Така можете да го измерите вашиот напредок без скала - FitnFemale®
1 - Редовно фотографирајте се
2 - Редовно проверувајте ги вредностите на силата
Наместо секогаш да обрнувате внимание на падот на броевите во форма на телесна тежина на вагите, треба да се концентрирате на зголемување на бројот - имено во форма на вашите вредности на силата. Додека делови од фитнес-заедницата сè уште веруваат дека малите тежини и високите повторувања се редослед на денот кога држите диета, спротивното е точно. Бидејќи само ако тренирате напорно, ќе добиете што е можно повеќе мускулна маса или дури и градите дополнителни мускули во фаза на диета. Последново е особено точно за почетници кои не се присутни премногу долго. Ако сакате да утврдите дали сте сè уште на добар пат, треба внимателно да ги разгледате вашите вредности на силата во основните вежби како што се сквотови, кревања на мртви, редови, повлекувања и притискања на клупа најмалку на секои две недели. Секој пат, запишете ја вашата изведба што можете да ја направите со одредена тежина во 10 повторувања. Ако вашите перформанси се зголемат, знаете дека сте на вистинскиот пат, дури и ако вагата каже друго.
3 - Користете мерна лента за да ви помогнеме
Мерната лента е одлична алатка што можете да ја користите за да ја замените вашата скала во целост или да ги надополните нејзините резултати. Како и со фотографирањето, и тука е важна регуларноста на мерењата. Најдобро е да користите апликација или да водите класичен дневник за хартија во кој го внесувате обемот на градите, бутовите, надлактиците, половината и стомакот. Во пракса, неделното мерење се покажа како идеално. Сепак, треба да обрнете внимание на неколку точки при мерење на обемот со лента. Најважно, се разбира, е секогаш да ги правите мерењата точно во истата точка, бидејќи два до три сантиметри подалеку нагоре или надолу веќе можат многу да го нарушат резултатот. Со цел да ги измазните отстапувањата во мерењето, треба да одредите три измерени вредности од секоја мерна точка и да ја внесете просечната измерена вредност како резултат. Понатаму, особено е важно при одредување на обемот на стомакот и струкот секогаш да се мери во исто време од денот, бидејќи обемот може значително да се промени во текот на денот поради внесувањето храна и варењето на храната. Мерењето наутро пред појадок е идеално.
4 - Измерете го процентот на маснотии во вашето тело
Бидејќи се разбира главно се работи за губење на маснотии, а не за губење на тежината, се разбира, фокусот треба да биде и на мерењето на напредокот во оваа област. Но, заборавете на сите скали кои имаат полуавтоматска функција за мерење на телесните масти, бидејќи тие обично даваат само многу непрецизни резултати. Од друга страна, ќе добиете многу прецизни резултати ако користите клешти за телесни масти, т.н. дебеломер, со кои можете да ја измерите дебелината на масниот слој под кожата. Со помош на вклучените табели за проценка, конечно можете да видите колку е висок процентот на телесни масти. За да можат резултатите да бидат што попрецизни, секако е потребно да се измерат повеќе делови од телото и, исто така, да се изврши секое мерење три пати и да се просечат резултатите. Идеално е ако дозволите некој да ви помогне при мерењето, бидејќи некои точки за мерење тешко се достигнуваат сами. Дури и ако овој метод е секако поврзан со малку повеќе напор, тоа е најпрецизниот метод што јасно ви покажува дали сте на вистинскиот пат. Значи, ако процентот на маснотии во телото паѓа стабилно, можете безбедно да ги игнорирате броевите на вашата скала.
5 - Обидете се со старата облека
На крај, но не и најмалку важно, навистина многу едноставен метод што секако не треба да го користите како единствена мерка, туку само како додаток. Секогаш кога ќе почувствувате дека работите не одат како што треба, треба да ги пробате старите фармерки или маици што ги носевте пред да започнете со диетата. Тешко дека има нешто помотивирачко од тоа да се види колку голем напредок може да има за неколку месеци. Се разбира, од мала корист е да се повторува овој процес секоја недела. Користете „Jeокер со фармерки“ доколку е потребно, затоа само на секои шест до осум недели.
Заклучок
Значи, можете да видите дека постојат некои методи за мерење на вашиот напредок кои се значително подобри од вашата скала. Меѓутоа, бидејќи секој од презентираните методи не е секогаш без грешки, секогаш треба да користите неколку методи истовремено за да добиете прецизни резултати. На пример, комбинацијата на фотографии, мерната лента и редовното одредување на процентот на маснотии во телото се препорачува.