Тае Бо - комбинација на аеробик и боречки вештини
Ако аеробикот е премногу старомоден и боксот е премногу опасен за вас, треба да му пробате на Тае Бо: Овој тренинг за издржливост, познат од Америка уште од 90-тите, комбинира елементи од боксот, кик боксот и аеробик. Ја подобрувате вашата издржливост, ги зајакнувате вашите мускули и ја тренирате вашата координација. Боксерските ракавици се ставаат само поради ревијалниот ефект. Телото согорува до 800 калории на тренинг - барем така ветува пронаоѓачот на Тае Бо, Били Бланкс, седумкратен светски шампион во карате.
Тае Бо: Комбинација на аеробик и боречки вештини
Курсевите Тае Бо најчесто се нудат во фитнес студија - честопати под варијации на имиња како Таи Бо, Таибо, Таиробиќ или Таекбо, понекогаш Фитбо или боксерска аеробика. Сите комбинираат основни елементи на аеробик со техники на воени вештини од карате и таеквондо, како што се удари и удари, т.е. удари и удари во боксот - но без физички контакт. Аеробик значи „изведување со кислород“, значи тоа е тренинг за движење насочен кон зголемување на физичката способност да апсорбира кислород. Тае Бо ги користи скоро сите мускули и се потите ако сакате да направите 60-минутна тренинг сесија.
Со тупаници и удари: вака функционира Тае Бо
Во Тае Бо има многу различни чекори и движења на рацете што прво мора да се научат. Затоа е важно како почетник да учествуваме во вовед во спортот. Типични техники во Тае Бо се:
- Удари: Нозете се свиткани, рацете се свиткани, а лаковите се близу до телото. Ставете ги тупаниците пред лицето со палците насочени кон брадата. Постојат странично и аперкат.
- Удари (удари): Постојат удари на коленото, напред, назад, странично и полукружни удари, секој комбиниран со низа од чекор и затајувачки движења.
Тае Бо во основа е погоден за секого, но одредена основна издржливост треба да биде присутна. Во Тае Бо, мускулите и зглобовите се силно користени. Поради честите повторувања, ова може брзо да доведе до преоптоварување во необучените. Луѓето со кардиоваскуларни заболувања не треба да го практикуваат Тае Бо затоа што тоа е премногу стресно. Постарите лица, исто така, веројатно имаат проблеми со брзината и големите барања за мобилност и координација. Сепак, курсевите во Тае Бо сега се повеќе се нудат за оваа возрасна група.
Предности на вежбите Тае Бо
Во споредба со вистинските азиски боречки вештини, Тае Бо има неколку предности: Лактите и зглобовите на коленото се многу помалку под стрес, а ризикот од повреда е екстремно низок ако ударите, ударите и ударите се изведат прецизно. Тае Бо ги зајакнува мускулите, ги прави лабави и еластични и ја промовира концентрацијата, затоа што ви треба целосно внимание за да можете правилно да ги изведувате вежбите. Во исто време, исто така, го намалувате стресот и агресијата. Физичката умешност и елеганција на азиските воени вештини автоматски се вметнуваат по одредено вежбање. Сè на сè, Тае Бо е многу динамичен тренинг. Брзината и ритамот се испотени, но исто така и забавни. Важно е да се спроведе соодветна фаза на загревање за време на обуката. На загревањето, мускулите се подготвуваат со истегнување, лесни потези и стоечки маршеви.
Тае Бо: Што треба да се разгледа?
Како и со аеробик, треба да се дозира добро оптоварување со Tae Bo. Постојат многу медицински студии кои препорачуваат прво да го одредите вашиот максимален ритам на срцето (бројот на отчукувања на срцето во минута). На формула за ова: 220 - возраст = максимален ритам на срцето.
Издржливоста на телото е оптимално подобрена ако кардиоваскуларниот систем е под стрес подолг временски период (од 30 минути). Пулсот треба да биде константен од 60 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето. Исто така е важно кардио тренингот да се прави редовно. На крајот од обуката треба да има фаза на релаксација во која телото полека се одмора. Поради големиот интензитет на спортот и соодветно високата потрошувачка на енергија, Тае Бо, заедно со здравата исхрана, е исто така добро прилагоден за сите оние кои сакаат да изгубат тежина.