Таблети со магнезиум џогирање на Интернет
Користете таблети магнезиум за да спречите грчеви во мускулите за време на тренингот за трчање?
Таблети магнезиум против болни мускули и грчеви?
Магнезиумот е коензим кој е вклучен во многу метаболички процеси во организмот. Се користи, меѓу другото, за метаболизмот на енергијата и за производство на протеини. Магнезиумот е потребен и за производство на нуклеински киселини, што е од голема важност за производство на генетски материјал. Покрај тоа, минералот е важен за спроведување на возбуда во нервниот систем, а со тоа и за работата на мускулите.
Недостаток на магнезиум (хипомагнеземија) може да биде поврзан со различни сериозни ефекти врз здравјето и атлетските перформанси. Мускулни грчеви се широко распространети и често се манифестираат во форма на ноќни грчеви на теле. Недоволно снабдување со магнезиум може да доведе до нарушување на перформансите на трчањето, бидејќи дефицит во минералот е поврзан со проблеми при спроведување на дразби за тренирање при регенерација и релаксација на мускулите.
На веб-страницата Fit for Fun, симптомите на недостаток на магнезиум се опишани како грчеви во мускулите, грчење на очните капаци, главоболки, нарушувања на спиењето, нервоза, општо опаѓање на перформансите и одложено закрепнување после вежбање. До кој степен може да се очекува подобрување на симптомите со таблети магнезиум или други препарати на магнезиум, сепак, мора да одлучи лекар, кој исто така може да обезбеди информации за дозата на таблетите магнезиум.
Бидејќи не мора да биде недостаток на магнезиум што може да доведе до болни грчеви во мускулите, тркачите треба да го прегледаат лекарот за можен недостаток пред да земат таблети со магнезиум. Честопати излегува дека грчевите не се должат на недоволно снабдување со магнезиум, туку на ниско ниво на калиум, натриум или калциум. Тркачите кои страдаат од грчеви во мускулите можат да користат храна како млечни производи, ореви, банани или производи од цели зрна. Тие исто така треба да го зголемат внесот на течности и да пијат околу еден литар вода на секој час обука доколку температурата е многу висока. Се препорачуваат негазирани минерални води со висока содржина на магнезиум и натриум.
Кога додатоците на магнезиум можат да бидат корисни
Според германското друштво за исхрана, повеќето Германци немаат проблем со снабдувањето со магнезиум и затоа можат да сторат без додатоци на храна во форма на таблети магнезиум. Дневната потреба од околу 500 до 700 милиграми магнезиум обично може да се покрие добро преку диета.
Храната која е особено богата со магнезиум вклучува производи од цели зрна, како што се брашно од цели зрна, леб од цели зрна, снегулки од овес, ориз од цели зрна, ореви, семки од сончоглед, зелен зеленчук, грав, грашок и исто така одредена минерална вода. Преглед на храна и содржина на магнезиум можете да најдете на diasporal.de. Спортисти за издржливост, како што се тркачи кои исто така губат минерали како магнезиум преку интензивно тренирање при трчање кога се пот, сепак имаат поголемо барање.
Ова исто така важи и за луѓе кои страдаат од срцеви заболувања, алкохолизам, долготрајна дијареја или дијабетес мелитус. Таблетите со магнезиум можат да бидат корисни и за постари луѓе кои почесто се погодени од неухранетост и дехидрираност. Младите жени кои користат орална контрацепција, бремени жени и доилки и луѓе кои земаат лаксативи поради проблеми со варењето на храната, исто така имаат зголемена потреба за магнезиум.
Што треба да се земе предвид при земање таблети магнезиум
Има изобилство на магнезиумски препарати без рецепт, кои најчесто се нудат во форма на таблети магнезиум или шумливи таблети магнезиум во аптеките, аптеките, продавниците за здрава храна и супермаркетите и се достапни во дози помеѓу 200 и 400 милиграми. Бидејќи овие минерални додатоци во превисоки дози може да бидат поврзани со значителни несакани ефекти, таблетите со магнезиум, магнезиумскиот прав или капсулите со магнезиум треба да се земаат само по консултација со лекар.
Експертите исто така советуваат земање органски соединенија како што се магнезиум цитрат наместо магнезиум карбонат, бидејќи тие подобро се апсорбираат од телото. Иако нема сериозни несакани ефекти од страв од предозирање кај здрави луѓе, бидејќи телото едноставно излачува вишок магнезиум, луѓето со проблеми со бубрезите можат лесно да покажат симптоми на предозирање (хипермагнеземија), кои вклучуваат симптоми на парализа, пад на крвниот притисок, гадење или повраќање. Прекумерното внесување магнезиум исто така може да доведе до нарушување на стимулацијата во мускулите, срцето и централниот нервен систем.