Така функционира наизменичното постење

11 април 2019 година - 16:00 часот

Диета по будилникот

16 часа без храна? Звучи нездраво, но сепак е најголемиот тренд на диети во моментот - и порелевантен од кога било за време на постот пред Велигден. Концептот е прилично едноставен: За разлика од нултата диета, која пости неколку дена, наизменичното постење користи редовни, но пократки интервали од кои е именуван. Тоа може да бидат горенаведените 16 часа по ред, на пример од спиење првиот ден до ручек на вториот ден. Спортскиот научник д-р. Д-р Мајкл Деспегел препорачува пост еден до два дена неделно - дури и ако на многумина им се чини застрашувачки на почетокот само да консумираат чај и вода неколку дена.

Ова го потврдува и експертот за исхрана, др. Тања Вернер: „Еден или два непрекинати посни денови неделно со максимум од 400 до 600 килокалории се идеални предуслови за слабеење“. Покрај вода и чај, може да се пие и лесна супа од зеленчук. И без разлика која варијанта ќе ја одберете: Во преостанатото време, без разлика дали се 8 часа на ден или пет дена во неделата, можете да јадете релативно нормално. Поголемата ненаситност или посегнување по чоколадна ужина е секако табу за секој што навистина сака да ослабе, но во зависност од ритамот можете да ручате или вечерате со колеги или пријатели без поголеми ограничувања.

Многу течности, многу вежбање

Други предности што ги носи повремениот пост со себе: Останатите паузи овозможуваат на вашето тело да го намали крвниот притисок, а со тоа и ризикот од секундарни болести како што се срцеви удари. Шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин се намалува долгорочно, што инаку се одржува на постојано високо ниво со постојан внес на храна и спречува губење на маснотии.

За да не се појави страшниот јо-јо ефект, рамковните услови исто така треба да бидат соодветни за наизменично постење. Од една страна, покрај потребната хидратација, ова вклучува и активно движење. Земањето скали наместо лифт, честопати прави чуда. И, ако го оставите вашиот автомобил зад себе и седнете на велосипед или одите, истовремено правите нешто добро за околината и сопственото тело.

Обрнете внимание на киселинско-базната рамнотежа

Од друга страна, важно е да се консумира свесно за време на фазата на внесување храна. Плескавиците и помфритот ќе го уништат почетниот успех, како и сладоледот или тортата. Ова делумно се должи на содржината на шеќер, но исто така и на фактот дека многу од овие „гревови“ припаѓаат на таканаречената кисела храна што нерамнотежа на киселинско-базната рамнотежа на организмот и доведува до преголема закиселување. Овие вклучуваат, пред сè, храна богата со протеини, како што се месо и производи од колбаси, јајца, млечни производи и повеќето готови производи, но исто така и риба.

Од основната страна, пак, се главно овошје и зеленчук, но исто така и печурки, зелена салата и бадеми. Оние кои ја комбинираат оваа храна само со малку кисели производи како што се овес, просо, пченка или ореви, можат да соберат вкусни менија што ја поддржуваат диетата дури и во деновите што не се посни. Постојат многу идеи за готвење и рецепти на Интернет; веб-страницата Басика, на пример, ги наведе идеите за рецепти по дневните оброци.

Исто така, постои јасно за секој што се под стрес гледајќи ги само неделните планови за исхрана и вежбање: Голем дел од релаксацијата е исто така важен, така што телото може да се справи со предизвикот да изгуби тежина. Ова може да се постигне со час по јога или со добра книга на балкон или кауч.