Тајниот рецепт за градење на мускул за почетници; Боди-билдинг Шампион
Тајниот рецепт за градење мускули за почетници?
Можеби мислите дека нема рецепт. Мислеше погрешно!
Да бидам искрен, тоа е полесно отколку што може да мислите.
Додатоците или времето на оброци сигурно не се на прво место.
Започнете со основните работи!
Најважно однапред. Денес е совршен ден за почеток, не утре, ниту следната недела, туку денес!
Откако ќе започнете, најважно е да бидете во тек. Оние кои тренираат континуирано без долги паузи, гарантирано ќе постигнат успех. Особено како почетник, тоа ќе оди исклучително брзо ако едноставно не пропуштите тренинг за половина година. Со континуитет, вие сте далеку пред повеќето.
Сега е време да јадеме. Без оглед што јадете, ќе напредувате преку вежбање. Willе изгубите дел од маснотиите што ги ставате како компир на кауч и ќе добиете болни мускули во региони што никогаш не сте ги знаеле. Рацете и нозете ќе станат повеќе мускулести, па дури може да ја видите и основата на вашиот шест пакет.
Како и да е, обидете се да ја следите вашата диета. Исфрлете ги сите слатки. Јадете повеќе јајца, месо и тестенини (имате повеќе протеини отколку што мислите!). Овесни снегулки, ориз и замрзнат зеленчук ќе ви помогнат да внесувате калории, но во исто време да ги покриете важните хранливи состојки пред да прибегнете кон скапи додатоци.
Ако имате прекумерна тежина, обидете се со апликација за броење калории и обидете се да ја пресметате приближната продажба со помош на кој било калкулатор за калории. Ова никогаш не е доволно прецизно, но ви дава поим. На крајот на краиштата, треба да се мерите секој ден, да го пресметувате вашиот неделен просек и потоа да направите корекција на вашите калории. Дали се здебелувате: намалете ги калориите за 300-500 kcal и видете што ќе се повтори следната недела.
За сите оние кои отсекогаш биле многу слаби, советот е: јадете колку што можете повеќе! Не ви е лесно да добиете тежина на долг рок, па обидете се да ја намалите вашата храна. Апликација сè уште може да ви помогне да водите сметка за дистрибуцијата на макроелементи, но повеќе за тоа во друга статија.