Слатки летни плодови со минимална содржина на шеќер • е-кујна
Малини (4,6 g шеќер/100 g)
Одлични се за диети за слабеење затоа што имаат малку калории, но многу растителни влакна и многу вода.
Ова значи дека тие го исполнуваат вашиот стомак и потешко се варат, па чувството на ситост трае подолго.
Влакната од малина го стимулираат слабеењето затоа што помагаат во регулирање на метаболизмот.
Покрај тоа, овие плодови имаат низок гликемиски индекс, што значи дека го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, а со тоа помагаат во одржување на телесната тежина.
Лубеница (5,1 гр шеќер/100 гр)
Содржи над 90% вода, а водата нема калории! Иако не е овошје богато со влакна (чаша лубеница на коцки) содржи само 0,6 грама влакна), лубеницата создава чувство на ситост затоа што содржи толку многу вода. На овој начин, ќе јадете поретко и помалку за остатокот од денот.
10 здрави намирници што треба да ги додадете во летното мени
Јагоди (6,6 g шеќер/100 g)
Не само што се полни со антиоксиданси, како што се витамин Ц (кој го штити имунитетниот систем, ја штити кожата од ефектите на ултравиолетовите зраци, ракот и предвременото стареење, го намалува лошиот холестерол и го регулира крвниот притисок), туку и јагодите имаат моќ да предизвикаат производство на адипонектин и лептин, кој го стимулира согорувањето на мастите, што значи активен метаболизам и губење на тежината.
Лубеница (6,7 гр шеќер/100 гр)
Колку и да е слатко, изненадува тоа што лубеницата со дијаметар од 15 см содржи само 275 калории. Оваа количина му обезбедува на организмот повеќекратни придобивки: 34% од препорачаната количина на Омега 3, 29% растителни влакна, двојно повеќе од препорачаната дневна доза на витамин А, четири пати поголема од препорачаната доза на витамин Ц и над 30% од препорачаната дневна доза на бакар, магнезиум, калиум, фолати и витамини Б1, Б3 и Б6. Ова значи дека дињата ве заситува подобро и поздраво од традиционалниот појадок со јајца и тост. Бонус: дињата се вари брзо како соковите, за само 15-30 минути!
Лубеницата, овошјето што го оддалечува ракот
Праски (7,3 g шеќер/100 g)
Праска со средна големина содржи само 38 калории, што му обезбедува на организмот 2 грама влакна, но и значителни количини на витамини А и Ц, калиум и железо. Праските се исто така лесно лаксативни и диуретични, а бета-каротенот во нив помага во одржување на еластичноста и сјајноста на кожата.
Нектарини (7,8 g шеќер/100 g)
Нискокалорични, но богати со растителни влакна, нектарините се овошје полнење поврзано со низок ризик од дебелина. 1 чаша нектарини на коцки содржи 63 калории и 2,4 грама влакна. Сепак, бидејќи тие имаат малку протеини, добро е да ги јадете во комбинација со храна со висока содржина на протеини - грчки јогурт, туна, белки од јајца, пилешко на скара, обезмастено урда.
Кајсија (8,4 g шеќер/100 g)
Кајсиите обезбедуваат 60% од препорачаната дневна доза на витамин А и се одличен извор на нерастворливи влакна, кои апсорбираат вода од желудникот, помагаат во одржување на чувството на ситост и го стимулираат транзитот на храната низ дигестивниот тракт.
Вклучете ги овие овошја во вашата исхрана во текот на летото и ќе можете да ја контролирате вашата тежина, истовремено обезбедувајќи му ги на организмот неопходните хранливи материи потребни за да функционира на нормални параметри.!