Таи Чи: лековитите својства на кинескиот бокс во сенка

Таи Чи Чуан (Taijiquan) е медитација, терапија со движење и самоодбрана во едно. На нежен, но многу ефикасен начин, помага при разни болести и ги враќа телото и умот во хармонија. Основи, вежби и најдобри совети за секој што сака да научи Таи Чи.

Во Кина, Таи Чи е популарен спорт. Рано наутро можете да видите стотици луѓе во градските паркови и јавни градини кои изведуваат елегантни, меки, танцувачки движења. „Кинескиот бокс во сенка“ ужива и голема популарност кај нас.

Таи Чи Чуан (Taijiquan) е древна кинеска боречка вештина. Првично беше развиен за самоодбрана, но денес се користи првенствено како терапија со движење, гимнастика или медитација. Таиџи или Таи Чи - како што често се скраќа - има балансирачки ефект врз психата и сите вегетативни функции на организмот, помага во намалување на стресот и истовремено го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем. Идеален рекреативен спорт за млади и стари лица и корисна терапија за бројни болести на животниот стил.

Содржина на статијата на прв поглед:

Историја на античка воена уметност: од каде потекнува Таи Чи?

„Таиџи-кван“ се заснова на филозофското учење на таоизмот, основано од кинескиот научник и филозоф Лаоце. Терминот „Таиџи“ се залага за највисок активен принцип во животот, хармоничната интеракција помеѓу спротивставените елементи Јин и Јанг. „Кван“ буквално значи тупаница и се залага за празната рака што се бори без оружје. Првично опишува борец кој се бори со голи раце за највисок принцип.

Змијата го победува кранот

Според легендата, самата боречка вештина се враќа на искуството на таоистичкиот монах hangанг Сангфен: На планините Вуданг ја набудувал борбата меѓу змија и кран. Змијата паметно избегнуваше одново и одново сè додека всушност посилниот кран не мораше да се откаже исцрпен. Овие елементи на мекост, флексибилност и еластичност може да се најдат повторно и повторно во Таи Чи. Соодветно на тоа, фокусот не е на вежбите за сила или брзина, туку за правење движења што е можно полесно и со минимум напор.

Различните правописи - Taijiquan, Tai Chi Chuan, T’ai-Chi Ch’üan и неколку други - се појавија затоа што нема униформен превод на кинески знаци на западно писмо. Дури и правилниот изговор, кој треба да биде нешто како „Dei dschi chüan“, е практично неискажен за западните јазици. Затоа кратенката Таи Чи стана општо прифатена.

Што е таи чи?

Таи Чи комбинира елементи и движења на самоодбрана (Вушу) со водство на внатрешната енергија (Чи Гонг). Во зависност од интензитетот и намерата за тренинг, може да се практикува или како боречки вештини, обука за движење или за медитација.

Lifeивотната енергија или Чи (Чи)

Сè се врти околу животната енергија или Чи (Чи). Треба да може да тече што е можно по слободно во телото и со тоа да ги зајакнува луѓето и да ги прави здрави. Лекарот треба да научи да го перципира и контролира Qi сè повеќе.

Кои стилови и форми се таму?

Во Кина има стотици различни стилови и подформи што се изучуваат во различни училишта. Сите тие еволуирале од петте основни семејни стилови. Најстариот и најпознат е стилот Чен, но потивко, лелеав стил Јанг главно се шири на запад.

Како се практикува таи чи?

Таи Чи се фокусира на напнатост на телото, дишење и внимателност:

Напнатост на телото: Лекарот учи да ги затегнува само мускулите што се потребни за одредена форма или движење. Останатите остануваат опуштени.

Дишење: Учењето да дишете во стомакот е многу важно во Таи Чи. Дишењето тече природно, длабоко и бавно, така што сите делови на телото се снабдуваат добро со кислород.

Внимателност: Движењата во Таи Чи никогаш не се брзи и бурни, но секогаш треба да се изведуваат полека и свесно. Фокусот е насочен кон перцепцијата на сопственото тело и неговата поврзаност со околината.

Облека и обувки за Таи Чи

Во Таи Чи нема фиксна облека како во џудо или карате и не се стекнуваат ремени или дипломи како во другите боречки вештини. За обука, се носат едноставни чевли со рамен, тенок ѓон и лесна, пријатна облека што е лесна за движење.

Современи модификации и варијации на Таи Чи

Во последниве години, покрај класичните стилови, се појавија бројни варијанти кои зафаќаат секвенци од движење од други спортови и ги интегрираат во Таи Чи:

Соуфлоу е име на модерна варијанта која комбинира елементи од јога, балет и таи-чи.

Таиџибал: Новиот тренд спорт од САД е мешавина од Таи Чи и тенис, во кој се игра топка напред и назад со помош на вежби за Таи Чи. Овој стил е погоден за секој што смета дека класичниот Taijiquan е премногу бавен и досаден.

Индиска рамнотежа: Програмата за фитнес комбинира елементи од јога, таи чи и индискиот танц на сонце.

Разлика помеѓу Таи Чи и Чи Гонг

Чи Гонг и Таи Чи Чуан и двајцата доаѓаат од Кина и имаат корени во таоизмот. Чи Гонг не е боречка вештина, туку техника за дишење и медитација која е исто така дел од Традиционалната кинеска медицина (ТКМ). Чи Гонг грубо значи „работа на животна енергија“, на Чи, кој се чува во телото и се пренесува на секоја ќелија преку енергетски канали и меридијани. Вежбите на Чи Гонг се помирни и медитативни од оние на Таи Чи и не содржат борбени елементи.

Здравствени апликации: Каде помага Таи Чи?

Таи Чи има релаксирачки ефект и затоа е корисен за скоро сите стрес-поврзани и психосоматски болести. Вежбите ги олабавуваат мускулите, промовираат рамнотежа и флексибилност и позитивно влијаат на зглобовите. Таи Чи го зајакнува и зајакнува целиот мускулно-скелетен систем, од коски до мускули до тетиви и лигаменти. Таи чи е погоден и за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи е многу нежен за зглобовите.

Бавното, интензивно дишење ве смирува, промовира концентрација и позитивно влијае на нервниот систем. Поради ефектот на балансирање врз циркулацијата, вежбите се погодни и за висок крвен притисок (хипертензија) и за низок крвен притисок (хипотензија). Тие го стимулираат метаболизмот, промовираат варење и го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Затоа, особено дијабетичарите имаат корист од тоа. Покрај тоа, Таи Чи ја зајакнува одбраната на организмот и имунитетот.

Таи Чи може да биде особено корисен со следниве проблеми и клинички слики:

Главоболка мигрена
Напнатост
нарушувања на спиењето
Болка во грбот
Болки во зглобовите, артритис, остеоартритис
Проблеми со циркулацијата
Кардиоваскуларни заболувања (КСБ, срцев удар)
состојби на хронична болка
Метаболичен синдром
Дијабетес мелитус тип II
остеопороза
Тинитус

Идеално за постари лица: Таи Чи спречува падови

Постарите обично не паѓаат поради мускулна слабост, туку затоа што губат рамнотежа. Ова беше резултат на евалуацијата на студиите врз вкупно над 23.000 постари граѓани во Сиднеј од јануари 2019 година. Лесно е да се скрши вратот на бедрената коска или други фрактури на коските. Научниците препорачуваат терапии за вежбање како што е таи-чи како идеален тренинг за луѓе на возраст од 65 години и повеќе, затоа што

ја подобрува координацијата и концентрацијата,
ги зајакнува мускулите на јадрото,
го промовира чувството за рамнотежа,
обучува подвижност,
ги зајакнува коските и спречува остеопороза.

За постарите лица кои тренираат најмалку двапати неделно, помага да се спречат падови и, во случај на „пад“, го намалува ризикот од повреда до 50 проценти. Други студии покажуваат дека таи-чи може да помогне и при многу цивилизациски болести.

Таи чи за кардиоваскуларни заболувања

Стресот и вознемирувачките настани се особено стресни за луѓето со кардиоваскуларни заболувања и го зголемуваат ризикот од срцев удар. Стресот може да се ослободи, крвниот притисок и нивото на холестерол да се намалат, а ризикот од мозочен удар и коронарна срцева болест може да се намали преку нагласени мирни спортски активности како што се таи чи и цигонг. Петгодишно истражување спроведено на 2.249 учесници во Кина покажа дека редовното вежбање го намалува систолниот крвен притисок во просек за 9 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 5 mmHg.

Бавните движења помагаат при фибромијалгија

Таи Чи исто така може да помогне при многу хронични болести и болки. Неодамнешната клиничка студија на британското медицинско списание BMJ на 223 засегнати лица покажа дека дури и симптомите на синдромот на фибромијалгија може да се подобрат со таи-чи и значително повеќе отколку со други форми на обука. Бавните движења ја ублажуваат болката без да го зголемат срцевиот ритам и крвниот притисок како и другите спортови.

Основи на Таи Чи

Принципот во Таи Чи: силното и тврдото треба да го надминат мекиот и слабиот. Кога „напаѓа“, вежбачот се прилагодува на движењата на противникот и се обидува да го удри со сопствено оружје прво попуштајќи го, а потоа следејќи го во движењето. Како змија, борецот затајува во меки, проточни движења и на тој начин удира во кран.

Постојат десет основни принципи што треба да се следат при секоја вежба:

Главата е опуштена и исправена.
Градите се држат назад, грбот е исправен.
Половината е оставена лабава.
Тежината треба да биде добро распоредена.
Рамената и лактите висат надолу.
Во секоја вежба, намерата (Ји) се брои, а не силата (Ли).
Треба да се воспостави координација од горе и долу.
Мора да се запази хармонијата помеѓу внатре и надвор.
Движењата секогаш треба да течат.
Треба да се остане смирен додека се движите.

Основните елементи на Таи Чи Чуан

Таи Чи се состои од следниве основни елементи кои се градат едни на други, од кои некои исто така се практикуваат индивидуално за релаксација или зајакнување.

Стојан столб - Занжуанг:

Стоечкиот столб се користи како подготвителна вежба или стоечка медитација за смирување на телото и умот. Вежбачот стои исправено, го опушта телото од горе надолу и потоа полека оди во позиција со раздвоени нозе со благо свиткани колена. Чекор по чекор, блокадите се ослободуваат и се враќа природниот проток на енергии.

Вежби за свила - Кансигонг:

Тие се состојат од збир на едноставни вежби и движења за да се воведат разните енергетски циклуси на телото во хармонија. Свилените вежби ја формираат основата на Таи Чи.

Облици - Таолу:

Таканаречените форми на раце се базираат на свилени вежби. Тие се централниот елемент што му го даде на Таи Чи името „бокс во сенка“. Обликот се состои од неколку слики. Секвенците на движење понекогаш се многу сложени, па затоа надворешниот облик на движење прво го учи и корегира наставникот со цел потоа да се воспостави внатрешен проток на енергија според свилените вежби.

Оружје - Вуки:

Оружјето се користи за самоодбрана, но и за интензивна, моќна обука. Студентот учи да ја гледа боречката вештина како начин, а не како спорт или техника, но исто така и да се плаши од моќта што сега може да ја користи. Шест различни форми на оружје се користат во Таи Чи, вклучувајќи долг стап, меч и сабја.

Туркање раце - Туишу:

Исто така познато како „туркање раце“ на Запад. Оваа партнерска вежба се смета за мост помеѓу формите на рацете на Таи Чи и дисциплината самоодбрана. Тие се изведуваат во парови. Борецот учи да ја чувствува силата на противникот, да го следи и да го користи за себе.

Апликации - Фангшенгшу:

Апликациите служат да се предвиди движењето на противникот и соодветно да се контролира борбата. Постојат техники на удар, удар или фрлање. Целта е ментално да доминирате со противникот и со тоа идеално да избегнете борба.

Научете основни чекори: од почетник до мајстор

Почетникот обично започнува со стоечката колона и свилените вежби, формите веќе припаѓаат на напредниот Таи Чи. Сите други елементи потоа се дел од вистинската самоодбрана и ги практикуваат мајстори од Таи Чи или велемајстори.

Кинезите велат: учењето на Таи Чи е долг пат и е слично на развојот на ученикот од основно училиште до универзитет. Како и да е, дури и наједноставните основни елементи и вежби можат да направат голема разлика за почетниците и да послужат и за релаксација и за интензивно тренирање.

За кого е погоден таи-чи?

Благодарение на неговите нежни, нежни движења, Таи Чи е погоден за скоро сите, од деца до пријатни пензионери. Ретко постојат ограничувања како и во другите спортови. Луѓето со кардиоваскуларни проблеми, хронични заболувања или болки во грбот, исто така, обично им е дозволено да ја практикуваат уметноста на движење - секогаш со дадената претпазливост и смиреност.

Бидете внимателни со проблеми со коленото и колкот

Секој што страда од сериозни здравствени нарушувања и ментални болести, треба да биде на безбедно место, претходно да разговара со својот лекар за тоа дали и на кој начин обуката е разумна и можна за нив, особено за луѓето со проблеми со коленото или колкот. Во секој случај, луѓето со физички ограничувања треба да му го укажат ова на својот учител пред да започнат со обука и да избегнуваат потенцијални стресни вежби.

Учење Таи Чи: Курсеви и училишта

Курс дефинитивно се препорачува за почетници. Исто така, постојат бројни видео инструкции на Интернет и добри книги со јасни илустрации, но тие се понапредни како извор за нови вежби и форми. Почетниците дефинитивно треба да имаат наставник во Таи Чи или мајстор да им ги покажува основите. Редовно тренирање неколку пати неделно со истомисленици е идеално - ако времето го дозволува, по можност во сенка под дрвјата во градскиот парк, следејќи ја античката кинеска традиција.

Постојат училишта за Таи Чи скоро насекаде, во поголемите градови обично има голем избор. Германската чадорска организација за Чигонг и Таиџикван, на пример, нуди информации за ова. Покрај тоа, курсевите се нудат од многу центри за образование на возрасни.

Таи Чи го надоместуваат некои компании за здравствено осигурување

Откако здравствените придобивки се докажани во бројни студии, трошоците се целосно или барем делумно покриени од некои законски и многу приватни компании за здравствено осигурување. Сепак, предуслов за надомест на штета е наставникот да има лиценца што ја признаваат здравствените осигурувања.

Едноставна вежба Таи Чи за почетници

Следната вежба за стоење е дизајнирана да им даде на почетниците увид во принципот на Таи Чи. Прво заземете ја основната позиција:

Почетна позиција:

Застанете со исправени нозе и ширина на колкот.
Стапалата се паралелни со прстите насочени напред.
Здивот тече.
Важно е да стоите исправено.Замислете свилен конец кој е прикачен на главата и ве влече нагоре.
Рамената се опуштени и притиснати надолу.
Рацете лабаво висат. Рацете не се протегани, туку кружни и опуштени.

Вежба:

Прво малку свиткајте ги колената. Штандот треба да биде избалансиран и безбеден.
Потоа, донесете ги рацете напред во мал круг пред стомакот како да држите замислена топка помеѓу вашите раце. Рацете остануваат кружни, има простор под пазувите.
Додека вдишувате, полека подигнете ги рацете пред телото на ниво на градите. Зглобовите висат лабаво, како да ја правите вежбата под вода против отпорот на водата. Во исто време, нозете се протегаат.
Кога рацете ќе ја достигнат висината на рамото, тие полека се враќаат надолу со издишувањето. Зглобовите попуштаат како да се туркаат дланките од отпорот на водата. Во исто време, повторно свиткајте ги колената малку, вратете се на почетната позиција.

Важно: Движењето треба да се одвива многу бавно, свесно и течно.

Оваа лесна вежба за почетници дава енергија и цврстина со поврзување на лекарот со земјата. Може да се изведе специјално за релаксација при блага болка и напнатост, на пример во грбот.

Таи чи вежба за главоболки

„Дневната рутина на врана“ е вежба од класичниот Таи Чи Чуан што може да се користи специјално за главоболки и мигрена. Можете да дознаете како да го направите тоа во галеријата со слики.

Ајурведата е вековна индиска лековита уметност која се заснова на сопствениот научен поглед на светот.

Кога помага масажата под притисок на прстите? Што треба да внимаваш? Совети за само-лекување! повеќе.

Протокот на животна енергија Чи е повеќе основа на азиската медицина.

Тајландската масажа е силно замесена, растегната и истегната. Масажата помага во ублажување на напнатоста и ве прави посвежи.

Опиоидите се сметаат за најефикасни ослободувачи на болка во медицината. Како функционираат и кога ги користите? повеќе.

Покрај трансплантацијата на бубрег, дијализата е најважната опција за третман на откажување на бубрезите.

Хомеопатските лекови ветуваат нежна помош при инфекции слични на грип: ехинацеа, туја, беладона и многу повеќе! повеќе.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.