Тајни на витамин Д 10 за кои треба да знаете
Витамин Д | 10 тајни за кои треба да знаете
Исто така познат како Витамин на сонцето, витамин Д е афирмативен одговор на кожата на сончевиот „напредок“. Од далечина, може да изгледа како несериозен, пасивен и незаинтересиран витамин, но витаминот Д е совршен лидер во локацијата за да се обезбеди раст и развој на коските. И ова е само една од функциите што се извршуваат како волонтер со полно работно време.
Која е приказната за витамин Д? Ајде да истражуваме во тајните архиви на една од најразновидните основни микроелементи.
1. Витаминот Д е единствениот витамин што вашето тело може да го произведува независно. Витаминот Д не е точно витамин, туку стероиден хормон растворлив во масти што може да се добие со изложување на сонце, диета и додатоци во исхраната.
2. Малку намирници содржат витамин Д природно. И бидејќи тие не уживаат значителна доза, се препорачува да се надополни во форма на таблети.
Извори на храна што содржат Вит Д: риба, црн дроб, печурки, жолчка од јајце.
3. Што го прави витаминот Д посебен? За разлика од другите витамини, нејзината примарна улога е назначена со одржување на соодветно ниво на калциум и фосфор во крвта, влијание што се рефлектира на целото тело, почнувајќи од скелетниот систем, кардиоваскуларниот систем и мигрирање кон ендокриниот, невронскиот, имунолошкиот, итн.
4. Витамините и минералите во вашето тело дејствуваат синергетски, меѓусебно поврзани. Дејството на витамин Д во организмот ќе зависи од нивото на други витамини и минерали присутни во вашето тело, наречени ко-фактори. Најзабележителни се: магнезиум, калциум, витамин А, витамин К (особено К2) и цинк.
5. Многу фактори можат да влијаат на можноста да се прими доволно квантитативно вит. Д со едноставна изложеност на сонце. Овие вклучуваат:
* Престој . Колку подалеку одиме од Еквадор, толку помалку УВБ зраци достигнуваат до површината на Земјата за време на студените зимски периоди.
* Квалитет на воздухот . Јаглеродните честички од согорувањето на фосилни горива, дрво и други материјали апсорбираат УВБ зраци, намалувајќи го производството на витамин Д. Спротивно на тоа, озонот вшмукува УВБ зрачење, така што дупките во озонскиот слој предизвикани од загадувањето завршуваат да придонесуваат за зголемување на нивото на витамин Д.
* Боја на кожа . Меланинот е супстанца која дава боја на кожата, очите и косата. Колку е повисоко нивото на меланин, толку е помала способноста на кожата да апсорбира. Така, луѓето со потемен пигмент на кожата бараат подолго изложување на сонце отколку оние со светло пигмент, за да создадат иста количина на витамин Д.
* Тежината . Истражувањата покажаа дека дебелината е во корелација со ниско ниво на витамин Д, додека се нагласува дека прекумерната тежина влијае на биорасположивоста на витамини. Д.
* Возраст . Како што старееме, така и рецептивноста и капацитетот на производство на витамин Д се намалуваат.
6. Во човечкото тело има околу 30.000 гени, а витаминот Д влијае на правилното функционирање на околу 3.000 од нив преку рецепторите на витамин Д низ целото тело. Ова е една од главните причини за нејзиниот ефект кај разни болести како што се: рак, псоријаза, аутизам, дијабетес, болки во мускулите, фрактури, остеопороза, мултиплекс склероза, кардиоваскуларни заболувања, депресија, алцхајмерова болест итн.
7. Тестирајте ги нивоата на витамин Д во серумот
За да ја утврдите потребата за додаток на витамин Д, треба да направите лабораториски тест за да го утврдите нивото на витамин Д во крвта. Идеално, се препорачува да се спроведува тест за 25 - хидрокси (OH) витамин Д еднаш годишно во рана пролет (крајот на март - почетокот на април), кога нивото на витамин Д е најниско.
Нумерички обележја :
8. Препорачаната дневна доза на витамин Д е приближно. 80 IU/kg, со што варира помеѓу 1.500 - 5.000 IU/ден. Овие количини можат да бидат под влијание на обемот на масно ткиво, воспаление на цревата, високо ниво на кортизол, автоимуни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите, употреба на лекови кои ја намалуваат апсорпцијата, стареењето и генетските дефекти.
Во некои услови, како што се тироидната жлезда, коските, невродегенеративните, повисоки дози на витамин Д се императив.
9. Колекалциферол (Вит Д3) е околу 87% поефикасен во зголемувањето и одржувањето на серумските концентрации на 25 (ОХ) Д и произведува резерви на витамин Д 2-3 пати повисоки од еквивалентната количина на витамин Д2. Повеќето луѓе лесно апсорбираат холекалциферол од додатоци во исхраната без оглед на нивната форма (капсула, пилула или течност) и времето на додаток во утринската храна не влијае на степенот на асимилација.
Со оглед на тоа што витаминот Д е растворлив во масти откако ќе влезе во организмот, потешко е да се елиминира. Затоа, препорачуваме максимална дневна количина да не надминува 10.000 IU кај возрасни.
10. Изберете ги најдобрите додатоци. Не сите додатоци на витамин Д имаат исти резултати. Витамините на многу компании за додатоци кои се продаваат на пазарот слабо се апсорбираат од телото и брзо се излачуваат.
За да ги избегнете, препорачуваме фармацевтски одделенија додатоци на витамин Д3 дозирани во капсули од зеленчук/софтгел.
Забележете дека упатството за администрација е препорачливо и не сугерира дека сите возрасни или деца треба да ги земаат овие дози.
За индивидуални консултации и крвни тестови, закажете состанок денес на клиниката Грандисмедозон.