Така функционира диетата со TLC

Терапевтски промени во животниот стил, или скратено, TLC, е името на новиот концепт на диета што е една од најпопуларните диети во САД. Губењето килограми е всушност само несакан ефект на ова. Прочитајте овде за што се работи за промена во исхраната, што е дозволено, а што не.

Така функционира диетата со TLC

TLC и цртичка - сестрински диети

TLC, како и нејзината сестринска диета „Цртичка“, беше развиен од американскиот институт за здравје. Строго кажано, ова не е диета, туку промена во исхраната што треба да биде трајна. Исто како што цртичката има за цел да го намали нивото на крвниот притисок, TLC го следи нивото на холестерол.

Така функционира диетата со TLC

Тоа ја има предвид промената во исхраната

Многу вообичаени заболувања, вклучително и мозочни удари, срцеви удари и метаболички болести, може да се пронајдат во нездрава диета во која се јаде премногу заситени маснотии. Овие главно се наоѓаат во црвено месо, колбаси и производи од цело млеко и предизвикуваат зголемување на ЛДЛ холестеролот. Како резултат, нашите пловни објекти се држат заедно. Покрај тоа, својствата на протокот на крвта се менуваат. Здравиот ХДЛ холестерол, кој се наоѓа во рибите, семето и јатките, го прави спротивното и спречува толку многу болести.

Така функционира диетата со TLC

Мерката е дозволена

Поради оваа причина, со промена на исхраната со TLC се обидува да се зголеми процентот на незаситени масни киселини преку внесувањето храна. Поточно, дневната потрошувачка на маснотии не треба да надминува максимум 30 проценти. Пропорцијата на заситени масни киселини не треба да биде поголема од максимум седум проценти. Оние што ги следат овие правила ќе постигнат во рок од само шест недели дека вредноста на ЛДЛ во крвта ќе се намали до десет проценти во рок од шест недели.

Така функционира диетата со TLC

Само нема празни јаглехидрати

Покрај холестеролот, диетата внимава и на јаглехидратите. Треба да се избегнуваат празни јаглехидрати како што се оние во слатките, лимонадите, производите од бело брашно и слично. Наместо тоа, треба да користите јаглехидрати, кои содржат многу витамини, елементи во трагови и минерали. Карфиол, јаболко и леб од цели зрна спаѓаат во оваа категорија.

Така функционира диетата со TLC

Затоа, треба да јадете малку од оваа храна:

Масно месо како што се салама, колбас од црн дроб, гуска или патка

Производи од полномасно млеко, како крем од путер или сирење

Слатки како чоколадо или други грицкања

Така функционира диетата со TLC

Оваа храна содржи вредни незаситени масни киселини:

Риби како лосос, харинга, турбо или пастрмка

Така функционира диетата со TLC

Ова се однесува на ограничувањето на килокалориите при слабеење

Доколку сакате да изгубите килограми, треба да бидете сигурни дека при промена на исхраната не консумирате повеќе од 1200 килокалории на ден како жена, а не повеќе од 1600 како маж.Кога ќе се достигне посакуваното јадење, можете да го запишете дневниот број на калории како жена 1800 година и како човек до 2500 килокалории.