Тајни за слабеење базирани на наука - слаби или дебели
Како 2020 година да не донесе доволно лоши вести, тука сепак треба да се бориме со непријател: вишокот килограми. И покрај тоа што работевме од дома и многу од нашите интеракции беа виртуелни, колачите, крофните и питите беа многу реални.
Се разбира, тие ви понудија „морална“ поддршка во време на стрес, но време е да ги избришете трагите оставени од вишоците на храна. Постојат многу диети што можете да ги користите: од наизменичен пост до кето. Но, мислев дека најкорисна работа ќе биде да ви понудам неколку елементи за да изградите програма, надвор од класичните „тајни“ што сите ги знаат.
Избегнувајте брзи диети
Сепак, пред да започнам, сакам да споделам една мисла со вас: Мислам дека не е потребно да се обвинувате себеси ако сте се здебелиле малку или да имате за цел брзо да изгубите тежина. Во последниве месеци сите поминавме низ период на зголемен ментален притисок и стрес, можеби понекогаш несвесно. Ако на овој нездрав коктел додадете и притисок од многу строга диета, сигурно ќе направите повеќе штета отколку добро. Затоа, смирено и добро расположено, обидете се да користите некои од следниве точки:
Контрола на порција или броење калории
Многумина го критикуваат како додавање притисок врз психата на оние кои се обидуваат да изгубат тежина, тоа е одличен метод на краток рок. Секако, не треба да стане опсесија. Но, неколку дена за броење во кои исто така можете да користите апликација на вашиот мобилен телефон (хронометар, мој фитнес, итн.) Може да ви даде почетна точка од која ќе успеете во иднина да го контролирате внесот на калории за да не јадете ниту премногу ниту премалку. Според сопственото искуство, знам дека е доволна максимум една недела за потоа да се чувствувам што е можно поориентирано во планирањето на оброците.
Не ги осудувајте целосно јаглехидратите
Диетите со малку јаглени хидрати не се одржливи на долг рок и создаваат чувство на непријатност што може да ве натера да се откажете од диетата, особено ако претходно сте консумирале многу скроб. Не сите јаглехидрати се исти и, како по правило, оние што брзо се апсорбираат, како што се оние што се наоѓаат во шеќерните производи, се контраиндицирани. Обидете се да внесете јаглехидрати од целосна храна во вашата исхрана (на пример, тестенини од цело зрно, снегулки од цело зрно за појадок итн.) И не се лишувајте целосно од таквата храна. На метаболизмот му се потребни јаглехидрати, мозокот, срцето, црвените крвни зрнца, мускулите се хранат со такво нешто. Тоа е само ангел во вистинска форма.
Здрави алтернативи
Бидејќи зборувавме за тестенини, можете да барате алтернативи кои ви овозможуваат да ги јадете често, ако сте голем fanубител на такво нешто. На пример, денес тестенините се прават од различни форми на коњак. Не, тоа не е алкохолен пијалок, туку алга богата со одреден вид на влакна наречено глукоманан. Тука разговаравме и за глукоманан, тој задржува големи количини на вода и има скоро нула калории. Нема ништо синтетичко во производите од конјак, тие се користат подолго време во Јапонија. Само што неодамна ги откривме и, заедно со нив, методите за нивно вклучување во исхраната. На крајот на краиштата, вкусот на тестенините доаѓа од сосот. Па добро измијте ги тестенините конјач, направете добар сос и готово!
Јадете протеини
Тоа е нешто што го знаете, протеините ве одржуваат гладни и го стимулираат метаболизмот. Големиот проблем е што протеините доаѓаат со „багаж“. Тоа е, храната со многу протеини често има многу маснотии, па затоа и многу калории. Пригоден пример е сирењето. Или кое било добро зрело, добро сушено сирење. Протеинот од 30% е придружен, за жал, со многу маснотии и многу калории. Изберете повеќе диетална храна: сирење со малку маснотии, јајце, тофу. и така натаму Можете исто така да користите додатоци на протеини, оние кои се базираат на протеини од сурутка или соја се најпогодни
Не јадете комплицирани јадења
Јадете едноставна, обична храна, што е можно поблиску до нивната природна форма. На овој начин, имате шанса да уживате во целото богатство на витамини и минерали што ги содржат. Но, и влакна, кои ве заситуваат и ја намалуваат апсорпцијата на калоричните хранливи материи.
Јадете полека
Студија спроведена одамна покажа дека единствениот важен фактор што предвидуваше зголемување на телесната тежина кај група деца со текот на времето е брзината со која ја консумираат својата храна. Нема потреба да се џвака секоја залак 20 минути. Но, студиите покажуваат дека побавното јадење го намалува вкупниот дури и внес на калории. Затоа, забавете го темпото и дајте му на ручекот важна важност.