Така ќе; Бикини во последен момент се вклопи во потполно здраво!
Летото е пред самиот агол, но вие сè уште не сте во форма? Со овие вежби, фигурата на бикини „во последен момент“ работи сигурно!
Ако сакате да изгубите многу килограми, секако треба одржливо да му пристапите на овој проект. Како и да е, за нашиот тест во програмата "Тотално здрав!" свесно постави задача да постигне што е можно повеќе "последен момент" пред летниот одмор. Нашиот тестер, кој беше подготвен да изгуби тежина, доби истакната поддршка од Александра Грегус. Таа стана првата жена што го освоила „Најголемиот губитник“ во 2017 година затоа што изгубила повеќе од половина од својата тежина и остави голем впечаток кај сите нас. Од тогаш, Александра Грегус целосно го смени начинот на живот. Таа се одржува во форма, редовно одржува работилници за фитнес и има напишано книга за здрава исхрана. Таа му покажа на нашиот тестер како бикини се до максимум за само 14 дена. И тоа е можно само со здрава исхрана и многу вежбање.
Правило број еден: лекција за рака. Тоа значи: Со секој оброк од сега важи следново: Дланка полна со протеини од месо или риба и количина на маснотии за пржење е со големина на големината на палецот. Додадете онолку јаглехидрати колку што можете да соберете во запушената рака и една или две тупаници зеленчук.
Спецификациите за спортската програма:
Спортски тренинг 6 дена во неделата, 7-ми ден = ден за одмор.
Секогаш 1 час на тренинг ден: први 15 минути тренинг со сила (дневно менување на мускулни групи) и потоа 45 минути издржливост (трчање, одење, стапнување итн.).
Така што мускулите можат да се обноват помеѓу нив, истите вежби не се прават секој ден, туку две вежби дневно за одредени мускулни групи. Б. направени за грб и гради. Следниот ден пр. B. две вежби за раце и стомак, а потоа две вежби z. Б. за задник и нозе - секогаш 3 сета од 10-12 повторувања.
Вежба за грб (подигнување на трупецот):
Легнете на стомак, ставете ги стапалата на подот или подигнете ги нозете малку, подигнете го горниот дел од телото од подот додека не се појави напнатост во се движат доаѓа до. Прекрстете ги рацете под брадата или ставете ги рацете на слепоочниците, држејќи ги свитканите раце паралелно со подот. Држете ја вежбата околу 25 секунди или, доколку е потребно, свртете го грбот налево и надесно.
Вежба за градите:
Додека стоите со две шишиња вода во рака (максимум 1,5 литри), истегнете ги рацете напред, направете ги шишињата паралелни на подот и направете кратки движења на тресење едни кон други што е можно побрзо. Оваа вежба го зајакнува градите-Мускулатура.
Вежба со раце:
Стои со шише со вода во рака (максимум 1,5 литри): ден сиромашни достигнете нагоре, потоа свиткајте го и донесете го шишето зад вашата глава. Држете ја својата позиција и цврсто притиснете ја надлактицата на увото. Се чувствува истегнување во надлактицата.
Вежба за стомак (штица):
На земја на стомакот Легнете, подигнете го горниот дел од телото и однесете се во подушка позиција со подлактиците. Држете ги лактите под рамената и цврсто притиснете ги подлактиците во земјата. Сега подигнете го телото целосно од подот, затегнете ги стомачните мускули и изградете права линија на телото (абдоминален мост). Притиснете ги врвовите на нозете во земјата. Осигурете се дека дното не се повлекува премногу нагоре или надолу - држете права линија!
Вежба за задник (широк сквотот):
Застанете исправено и поставете ги нозете широко разделени, колената и прстите покажуваат во иста насока. Потоа со тоа По слегувајте додека бутовите не бидат паралелни со подот, како да треба да седнете. Не туркајте ги колената покрај прстите. Подигнете ги рацете нагоре или држете ги паралелно со подот, рацете цврсто се држат едни со други. Држете, па вратете се повторно.
Вежба за нозе:
Застанете со грбот кон wallидот и полека лизнете го надолу. Донесете ги нозете под агол од 90 степени; рацете цврсто притиснете во wallидот, држете.