Тајните на најздравите деца на светот 6 лекции за долговечност од Јапонија
Ако сте имале сила да живеете долг, енергичен живот, би можеле да започнете да се раѓате во Јапонија.
Земјата има најголем „здрав животен век“ во светот. Според студијата неодамна објавена во „Лансет“, за јапонските момчиња и девојчиња се вели дека живеат до 73 години без поголеми болести или попречености. Целиот животен век ви е во 80-тите години.
Начинот на кој јапонците јадат и вежбаат им дава голема долговечност и придобивки за здравјето. Шатерсток
САД не се ни во првите 10, а Американец роден во 2013 година очекува добро здравје до 65-та година и живее во просек 76 години.
Што е тоа за Јапонија што ја прави велнес центар? Тоа е прашање што го истражуваат Наоми Моријама и нејзиниот сопруг Вилијам Дојл во својата нова книга „Тајните на најздравите деца на светот: Зошто јапонските деца имаат најдолг, најздрав живот - и како можат“.
Lifeивот до 100: Тајната на долговечноста на Сардинија
„Начинот на кој јапонците јадат и вежбаат им дава голема долговечност и придобивки од здравјето“, изјави за ДЕНЕС Моријама - кој порасна во Јапонија и сега живее во Newујорк.
„Во споредба со другите развиени земји, Јапонците јадат помалку калории дневно во просек и во поздрава шема: повеќе риби, повеќе зеленчук, помалку месо и млечни производи, помали десерти и поразумни големини на порциите“.
Еве шест лекции од Јапонија што вашето семејство може да ги искористи за зајакнување на вашето здравје:
1. Изберете храна со помалку калории по залак
Типично јапонско јадење е мала чинија со ориз, сад со мисо супа и три придружни јадења кои се служат во мали чинии или чинии: скромна порција риба, месо или тофу и две придружни јадења на база на зеленчук, рече Моријама.
Тоа не сугерира да започнете да готвите автентична јапонска кујна, но ве советува да измените „семејни модели на јадење во јапонски стил“.
Уживајте во повеќе овошја, зеленчук, цели зрна и риба што содржи помалку калории. Консумирајте помалку преработена храна и предмети со прекумерни калории или додаден шеќер.
ПОВРЗАНО: Пребирливо јаде поврзано со проблеми со менталното здравје кај децата, најдете студии
Како да се живее до 100: Тајни од „Сините зони“
2. Вежбајте „флексибилно ограничување“
Строгите ограничувања на храната или „демонизацијата на храната“ не се дел од јапонскиот начин на живот. Децата се охрабруваат да уживаат во третирања и грицки, но во точна количина и фреквенција, рече Моријама. Храната се служи на помали чинии, со малку супер-димензии.
„Силно веруваме во„ флексибилна воздржаност “кога станува збор за помалку здрава храна, што е јапонска културна шема“, рече Моријама.
„Одете и уживајте во пица, сладолед, колачиња или помфрит со вашето семејство од време на време - дефинитивно. Чувајте ги порциите помали и поретки во вашиот дом. "
За да избегнете искушенија, избегнувајте да чувате големи вреќи со компири и коцки мраз низ куќата.
Автори Наоми Моријама и Вилијам Дојл. Учтивост Наоми Моријама
ПОВРЗАНО: Какво млеко треба да им дадете на своите деца?
3. Посегнете по оризот
Влажниот, меки ориз, кој сè уште е главен дел од јапонските и другите азиски кујни, е супер-исполнувачки и има помал избор на полнење како сув леб, рече Моријама.
„Честопати слушате дека белиот ориз е„ висок гликемиски индекс “, го зголемува вашиот шеќер во крвта и води кон зголемување на телесната тежина. Но, всушност, експертите не се согласуваат дали гликемискиот индекс има каква било вредност во проценката на храната за недијабетичари “, истакна таа.
Сад со ориз од лосос
„На пример, суши не е високогликемична храна бидејќи оризот се меша со друга храна, како што се риба, зеленчук и алги. И консумирањето вакви мешани оброци и храна е начинот на кој Јапонците вообичаено јадат ориз, така што секое негативно „гликемиско влијание“ е минимизирано или елиминирано. "
Вие и Дојл се согласувате со повеќето експерти кои сугерираат дека кафеавиот ориз е најдобар затоа што има повеќе хранливи материи.
4. Започнете да пешачите
Јапонците вградија физичка активност во нивните животи уште од раното детство. Повеќе од 98 проценти од јапонските деца трчаат или одат со велосипед до училиште, според Светската здравствена организација.
Тоа значи дека повеќето јапонски деца ги исполнуваат препораките децата да добиваат 60 минути умерена до енергична физичка активност на ден само со одење и од училиште, рече Моријама. Редовно вежбање е навика за цел живот.
Генералниот хирург сака Американците да одат на прошетка
Ако излегувањето од училишниот автобус не е реално за вашите деца, најдете други начини да започнете.
„Еве го најлесниот совет: исклучете ја електрониката за еден час навечер, излезете и направете брза моќна прошетка со вашето семејство, без изговори“, советува Моријама.
„Здравствените придобивки за децата ... се огромни“.
Пукајте за еден час физичка активност во повеќето денови од неделата.
Повеќето јапонски деца трчаат или возат со велосипед до училиште. Шатерсток
5. Бидете авторитет за животниот стил на вашето дете
Една од најсилните теми од истражувањето на Моријама е дека храната избрана, земена од примероци и конзумирана дома се моќни предиктори за здрав начин на живот на детето подоцна во животот.
Јапонските родители ги инспирираат своите деца уште од детството да пробаат и да уживаат во разновидна здрава храна, вклучувајќи многу различни овошја и зеленчуци, рече таа. Децата често јадат оброци со семејството како редовен ритуал.
ПОВРЗАНО: 5 совети од научници што ги натераа моите деца да јадат здраво веднаш
Наместо да бидат „авторитарни“ родители кои забрануваат шеќер или да кажуваат работи како „Сè е подготвено на вашата чинија или нема сладолед“, Јапонците тежнеат да бидат „авторитативни“ родители, рече Моријама. Тие моделираат здрава исхрана и не претеруваат кога детето одбива нов оброк или не заврши сè на својата чинија.
Јапонските деца се охрабруваат да пробаат нова храна од мали нозе. Шатерсток
6. Моќта на ручекот
Јапонските училишта ги претвораат децата во „здрави прехранбени производи“ преку познатата програма за ручек во земјата, рече Моријама.
Почнувајќи од основно училиште, на децата им се сервира ручек со многу здрави јадења, често направени од локално одгледувана храна и свежо приготвени на лице место. Ако студентите не сакаат ручек, немаат среќа. Опциите за нездрава храна едноставно не се достапни.