Таиџикуан, Чигонг, Таи Чи Чуан - совети за обука
1. Кога вежбате Taijiquan, обидете се што е можно повеќе да го сторите тоа на тивко, затскриено и добро проветрено место. Земјата што ја практикувате мора да биде израмнета. Ако вежбате надвор, изберете област каде што ветерот не дува премногу силно. Кога вежбате во затворени простории, држете ги прозорците отворени за да дозволите да циркулира свеж воздух во просторијата, што има позитивни ефекти врз вашето здравје и обука.
2. Постои една изрека за учење на воени вештини: ер Шаг Чи, Бао Шанг Веи. Природно е дека кога сте гладни, обуката ќе му наштети на вашиот чи и дека кога сте премногу сити, обуката ќе влијае на вашиот дигестивен систем. Кога сте премногу гладни или премногу сити, не треба да тренирате премногу. Ако треба да вежбате наскоро после јадење, проверете дали е многу лесен тренинг.
3. Секогаш започнувајте со високо држење на телото за да ги загреете зглобовите. Кога ќе се чувствувате опуштено и доволно топло, можете да пристапите на побарувачки начин, вежбајќи средни или дури ниски позиции. Ова ќе ги намали шансите за истегнување на мускулите или други повреди предизвикани од овој вид на движење.
4. По тренингот, внимавајте да не седнете веднаш за да одморите. Пред да седнете, направете кратка прошетка за да се смирите, оставајќи го дишењето да се врати во нормала.
5. Запомнете дека во воена обука, мора да се обидете да не го забрзувате напредокот, принудувајќи ги вашите сопствени граници. Не работи на овој начин, нема кратенки, што значи дека треба да тренирате во фази, чекор по чекор. Воз во умерени количини. Прилагодете ја фреквенцијата, интензитетот и тежината на тренингот според висината на положбата, во зависност од возрасната група, фитнесот и здравјето. Како основно правило, ако се чувствувате опуштено, пријатно и живо после тренинг, тоа значи дека сте тренирале со оптимален интензитет и на вистинска висина. Од друга страна, ако се чувствувате слаби, уморни и ако ви треба подолго време да здивнете, тоа значи дека сте тренирале над капацитетот на вашето тело. Во овој случај, тоа значи дека треба да ја прилагодите активноста за обука според горенаведените елементи.
7. Ако жените, кога имаат менструација, продолжат да тренираат со вистински интензитет, тоа ќе им помогне да го прилагодат и одржат протокот на крв и енергија долж меридијаните на телото. Кога чувствувате болка, тоа значи дека рамнотежата на вашето тело е во опасност. Напротив, нема да чувствувате непријатност кога енергијата на вашето тело непречено тече низ меридијаните. Затоа, во ред е да продолжите со мала доза на обука. Всушност, обуката може да помогне во спречување или дури и спречување на појава на абдоминална болка поврзана со менструација.
8. Кога жените се бремени, тие можат да продолжат да вежбаат Taijiquan. Сепак, тој мора да вежба многу нежно, без енергични или агресивни движења. За движења кои се поагресивни, може да се изврши приближно општо движење, сè додека намерата не се чува цврсто во умот. Чувството на исполнетост и запек може да се избегне со лесно и редовно вежбање на Taijiquan. Вашиот метаболизам ќе се подобри и ќе ви помогне лесно да раѓате. Поволно е и за мајката и за детето.
9. За време на тренингот, ако чувствувате жед или грлото ви е суво, можете да пиете малку топла вода за да го навлажнете грлото. Од една страна, пиењето премногу вода за време на тренингот го зголемува оптоварувањето на дигестивниот систем, го зголемува притисокот и влијае на него. Од друга страна, ќе изгубите соли и електролити кога ќе се потите, што исто така не е добро. Особено кога е многу топло надвор, кога сте склони на потење, обидете се да додадете малку сол во водата што ја пиете, да ја задоволите жедта и да ги наполните солите изгубени со потење. По обуката, не треба да консумирате ладни течности. Топлината што ја создава вашето тело по тренингот ќе биде антитеза на студот на течноста. Ова ќе предизвика нерамнотежа што ќе го прекине протокот на крв и енергија.
10. Што се однесува до опремата за обука, не е потребно цврсто да се врзе половината со ремени, како и во другите форми на боречки вештини. Осигурете се дека опремата е во ред и не ви го попречува движењето и дишењето.
11. После обука, не заборавајте да не проветрувате или да седнувате. Брзо избришете ја потта за да спречите настинка. Мора да го избегнувате ветерот (кул) како да избегнувате стрели.
опрема
Зошто Багуазанг?
Багуазанг е борбен стил, потекнува од даоистичката енергетска пракса, заснован на учењето на И-Чинг и го практикуваат мал број луѓе. .