Така функционира губењето тежина со витална кетогена диета
Кетогената диета е како затегнување на диетата со малку јаглени хидрати - уште помалку јаглехидрати, но многу здрави масти. Тука ќе ги најдете сите важни информации за КЕТО диета.
Која е кетогената диета?
Разлика во исхраната со ниски хидрати
Што прави кетогената диета?
Која храна е дозволена?
Кои се предностите и недостатоците на кетогената диета?
Како се пресметува моето барање за енергија?
Соработка со докторот
Кетогена диета и рак
Која е кетогената диета?
Во кетогена диета, кратко КЕТО наречен, тоа е форма на диета која содржи многу маснотии и малку јаглени хидрати. Го зема своето име од кетонските тела, три хемиски соединенија што можат да се формираат кога сте гладни, на диета за слабеење или диета со малку јаглени хидрати и може да доведе до кетоза.
Во кетогена диета, глукозата, примарен извор на енергија на човечкиот организам, се заменува со кетонски тела (кетоза). Нормално, како резултат на распаѓање на јаглени хидрати, се става на располагање гликоза за телото да може да ја добие потребната енергија. Во кетогена диета, јаглехидратите се избегнуваат или се намалува нивниот внес, а масните киселини се распаѓаат во црниот дроб.
Односот на маснотии и јаглехидрати е 4: 1 во кетогената диета. Протеините што ги внесуваме преку храната се намалуваат и како дел од овој вид диета.
Разлика во исхраната со ниски хидрати
Диета или диета со малку јаглени хидрати е како претходник на кетогената диета. Границата за внес на јаглехидрати е уште построга со КЕТО. Додека со малку јаглени хидрати обично се дозволени помеѓу 50 и 130 грама јаглени хидрати на ден, оваа количина дополнително се намалува на максимум 50 g на ден во кетогената диета.
Ефект на кетогената диета?
Бидејќи телото ја добива својата енергија од јаглени хидрати до времето пред, за време и кратко по породувањето, тој реагира на кетогената диета со промена. Во црниот дроб, мастите потоа се претвораат во кетонски тела и сега се достапни на телото за директно производство на енергија. Ова значи дека повеќе согорува маснотии наместо да се користат јаглехидратите. Поради оваа причина, овој вид диета често се нарекува диета која ви овозможува релативно брзо да изгубите тежина.
Која храна е дозволена?
- Слатки со шеќер, безалкохолни пијалоци или пијалоци од овошен сок
- Колачи и колачиња
- Сите видови овошје, освен мали порции бобинки
- Сите мешунки како грашок, грав, наут, леќа
- Graитарки, па тестенини, ориз и мусли се исто така изоставени
- Зеленчук од клубени како компири, пашканат и моркови
- Готови оброци и миксови зачини бидејќи тие често содржат многу шеќер
- алкохол
- Нездрави масти, како што се преработено растително масло, мајонез
- Производи за диета со малку маснотии
- Црвено месо, сланина, мисирка, пилешко, стек
- Мрсна риба како лосос, пастрмка, скуша или туна
- Јајца
- Млечни производи како путер и крем
- Сирења како чедар, козјо сирење, крем сирење и моцарела
- Зеленчук со малку јаглени хидрати, како домати, кромид, авокадо и особено зелен зеленчук
- Ореви и семиња, како што се ореви, бадеми, ленено семе, чиа семе и семки од тиква
- Само сол, бибер и билки како зачини
- Здрави масла како девствено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо
- Зеленчукот над земја има малку јаглени хидрати, додека подземниот зеленчук е богат со јаглени хидрати.
- Над земјата, на пример, има зелена салата, пиперки, тиквички, краставица, колераби
Добрите и лошите страни на кетогената диета
- силно чувство на глад
- главоболка
- замор
- метален или солен вкус во устата
Како се пресметува моето барање за енергија?
Дневната потреба за енергија и протеини варира во зависност од возраста и потрошувачката на енергија. Врз основа на овие податоци, се одредува кетогениот сооднос (4: 1). Со сооднос 4: 1, ова значи дека потрошената храна мора да се состои од 80% (делови по тежина) масти и 20% (делови по тежина) протеини.
Соработка со докторот
Бидејќи диетата со кето е екстремна и строга форма на диета, најдобро е да го подготвите вашиот план на исхрана и исхрана заедно со лекар. Тој претходно ќе ве испита внимателно и ќе утврди дали овој вид диета е соодветен за вас и за вашето здравје.
Кетогена диета и рак
Во некои случаи, лекарите специјално препорачуваат кетогена диета. Ова е медицински индицирана кетогена диета.
Промените во чувството на глад и вкус се голем проблем, особено кај пациентите со карцином. Ослабувањето на телото е дополнителен товар за време на терапијата. Иако претходно се веруваше дека шеќерната храна или малтодекстринот е ефтин извор на енергија за пациентите, сега знаеме дека мускулните клетки можат многу подобро да ги апсорбираат масните киселини. Ова значително го подобрува производството на енергија и складирањето на енергија е исто така поефикасно.
Позитивните ефекти одат уште подалеку. Кетонските тела го намалуваат внесувањето на гликоза во малигните клетки на ракот, па дури може да предизвикаат и нивна смрт. Туморските клетки сакаат глукоза и кетогената диета може да биде терапевтски пристап. Бројни студии за овој развој се во тек и медицинските професионалци гледаат на тоа како можност за пациентите со рак.
Кетогена диета често се препорачува и за епилепсија, бидејќи многу пациенти пријавуваат позитивен ефект. Менито се состои главно од здрави масти, кои помагаат да се намали бројот на епилептични напади. Дури и употребата на лекови за болеста може да се намали во некои случаи.