Така функционира здравата исхрана - Совети од експертите - Ани; шарена кујна
Колку здраво јадење треба да биде комплицирано? Побарав 3 експерти за нивните совети за лична исхрана и сите се согласуваат дека нема потреба од диети за застој и забрани, диетата треба да биде едноставна и леплива.
Здравата исхрана е важна за нашето тело. Со правилна диета, го зајакнувате имунитетниот систем, го заштитувате вашето тело од болести, ги зголемувате перформансите и го поддржувате вашето тело да се оздравува дури и кога сте болни.
Но, што значи здрава исхрана? Дури и експертите не се целосно јасни за ова. Сепак, повеќето се согласуваат дека На кратко, здрава исхрана значи: повеќе храна од растително потекло, шарена и избалансирана, што е можно непреработена и не премногу.
Но, што значи тоа конкретно за вашата здрава исхрана? Побарав тројца експерти и ги замолив да ги дадат вашите Топ 5 совети за балансирана и здрава исхрана да споделиме со нас.
Целосно е важни препораки за исхрана што надминува каква било диета при несреќи и може да ве спаси од слепо следење на екстремни диети.
Тројцата експерти објаснуваат што е навистина важно ако сакате да се храните здраво.
Ги споделив моите 5 најдобри совети за исхрана со вас исто така.
5 совети за здрава исхрана од Лора и Јан од Сат Динг
Каде можете да ги најдете Лора и Јан:
На нејзиниот блог Satteache или на Instagram
- Формулирајте ја целта и дефинирајте зошто: Зошто дали сакате да ја промените вашата исхрана и што е ваше бетон цел?
- Изберете диета која е погодна за секојдневна употреба: Повеќето диети не успеваат затоа што не се погодни за секојдневна употреба.
- Долгорочна промена во исхраната наместо диета за несреќи: Краткорочните диети скоро секогаш предизвикуваат проблеми на долг рок (на пр. Јо-јо ефект, нарушувања на хоромонот).
- План за пролизгувања: Никој не е совршен. Простете си малку лизгање и размислете за вашата долгорочна цел.
- Стекнување основно знаење за исхраната: Ова ќе ви помогне да идентификувате полу-знаење, гуруа водени од профит и да плашите тактики.
- Изборен: Совети од квалификувани диететичари и нутриционисти.
Кои се Лора и Јан?
Лора и Јан се обучени екотрофолози и направија нивна работа да комуницираат сложени научни наоди за исхраната на лесен за разбирање начин на начин што е лесен за разбирање.
5 совети за здрава исхрана од Лиза фон Динкел и Беререн
1. Нема екстремни диети
За успешна промена во исхраната не е потребна екстремна диета - напротив! Многу природни и необработени производи, многу овошје и зеленчук, многу производи од цели зрна, малку шеќер, ... Јас често имам чувство дека ова звучи премногу досадно и премногу едноставно. Наместо тоа, луѓето претпочитаат да се свртат кон екстремни диети кои звучат ветувачки. Можеби брзо ќе видите успех - диетата тогаш мора да се реши.
Но, на долг рок, никој не може да преживее такви екстремни промени во исхраната. После тоа, фрустрацијата е голема и промената во исхраната засега не успеа.
Исто така, трчате на многу екстремни диети Ризик дури и да се лизне во неухранетост (без разлика дали се поврзани со енергија и/или хранливи материи).
Затоа е подобро да ја промените вашата исхрана со мали чекори и, пред сè, да ја обликувате на таков начин што долгорочно ќе може да се интегрира во секојдневниот живот.
И дури и ако успесите се можеби помали или траат малку подолго, сепак правите нешто добро за вашето тело и, пред сè, упорно со промената на исхраната!
Каде можете да ја најдете Лиза:
2. Без забрани и правила
За жал, нашата диета е често преполна со правила и забрани - главно самонаметнати. Но, мислам дека еден Промените во исхраната не треба да содржат забрани и правила Затоа што колку повеќе си забрануваш да направиш нешто, толку повеќе копнееш за тоа. И во одреден момент попуштате и, во најлош случај, лопате сè во себе. Покрај тоа, термините „забрани“ и „правила“ имаат толку негативни конотации. Наместо тоа треба промената во исхраната е забавна!
Треба да се храниме здраво затоа што е добро за нас и затоа што сакаме да го јадеме на тој начин.
Затоа можете да се почастите на нешто нездраво со чиста совест. Сè додека тоа останува во рамките и вие инаку јадете претежно здраво, тоа е едноставно парче радост.
3. Нискокалорично не значи автоматски здраво
Често нискокалоричните се поистоветуваат со "здрави". Но, тоа не е секогаш случај! Количината на калории во храната ја покажува нејзината енергетска содржина. Но, ова е независно од содржината на хранливи материи.
На пример, едно масло има многу калории, но, во зависност од сортата, содржи и многу вредни масни киселини. Исто така ореви имаат компаративно многу калории, но сепак содржат вредни хранливи материи.
Се разбира, секогаш треба да внимавате на калориите - особено кога слабеете, некако треба да излезете со негативен енергетски биланс.
Многу е поважно да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Затоа не сум fanубител на броење калории, туку обрнувам внимание на хранливата содржина.
4. Секој е различен
Секој човек е единствен. И нашето тело може да реагира исто толку уникатно на нашата исхрана. Она што работи добро за некого, не мора да работи и за вас. Она што е добро за другите, може да биде помалку добро за вас. Не е важно дали станува збор за диети (на пр. Ниски јаглехидрати за слабеење), индивидуална храна, големина на порција или фреквенција на оброци ...
Секој е различен и нашата исхрана може да биде исто толку различна.
Можеби ќе ви треба барем мало парче чоколадо секој ден за да ви трае долгорочно. Или се чувствувате многу подобро ако се почестите со нешто само еднаш неделно (доброволно без правила).
Можеби ви е полесно да јадете 3 големи оброци на ден, без меѓуоброци. Инаку, варењето ќе добие 5 мали оброци подобро.
Слушајте го вашето тело и видете што е добро за вас!
5. Јадете повеќе влакна
Еден од моите омилени совети кога станува збор за специфичниот дизајн на промената на диетата.
Диететските влакна се вистински сеопфатни, кои имаат бројни позитивни ефекти во организмот: Тие ве одржуваат сити подолго време, само доведуваат до бавен пораст на шеќерот во крвта, спречуваат запек и дијареја, го намалуваат холестеролот, придонесуваат за здрава цревна флора и дури можат да штитат од рак на дебелото црево.
Влакната главно се наоѓаат во Цели житарки, зеленчук, овошје, мешунки, ореви и семиња. Голем дел од оваа храна придонесува на многу начини за здрава исхрана и со тоа за успешна промена во исхраната.
(Префрлување на диета богата со растителни влакна може да доведе до проблеми со варењето на храната, како што се гасови. Ова не е опасно, туку е непријатно. Затоа, може да има смисла полека да се зголемува количината на влакна).