Тајната на слабеењето

Пребарувајте на овој блог

Претплатете се на овој блог

Следете по е-пошта

Тајната на слабеењето

• Побарајте врска
• Фејсбук
• Твитер
• најсилен
• Е-пошта
• Други апликации

Тајната за слабеење не е тајна! Само што ги немате потребните информации, немате време да се обидете да разберете зошто не можете да изгубите тежина или зошто не можете да ја одржувате фигурата што ја добивате тешко.
Колку време ви требаше да се здебелите? Една година, две, десет? Дали мислите дека одите во теретана за еден месец или два и решени се години на несвесно јадење? Не, само фактот дека одите во теретана не прави да ослабнете, она што го правите во теретана (ако навистина вложите напор во теретана) е само помош во слабеењето и единствениот начин да се одржи мускулната маса и да се добијат убави форми. 80% од „тајната“ е диета, она што го јадете. Се разбира, генетското наследство е исто така важно, но секоја здрава личност може да се здобие со тело со кое ќе се гордее. Нема изговор за ова.

Во денешно време, повеќето луѓе се дебелеат или дебели затоа што не знаат што да јадат, не затоа што нужно јадат многу. Да, ве уверувам, повеќето од нив навистина не знаат што јадат и колку шеќер јадат, бидејќи тој е главниот непријател, Шеќер, а не маснотија! Со мал додаток на маснотии, без разлика дали се растителни или животински, единствените штетни масти се оние кои биле подложени на високи температури (пржени, пржени, итн.). Можеби така објаснувате зошто нашите баби и дедовци јаделе шунка со кромид, колбаси и многу други масти, но тие биле здрави. Добро, и затоа што тие правеа многу повеќе движење од нас, неспоредливо повеќе. Генерациите сега се раѓаат уморни, инертна маса која е преплашена да оди неколку автобуски постојки. Но, сега имате апликации што ви кажуваат што и колку напор да направите, без оглед на тоа што ќе ви каже вашето сопствено тело. Кој знае како да го слуша, кој го користел досега?

Диета - дали може да се сетите приближно што јадевте вчера, колку протеини, колку јаглени хидрати, колку масти и особено колку шеќер во различни форми консумиравте? Не мислам така, бидејќи мислам дека не ти сметаше и не мислам дека ја избираш својата храна според нејзината содржина. Вие, како и повеќето други, ја избирате вашата храна по вкус и ова е стапицата. Не можете да имате убаво и здраво тело кое води хаотичен живот и јадете исто хаотично, тоа е невозможно! Треба да јадете здрава храна, што е можно поблиску до нивната природна состојба, непреработена и не мора највкусна. И кога велам „вкусна“ мислам на слатка и/или преработена храна. Ова не значи дека здравата храна нема добар вкус, напротив.

Но, ние зборуваме за губење на тежината, и претпоставувам дека ви дадов идеја за главниот непријател.
Вториот непријател се јаглехидратите, но не сите јаглехидрати. Тука само ти кажувам да пазиш особено од производи што се направени од бело брашно, но исто така и од оние кои имаат многу висок гликемиски индекс. За да ви биде полесно да разберете, види маса со гликемиски индекс на храна. Храната што е на врвот на табелата треба да се елиминира со диета и да се додадат што повеќе од оние со најнизок гликемиски индекс, вториот ќе обезбеди постојан проток на енергија и нема да го зголеми шеќерот во крвта над нормалните вредности. Но, јаглехидратите треба постепено да се намалуваат кога држите диета, не одеднаш како што прават повеќето.

Телото не може да преживее без протеини, но може да живее само со протеини, без јаглехидрати. Тие имаат пластична улога во телото - конструкција и поправка. Знам, многу луѓе се плашат кога ќе го слушнат зборот протеини но сите јадеме такво нешто секој ден, без нив ќе умревте! Најдобар протеин за човечкото тело е во белка од јајце, сите други извори на протеини се поврзани со нив во однос на квалитетот. Значи, јадете јајца и особено цели јајца. Јајцето е скоро совршена храна. Можете да прочитате повеќе овде и овде или сами побарајте предмети. Другите извори на целосен протеин се млечни производи, месо и риба. Ако одите во теретана, во вашата диета треба постепено да го намалите бројот на јаглени хидрати и да ги зголемите протеините, тие може да ги користи телото како енергија кога не консумирате доволно јаглехидрати.

Друга грешка во нормалната исхрана, но особено во диетите, е елиминирање на мастите. Мастите се здрави и ни требаат исто како што на автомобилот му треба масло. Може да консумирате каков било извор на маснотии, животни или зеленчук, се додека не е преработен или подложен на висока топлина. Можете да прочитате тука повеќе детали и студии за маснотии. Маслиновото масло е еден од најдобрите извори на растителни масти, особено ладно цедено масло. Меѓу мастите од животинско потекло наоѓаме жолчка од јајце, необработена животинска маст бидејќи традиционално се подготвува шунка, не подлежи на топлина, традиционален путер, масно млеко, итн. Ореви, лешници и разни семиња, исто така, даваат добар извор на маснотии. Но, мора да имаме умерена потрошувачка, мастите обезбедуваат 9 калории/грам во споредба со околу 4 калории како јаглехидрати и протеини. Но, тие имаат предност што нуди чувство на ситост многу брзо, што значи дека ќе јадете помалку во обем отколку да сте јаделе нешто слатко.

Многу важен е зеленчукот, што е можно поразновиден и шарен, но и овошјето. Обезбедува влакна, витамини и минерали кои се неопходни (не, витамини не дебелеат, но без нив, многу од процесите во организмот не можат да се случат) и имаат многу малку калории, особено зеленчук. Во диета, сепак, се препорачува да се избегнуваат банани и прекумерна потрошувачка на овошје, особено од луѓе кои се ендоморфни.

Човечкото тело има до 70% вода, затоа пијте вода од што е можно повеќе чисти извори. Научете да пиете вода, а не сокови или други пијалоци освен вода. Во лето можете да пиете лимонада засладена со малку мед, а не со шеќер. Можете да најдете многу статии за придобивките од водата, нема смисла да ги наведете тука. Но запомнете, кога сте жедни веќе сте дехидрирани. Вообичаено треба да консумирате вода постојано, без да бидете жедни. Во западните земји, луѓето почнаа да одат со шишето со вода по нив, каде и да одат.

И на крајот, повторувам, за да бидете сигурни дека се сеќавате, не можете да имате убаво тело да јаде хаотично и да седите пред ТВ или компјутер. Човечкото тело е создадено за движење, користете го!

---