Тае Бо дома
Tae Bo е програма за фитнес која комбинира елементи на аеробик со елементи на боречки вештини и танц. Тае Бо сесијата обично се состои од низа потези на екстремитетите и кореографски чекори во комбинации на осум движења, сите на хип хоп музика.
Дознајте неколку потези на Тае-Бо што можете да ги испробате дома.
Тае Бо е тренингот погоден за секој што сака да истегне поголем дел од мускулите и да изгуби вишок килограми. Таа беше развиена во 1990-тите години од Били Бланкс и уживаше се поголем успех во годините што следеа, поради неговата ефикасност во вајањето на тело. Програмата може да се прилагоди на вашето ниво на физичка издржливост и, како што станувате посилни, можете да го зголемите нивото на тежина. Бидејќи е кардио тренинг, Тае Бо има многу здравствени придобивки, вклучувајќи: поздраво срце, посилни бели дробови и подобра циркулација.
Многу жени се привлечени од оваа програма да ја зголемат својата физичка сила без да вложат значителен напор, како што е случајот со тренингот за вежбање во теретана. Тае Бо е многу забавно бидејќи се практикува на музика.
Експертите велат дека резултатите почнуваат да се покажуваат по само неколку сесии на Тае Бо. Ова значи, се разбира, дека треба да бидете истрајни и да вежбате најмалку три пати неделно, како и со секој кардио тренинг.
Еве неколку вежби Тае Бо за дома, со кои ќе го тонирате вашето тело и ќе потрошите калории.
Основни вежби Тае Бо за дома
Тупаници
1. Застанете во почетната позиција, со тупаници на брадата и нозете одделени на растојание помеѓу рамената, со десната нога малку подигната на врвовите и малку позади левата и благо свиткани колена.
2. Удрете со левата тупаница пред вас и донесете ја веднаш на почетната позиција.
3. Поставете ја својата тежина на десната нога и удрете ја директно во лицето, дијагонално, а потоа вратете се на почетната позиција. Со ова движење, треба да формирате „Х“ со тупаници до градите.
4. Повторувајте ја вежбата на секои 2-3 секунди.
Еве видео во кое можете да го прегледате правилниот начин на изведување на вежбата Тае Бо, за да можете да го пробате дома:
Боксерски потези
1. Доведете ги тупаниците до брадата. Застанете со нозете раздвоени на растојание од рамото и со десната нога малку подигната на прстите и малку зад левата нога. Колената треба да бидат малку свиткани.
2. Извршете удар нанапред со левата тупаница и потоа вратете го на брадата.
3. Оставете ја тежината на десната нога и извршете дијагонален удар со десната тупаница, веднаш враќајќи се на почетната позиција.
4. Оставете ја тежината на левата нога и извршете удар „кука“ со левата тупаница (од лево надесно).
5. Поставете ја тежината на десната нога и удрете од дното нагоре. Вратете се во почетната позиција и брзо повторете ги движењата 8 пати.
Еве еден клип во кој Били Бланкс ви покажува како да ја изведувате вежбата Тае-Бо дома, додавајќи помошни движења:
Удар
1. Направете чекор назад со десната нога и свртете се со целото тело во таа насока. Донесете ги тупаниците до брадата.
2. Направете чекор напред со десната нога и свртете го левиот колк кон телото.
3. Подигнете ја левата нога така што да биде паралелна со подот, со колено свиткано и глуждот позади вас.
4. Истегнете го коленото со еден удар, држејќи го стапалото паралелно со подот и потоа вратете се на претходната позиција. Ставете ја левата нога назад на подот и вратете се на почетната позиција.
Оваа вежба Тае Бо можеби звучи малку посложена, но не е така. Можете да видите дека е извршен од самиот Били Бенкс, со сите потребни објаснувања:
Движења за избегнување на шок
Тае Бо не се состои само од удари со удар, туку и од дефанзивни техники. Тие се забавни и интензивно ги работат мускулите на нозете, подобрувајќи го рамнотежата на вашето тело.
1. Застанете со раздвоени нозе на рамената и со тупаници на брадата.
2. За првото движење на избегнување, држете го стомакот напнат и трупот тврд и направете брзо движење надесно, па едно лево, како да избегнувате замислени тупаници. Врати се на почетната позиција.
3. За второто движење, седнете во почетната положба и свиткајте ги колената, свиткајте се како да избегнувате удар, а потоа застанете лево. Додека станувате, извршете удар од дното нагоре со левата тупаница. Вратете се на почетната позиција, свиткајте се повторно, застанете надесно, удирајќи во исто време.
4. Повторете го целиот сет на движења 8 пати.
За правилно изведување на оваа вежба Тае Бо дома, научете ја од пронаоѓачот на овој тренинг:
Тае Бо е забавен и ефикасен начин да изгубите вишок килограми и да ја зголемите силата на телото. Доколку сакате да правите Тае Бо дома, научете ги основните движења и одете на воведна сесија за овој вид спорт, за да бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите, за да уживате во нивните ефекти.