Табелата Гликс преку Интернет - вкл
Табелата GLYX ? со големина на џеб за одземање
Вие сакате да ја живеете GLYX диетата во секојдневниот живот. Во пекара, месар, зеленчук, во пивската градина. Компасот GLYX ќе ви помогне во ова. Дава информации за 800 намирници, секоја разделена на GLYX, маснотии, протеини, заштита на срцето, влакна, добро расположение, плус, и тенок и фит фактор. Вреднувано според принципот на семафор. Исто така во компасот GLYX: водич за ресторани за сите што сакаат да останат витки додека гозат надвор од домот. Речник за храна од А до Ш.
Марион Грилпарзер
е роден во 1961 година. Таа е квалификуван екотрофолог/нутриционист
и обучен новинар. Ивее во Минхен како хонорарен писател и
пишува книги и статии.
Нејзини главни теми: исхрана и здравје.
Табелата Glyx со семафори Glyx дава брз преглед на индексот Glyx за различна храна во бои на семафори. И гликемискиот индекс (ГИ) и гликемиското оптоварување (ГЛ) на храната се земени предвид во нашата табела за глике со семафор на гликс. Покрај тоа, семафорот со маснотии дава информации за процентот на калории на маснотии. Боите на семафорите го покажуваат соодветниот индекс за брз преглед - оптимално за диета заснована на принципот Гликс. Деталното внесување на базата на податоци за храна ги покажува целосните хранливи информации и дополнителни информации и врски. Идеално за исхрана заснована врз целосна храна или принципот Логи.
Гликемискиот индекс го дефинира влијанието на храната што содржи јаглехидрати врз нивото на шеќер во крвта во споредба со истата количина на гликоза. Ефектот на зголемување на шеќерот во крвта на гликоза секогаш се дава како 100%. Повеќето други намирници имаат понизок гликемиски индекс.
Многу храна што содржи јаглехидрати има значително понизок гликемиски индекс од гликозата. Спротивно на тоа, производите што не се направени од цели зрна, како што се бел леб или тост леб, дури имаат повисок гликемиски индекс од масата шеќер. Тие се означени со RED во табелата Glxy. Чистиот шеќер во домаќинството (рафиниран шеќер) има среден гликемиски индекс. (ELLолта ознака во табелата Гликс) Со цел повторно да се намали нивото на шеќер во крвта по консумирање јаглени хидрати, панкреасот ослободува инсулин. Овој хормон ги прави клеточните wallsидови порозни во гликозата и затоа е единствената супстанција во човечкото тело што го регулира нивото на шеќер во крвта. Инсулинот го стимулира производството на сопствени масти и протеини во организмот и го промовира производството на гликоген. Гликогенот е форма на складирање на глукоза во скелетните мускули.
Јаглехидратите (исто така погрешно наречени јаглехидрати) се група на органско-хемиски соединенија кои се широко распространети во нашата природна средина. Покрај маснотиите, јаглехидратите се главни снабдувачи за покривање на нашите енергетски потреби. Јаглехидратите се соединенија на јаглерод, водород и кислород кои главно се наоѓаат во растителната храна.
Флората ги формира овие соединенија преку фотосинтеза од јаглерод диоксид и вода. Главните снабдувачи на јаглени хидрати што ги одгледуваме и користиме во Централна Европа вклучуваат грав, компири, жито и шеќерна репка, како и производи направени од нив, како што се компир снегулки, тестенини и трпезен шеќер. Понатаму, сите видови шеќер и сите видови скроб, како и повеќето диетални влакна, спаѓаат во групата јаглехидрати.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите за следново:
Употребата на шеќерен шеќер обезбедува празни калории бидејќи шеќерот не му дава на организмот никакви витамини или минерали. Високи калории и висок гликемиски индекс се карактеристиките на комбинацијата на маснотии и шеќер. Ова ја храни вишокот тежина. Ефектот на ситост кај многу единечни и повеќе шеќери е многу краток поради влијанието врз нивото на шеќер во крвта и чувството на глад брзо се враќаат. Затоа треба да бидете сигурни дека имате доволно внесување на сложени јаглехидрати од производи од цели зрна, кои исто така содржат растителни влакна и фитохемикалии.
Гликемискиот индекс, кој беше откриен во средината на 1980-тите во текот на истражувањето на дијабетес мелитус, сè уште се дискутира во нутриционистичката наука, бидејќи гликемискиот индекс зависи од голем број фактори и не е јасно репродуцирачки. Комбинацијата на различна храна, чиј гликемиски индекс е различен, како и регионалните или специфични за земјите разлики во преработката и подготовката на храната доведоа до делумно различни резултати од мерењето.
Гликемискиот индекс на загреана храна е обично поголем од оној на суровата преработена храна. Дури и ако тестовите биле подредени на идентичен начин, биле откриени разлики во количината на гликемиски индекс од личност до личност, па дури и кај идентични тест лица, вредностите не биле недвосмислено и научно признати репродуцирачки. Како резултат, се дискутира и се работи поинаку за употребата на табелите Гликс во исхраната.
Сепак, редоследот и големината на влијанието на јаглехидратите врз нивото на шеќер во крвта е иста за сите луѓе. Постои тенденција да се каже дека гликемискиот индекс на храна е поголем, колку повеќе оваа храна се обработува индустриски. Како подобрување на гликемискиот индекс, во меѓувреме е воведено и гликемиско оптоварување, кое покрај гликсот, ја зема предвид и количината на испорачани јаглехидрати.
Во денешно време, исхраната заснована на принципот Гликс е здрава мешана диета. Тоа е помалку диета со Гликс отколку здрава постојана диета. Е најдете многу разновидни и вкусни рецепти кои се лесни за готвење и многу здрави. На крајот на краиштата, никој не сака да држи диети. Ова зависи од изборот на храна и од тоа како се подготвува дома. Ако знаете што е важно, многу е лесно да јадете вкусна и пријатна храна и да ги постигнете вашите здравствени цели.
Нашата табела „Гликс“ со хранливите вредности на комерцијално истражената храна ќе ви биде од голема помош доколку сакате да ја промените вашата исхрана според принципот „Гликс“, а исто така сакате да внимавате на маснотиите калории. Боите на семафорите ви овозможуваат брзо помагање во донесувањето одлуки дали храната се вклопува во вашата исхрана. Во деталниот запис за соодветната храна ќе најдете калории, џули, детални хранливи вредности и дополнителни информации и врски.
Во табелите Glyx со семафорот Glyx ќе го најдете индексот Glyx прикажан во боите на семафорот. Ако гликемискиот индекс е низок, ова е означено со зелен семафор на гликс. Theолтиот семафор е индикатор за среден гликс и црвен семафор Гликс ве предупредуваат на храна со висок индекс на гликс. Истото се однесува на семафорот за маснотии со боите за процентот на маснотии калории
Користењето на нашата табела Гликс како дел од диетата Гликс е многу лесно:
Јадете ситна храна со низок гликемиски индекс и внимавајте на маснотиите калории. Идеално, и двете светла треба да бидат зелени.
Ако сакате да консумирате храна со црвена гликс како исклучок, можете да го намалите вкупниот гликемиски индекс на проголтаната храна со комбинирање на нив со храна со зелена гликс. Истото важи и за маснотиите калории, комбинирајте масна храна и храна со малку маснотии за да ја намалите вкупната количина маснотии калории.
На пример, овошните сокови може да се разредуваат со вода или сурутка, може да се користи овошен шеќер наместо шеќерен шеќер, итн. Итн. При избор на храна, користете ја пирамидата на храна како водич за да се осигурате дека телото се снабдува со хранливи материи и витамини рамномерно.
Се надеваме дека уживате да ја прелистувате табелата Glyx и дека ќе најдете многу нови работи.