal
- Карфиол: 25 kcal
- Печурка: 26 kcal
- Пиперчиња: 26 kcal
- Тиква: 26 kcal
- Боранија: 31 kcal
- Црвена зелка: 31 kcal
- Сладок кромид: 32 kcal
- Лути пиперки: 40 kcal
- Моркови: 41 kcal
- Кале од зелка: 50 kcal
- Компири (излупени): 58 kcal
- Грав: 67 kcal
- Магдонос: 75 kcal
Заедно со зеленчукот, овошјето спаѓа во нискокалорична храна. Предноста е во тоа што тие можат да се јадат сурови во најголем дел од времето, додека многу зеленчуци треба да се готват, со што се зголемува бројот на калории.
Ако внимателно ја погледнете оваа табела, ќе забележите дека сировото овошје има повеќе калории на 100 грама во споредба со зеленчукот. Тоа е затоа што содржат доста природен шеќер, што го зголемува калорискиот индекс.
- Лимони: 20 kcal
- Лубеница: 28 kcal
- Лубеница: 30 kcal
- Грејпфрут: 30 kcal
- Вар: 30 kcal
- Јагоди: 32 kcal
- Грејпфрут: 38 kcal
- Папаја: 39 ккал
- Праски: 39 kcal
- Мура: 43 kcal
- Нектарин: 44 kcal
- Ананас: 45 kcal
- Портокал: 46 kcal
- Сливи: 46 kcal
Дали знаете колку калории консумирате? Откријте овде!
- Клементина: 47 kcal
- Кајсија: 48 kcal
- Цреши: 50 kcal
- Јаболко (излупено): 52 kcal
- Малини: 52 kcal
- Пер: 58 kcal
- Киви: 61 kcal
- Цреши: 63 kcal
- Манго: 65 kcal
- Грозје: 67 kcal
- Калинка: 68 kcal
- Смокви: 74 kcal
- Банани: 89 kcal
- Овошје од страст: 97 kcal
Покрај суров зеленчук и овошје, во диета можете да јадете риба или мекотели, кои се хранливи, но содржат малку калории. Секако, правилото важи и тука: суровата риба има помалку калории од подготвената риба, пишува Calorie-charts.net. Еве неколку деликатеси што можат да ве инспирираат да воспоставите целосно, здраво и нискокалорично мени:
- Школки, мекотели: 59 kcal (вредност на 100 грама)
- Нозе на жаба: 73 kcal
- Сурова риба: помеѓу 76-95 kcal (во зависност од видот)
- Октопод: 82 kcal
- Ракови, ракови: 84 kcal
- Полжави: 90 kcal
- Хомар: 90 kcal
- Сепија: 92 kcal
Сега знаете како да го организирате вашето дневно мени ако сакате да изгубите тежина брзо и здраво. Покрај тоа, можете да пиете вода колку што сакате за време на диетата, бидејќи водата не содржи калории.
Постојат и апликации кои ви помагаат правилно да ги пресметате калориите што ги консумирате на оброк. Најпознати и најдобро изведени се: MyFitness Pal, Lose It, FatSecret, SparkPeople, Cron-o-meter. Сите овие апликации се компатибилни на кој било уред со Android и iOS.
Затоа, пред да започнете со диетата, направете а калориска маса што го имате при подготвување на порциите за храна или, поедноставно, преземете една од горенаведените апликации.