Тајни трикови за слабеење 20 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина Јадете попаметно

Кој би помислил: Само 100 калории помалку на ден можат да заштедат 36.500 калории годишно. На вага тоа за вас значи: минус пет килограми! Сметаме дека вреди - и ве запознаеме со 20 врвни трикови за слабеење, кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Содржина

Тост за половина и половина
Зачинете го вашиот живот!
Супер тенка храна 2.0
Направете се силни
Паметно засладен
Време за капење
да џвака гума за џвакање
Тенок ден
Убава работа
Јадење со пријателите
Ослободете го стресот
Спијте си тенок
Калориски бонус облекување
Мраз, мраз, бебе!
Четка, спреј, празник
Брз и паметен
Бери светло
Потпрете се на хидроцентралата
Јадете сито!
Посни замени
Знаење за одземање

1. Тост за половина и половина

Пиење многу течности е важно и секогаш само вода за пиење - се разбира, ова е сон за сметката на калории. Но, рака на срце: Некако е така, особено во благи летни вечери. прилично блуткаво, нели? Значи: само направи половина половина! Кога разредувате овошни сокови, добивате просечно 100 калории помалку во голема чаша - во зависност од видот на овошјето.

А, оние кои го продолжуваат своето вино со вода, заштедија лесно над 100 калории со само една и пол чаши шприц.

2. Зачинете го вашиот живот!

Топлината е здрава: Капсаицинот содржан во чили пиперки и лута пиперка, на пример, има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Покрај тоа, директно го загрева производството на топлина во организмот, така што телото троши повеќе енергија и, како резултат, повеќе калории.

Студиите покажуваат дека зачинетата храна е вистински метаболизам турбо. На пример, нешто зачинето со чили прави нивото на инсулин да се зголемува побавно. Така помалку калории шеќер и скроб се канализираат во масните клетки и како резултат нема желба. Значи: Зачинете го својот живот! Едноставно рафинирајте го еднаш и тогаш со чили, васаби или топла варијанта на кари. И помислете на шутот на Табаско во сок од домати или зеленчук.

3. Супер тенка храна 2.0

Пржените јајца се идеално јадење за појадок, но благодарение на нивната висока содржина на протеини со релативно малку калории, тие се одлични за ручек и вечера како ефикасно средство за ситост и слабеење. Ако пржете го јајцето во две лажици газирана минерална вода наместо маснотии, заштедувате 100 калории згора на тоа! Важно: Не ставајте го јајцето во тавата додека минералната вода не почне да крчка.

4. Направете се силни

Не сакате да престанете со ништо - и сепак сакате да имате 100 кредити „кредит“ дневно? Потоа, обезбедете редовна обука за градење мускули. За секое килограм мускулна маса, основната метаболичка стапка се зголемува за дури 30-50 калории на ден! Значи, со три килограми, се прават 100 калории повеќе (обратно, се разбира, губење на мускулите значи и соодветно намалување на основната метаболичка стапка).

5. Паметно засладен

Дали сте шеќерен клун? Имаме одличен трик за слабеење: користете јаворов сируп, а не садот со шеќер кога подготвувате десерти, пудинзи и слично. 100 грама златен сок имаат над 100 помалку калории и многу понизок гликемиски индекс, така што нивото на шеќер во крвта останува постабилно.

6. Време за капење

Додуша, не е толку близу летото, но убавата, топла полна бања е прекрасно релаксирачка во секоја сезона од годината. Патем, согорувате толку калории за еден час, колку што би потрошиле на 30-минутна прошетка. Што значи тоа: 40 минути во бања, 100 калории помалку. Тенок совет што е лесен за спроведување!

7. Мастика за џвакање

Паметна СОС-помош при акутни желби: гума за џвакање без шеќер. Cheвакањето сигурно го одвлекува вниманието од акутното чувство на глад. Според неодамнешните студии, гума за џвакање исто така ви помага да трошите помалку калории на ден, бидејќи повеќе немате тенденција да јадете мрсна закуска помеѓу оброците.

8. Тенок ден

Ако пантолоните стиснат и здолништето се приближи, еден тенок ден во неделата е обично доволен за повторно да се чувствувате малку подобро. Тоа може да биде ден на ориз или овошје, но денот на сок од сок или денот на компирот се добри и за вашата фигура. Јадете попаметно ги состави десетте најдобри еднодневни диети за вас.

9. Убава работа

Craелбите за храна се страшниот непријател на секоја диета. Добри вести за сите chocolateубители на чоколадото: Ванилата го брка слаткиот заб. Мирисот на свежо парче дозволува вознемирувачки напади за грицкање да поминат за кратко време. Бидејќи центарот за сатурација во мозокот е директно поврзан со мирисните нерви. Други мириси исто така можат да го запрат апетитот: есенцијалното масло од роза помага против желби за чоколадо, мирисите од нане и еукалиптус исто така штитат од диетални гревови.

10. Јадење со пријателите

Колку убав резултат од студијата е овој тенок трик: Јадењето заедно ве прави тенок! Според научниците од Центарот за истражување на животниот стил (ЦРЕДОК), оние кои сметаат дека јадењето е убав социјален настан спречуваат желби за храна и јадат повеќе здраво. Оние кои често јадат со пријатели во добро друштво нема толку брзо да се дебелеат.

Најдобар пример се Французите, кои често вечераат во празничен амбиент. Околу 90 проценти од дневните калории се трошат таму со главните оброци, само 10 проценти со меѓуоброци. Спротивно на тоа, Американците трошат повеќе од 20% од калориите како закуски покрај главните оброци, околу 27% од Американците се со прекумерна тежина (Франција: 15%).

11. Олеснете го стресот

Веќе знаевте? Стресот дебелее. Виновен е хормонот кортизол, кој нашето тело го ослободува во големи количини за време на стресот. Инхибира распаѓање на маснотиите и промовира масни наслаги во абдоминалната област. Затоа: останете смирени, забавете го секојдневниот живот и создадете мали оази на смиреност.

12. Спиј си тенок

Недостатокот на сон дебелее. Бидејќи оние кои спијат малку повеќе јадат за да го надополнат енергетскиот дефицит. Според студиите, луѓето кои спиеле помеѓу три и пол и пет и пол часа јаделе импресивни 385 калории повеќе од луѓето кои спиеле најмалку седум часа на ден. Ако направите математика, тоа е повеќе од 100 калории помалку на час дополнителен сон. Според експертите, седум до девет часа сон се идеални.

13. Калориски бонус облекување

Ароматичен, крцкав, здрав - вака има вкус на салатата кога заменувате половина од маслото во преливот со супа од зеленчук. Со овој тенок трик можете брзо да заштедите 100 калории и да ја зачините вашата салата на софистициран и зачинет начин. За среќа, ваквиот облекување супа е исто така многу лесен и брз за мешање. Одличен тенок совет, мислиме!

14. Мраз, мраз, бебе!

Ледена доба? Секако! Подобро е да заштедите на „гарнир за полнење“ наместо за уживање. Јадењето на омилениот сладолед од чаша наместо вафла заштедува 120 калории. И ако тогаш го користите вообичаено мекиот сладолед со малку маснотии, наместо две топки, имате уште 100 калории по порција. Кул работа и одличен тенок совет, нели?

Друг совет: Пире замрзнати плодови по ваш избор со малку маснотии јогурт и малку мед или јаворов сируп. Или едноставно ставете го омилениот овошен сок во калапи и ставете ги во замрзнувач најмалку четири часа. И патем: дури и кога гозбите во салонот за сладолед, можете да заштедите 100 калории со две топки овошен сладолед или шербет во споредба со видовите млечен сладолед.

15. Четка, спреј, гозба

Дали сè уште го истурате маслото директно од шишето во тавата? Огромна грешка! А нотка на масло е доволно за пржење, храбриот замав од шишето е во основа премногу. Ако користите специјален распрскувач на масло - сега се достапни дури и масла во шишиња со додаток за прскање - лесно можете да заштедите 100 калории по оброк со овој тенок трик. Алтернатива: измијте ја тавата со тенок слој маснотии.

16. Брз и паметен

Понекогаш работите мора да бидат брзи и имате време само да направите нешто брзо. Досега толку лошо. Но, брзата храна е исто така паметна: Омотот со пилешко на скара има тенки 250 калории и многу протеини и зелена боја, но малку јаглени хидрати. Обичен чизбургер, кој, благодарение на едноставните јаглехидрати и многу маснотии, ве одржува сити многу помалку, содржи околу 100 калории повеќе. Ако тоа не е аргумент во прилог на убаво завитканата закуска - вие сте на десната страна со овој тенок трик!

17. Светло како бобинки

Дали сте непоправлив сладок заб? Обидете се со марката „Здрав домашен“ Мармеладенглук: Измешајте 1 лажица семе од чиа на 100 грама со плодови плодови по ваш избор и додадете малку јаворов сируп по вкус. Заштеда со две добро обложени парчиња: приближно 100 калории. Тука го имаме и вистинскиот рецепт за џем од чиа за овој тенок трик.

18. Потпрете се на хидроцентралата

Водата нема калории. Ок стара капа. Но, тука доаѓа: Тоа исто така ја зголемува потрошувачката на калории! Според новите студии, пиењето 0,5 литри вода доведува до дополнителна потрошувачка на енергија од 50 килокалории. Овие резултати се однесуваат на мирна вода што се пие на собна температура, односно околу 22 степени. Истражувачите веруваат дека пиењето доволно вода редовно е совршено за спречување на дебелината. Мислиме: само пијте дополнителен литар, заштедете 100 калории!

19. Јадете сито!

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да бидете гладни: храната со висока содржина на влакна ве одржува сити долго време без премногу да ја оптоварувате сметката за калории. Одличен тенок трик! Најдобри снабдувачи се свежо овошје и зеленчук, мешунки, ориз и житни производи. Овде можете да ги најдете нашите големи влакна специјални со многу повеќе информации и повеќе од 200 идеи за рецепти богати со влакна.

20. Тенки замени

Верно на мотото „Јади ова, не тоа!“ Можете да најдете тенка алтернатива за скоро секое јадење. Започнува со појадок: порција изматени јајца - 200 калории. Едно тврдо варено јајце - 90 калории. На ручек, делот од тестенини со сос од домати (приближно 350 калории) е многу подобар отколку кај песто јуфките (680 калории). Ако пиете чаша шприцер од јаболка (50 калории) наместо сок од јаболко (100 калории), бројката ќе ви се заблагодари уште малку. EAT SMARTER ги состави класичните рецепти во посебен дел и ги направи лесни за познавачите на здравјето.