Така да не добивате тежина во карантин за корона - Штутгартер Нахрихтен
Стравот од дебелеење за време на изолацијата на короната е голем за многумина. Користете ги овие совети за да ја задржите вашата тежина во карантин.
Недостаток на вежбање и фрустрација од досада? Да не се здебели за време на изолацијата на корона претставува голем предизвик за многумина. Со секојдневно мелење, некои имаат тенденција да го отворат фрижидерот, да посегнат по чоколадо или да стават готови производи во микробранова печка. Со овие совети, бројот ќе остане таму каде што е на вагата.
Регулирани времиња на оброк
Ако не можете да одолеете на постојаните размислувања за храна, треба да поставите редовно време на оброк. Како резултат, дневните калории не вртоглаво се зголемуваат и може да водите сметка за дневниот внес на храна. Појадок, ручек и вечера може да бидат малку дарежливи, бидејќи чувството на ситост значи дека сте помалку склони да грицкате помеѓу оброците. Ако сепак грицкате нешто, треба да го запишете и да водите дневник за храна. Ова помага да се рефлектира и прилагоди вашето сопствено однесување во исхраната.
Интермитентен пост
Достигнувањето само на здрава храна во изолација дома не е толку лесно. Ако ова е особено тешко, повремениот пост според методот 16: 8 може да помогне. Со други зборови: Може да јадете нормално во рок од осум часа, а дозволени се и една или две чоколадни плочки. Сепак, постот е потребен за преостанатите 16 часа од денот. Можете дури и да изгубите тежина користејќи го овој метод. Исто така, го стимулира метаболизмот, а понекогаш и го зајакнува имунитетот.
избегнувајте стрес
Новата ситуација предизвикува стрес кај многу луѓе. Бидејќи јадењето е исто така поврзано со бројни емоции, многумина имаат тенденција да јадат таканаречено стресно јадење. Мали закуски како што се чоколадо, бисквити или чипс служат како награда, но тие можат многу брзо да ви влезат во колковите во толпата. Затоа е важно да се избегне стресот што е можно повеќе. Јогата или медитацијата, на пример, можат да помогнат. Ако не сте тип, треба да одите на балкон или да земете свеж воздух наместо тоа и само длабоко да вдишете.
Разновидноста е клучот
Така што апетитот не известува секој час, треба да обезбедите расеаност. Тоа помага да се грижите за работите што сте сакале да ги правите долго време. На пример, прашина од полиците, учење нов инструмент или нов јазик, читање книга или повторно повикување на бабите и дедовците. Тука сè е дозволено, сè додека нема досада.
Движете се секој ден
Секојдневното вежбање не е добро само за телото, туку и за општата благосостојба. Не мора секогаш да има форма на спортски единици. Покрај физички вежби и џогирање, тивката прошетка за време на паузата за ручек или после вечерата може да направи и чуда, што исто така го зајакнува метаболизмот. Кога сонцето сјае, снабдувањето со витамин Д се надополнува истовремено, што е исто така важно за имунитетот. За многумина не е лесно да седат со часови во сопствените четири wallsида и според експертите, во најлош случај може да доведе до депресија. Затоа, тие исто така советуваат редовно вежбање.