Така, можете да ја поминете зимата здраво
Свежо сварено чај од ѓумбир, по можност со лимон и мед, е особено здрав во овој период од годината.
Хајлигенхаус. Едвај сончева светлина, студ, дожд: времето во зима е вистински предизвик за нашиот имунолошки систем. Но, тоа е добар начин да ја поминете зимата.
Деновите стануваат пократки, ладно е, врне. Ноември ја покажува својата грозна страна, бранот настинка неиздржано се врти кон нас. Нашиот експерт за фитнес ВАЗ, Александар Фрике, објасни во оваа серија како најдобро да се подготвите за кул сезоната за да ја поминете зимата што е можно поздраво и подготвено.
Заздравувањето на зимската форма е прашање на добра подготовка секоја година за физиотерапевтот Хајлигенхаус. „Постојат три фактори: диета, промена во темна сезона и заштита од студ“, објаснува Фрике. Тој особено ја нагласува исхраната. „Сега е особено важно да се обрне внимание на диетата богата со витамини: многу свеж зеленчук и сезонско овошје помагаат во зајакнување на имунитетниот систем.“ Пилешка супа, кеale или тиква сега треба да има почесто на масата, исто како портокалите, киви или јаболката.
Фрике не препорачува специјални диети, но треба да обрнете внимание и на вашата тежина во студената сезона: „Не треба да се храните со зимски маснотии, туку да јадете свесно. Тогаш не треба да го удвојувате бензинот на пролет за да добиете бикини фигура “.
Во последниве години, Фрике препорача домашен чај од ѓумбир, кој стана познат како моден пијалок: „Зеленчукот се врати во мода, а чајот лесно се прави: Само исечете неколку парчиња ѓумбир и додадете лимон.“ За сладост, Фрике препорачува лажица Мед: „Не само што има добар вкус, тој е и стар домашен лек за бактерии.“ Но, бидете внимателни: медот го развива овој ефект само кога чајот малку ќе се олади; Водата не треба да биде над 40 степени. Зачинете го со свежо овошје, како што се портокали, со роибос или црн чај. „Тоа е значително поздраво од вештачките вкусови“, препорачува експерт за фитнес.
Може да се земат и додатоци во исхраната, „секој треба сам да одлучи дали им треба, тоа дефинитивно не е штетно“, вели физиотерапевтот. Телото исто така може да произведува некои витамини послабо во зима, како што е витамин Д. "За ова, на телото му треба директна сончева светлина, но во зимските месеци сака да се крие зад густи облаци." Ако навистина се чувствувате уморни, треба да имате витамин Размислете за лекот Б-12, „но најдобро е претходно да разговарате со вашиот лекар за тоа“, советува Фрике.
Но, она што дефинитивно не треба да недостасува е доволна течност. „Во зима, многумина не чувствуваат жед, за разлика од летото. Но, течностите се исклучително важни за да не се исушат мукозните мембрани “, објаснува Фрике. Бидејќи сувиот нос или испуканите усни се повеќе или помалку отворена покана за следниот студ.
Но, не треба да се криете од дождот и студот дома. „Грејниот воздух не е особено добар за дишните патишта. Затоа е особено важно добро да се вентилира просторијата и редовно да се проветрува за да може да влезе свеж воздух. Одењето на прошетка или вежбањето надвор е особено важно сега “.
Излезете на свеж воздух
Сето тоа зависи од вистинската облека, капите, шамиите и нараквиците се едноставно дел од зимата. „Секој што спортува надвор, дефинитивно треба да обрне внимание на добрата функционална облека“, советува физиотерапевтот. Покрај тоа, на телото му треба секој сончев зрак што сега може да го добие. Некои луѓе се склони кон зимска депресија, позната и како блуз во ноември, во ова време од годината. Фрике: „Сонцето сјае само неколку часа, ако може воопшто да се види. Затоа, треба да се обидете да излезете на чист воздух на ручек и да впиете малку светлина. “Тука може да помогнат и мали миризливи кесички или портокали полни со каранфилче:„ Ова ги стимулира мирисните стимули “.
Бидете внимателни со грееното вино
Експертот има уште еден совет: „Лукано вино повикува на Божиќниот пазар. Но, алкохолот не само што ги отстранува течностите од телото, по второто или третото греено вино се зголемува и чувството на топлина и ја отворате јакната или ја соблекувате шапката затоа што се потите. Навистина треба да бидете многу внимателни да не настинете “.