Така можете да препознаете дека не јадете доволно овошје и зеленчук
Јадењето овошје и зеленчук е здраво - досега, толку добро. Но, ако сте искрени, веројатно ретко ќе успеете да го прифатите овој совет на срце на дневна основа. Ако вашето тело ви ги испрати следниве знаци на предупредување, треба да започнете најдоцна сега.
Според германското друштво за исхрана, треба да јадете најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Она што звучи толку едноставно, може да испадне многу тешко во стресното секојдневие. Наместо свежо подготвено јадење, замрзнатата пица повторно завршува на чинијата. Сериозна грешка, бидејќи овошјето и зеленчукот му даваат на организмот важни хранливи материи. Ние ќе ви кажеме како можете да кажете дека не консумирате доволно овошје и зеленчук.
Така можете да кажете дека не јадете доволно овошје и зеленчук
1. Замор
Ако сте постојано уморни и чувствувате куцање кога навистина спиете доволно, ова укажува на недостаток на витамин Б. Ова обично доаѓа со замор, исцрпеност и тешкотии во концентрацијата. Постои особено голема количина на витамин Б. Мешунки, аспарагус и зеленчук со темни лисја. Овошјето и зеленчукот богати со железо исто така можат да помогнат во регулирање на енергетскиот биланс. Овие вклучуваат, на пример Бобинки, банани, спанаќ и домати.
2. Сини дамки
Дали лесно се појавувате модринки? Тогаш ќе ви недостасува витамин Ц, кој е особено важен за бројните заштитни функции на организмот. Витаминот Ц исто така го зајакнува имунитетот и го стимулира заздравувањето на раните. Агруми, брокула и пиперки се најважните снабдувачи на витамин Ц.
3. Стрес
Дури и ако сте навикнати на стресно секојдневие, дали во моментов се чувствувате презаситени со дури и најмал стрес? Тогаш на вашето тело му требаат повеќе овошје и зеленчук! За да ги зајакнете нервите, треба да бидете повнимателни дека добивате доволно антиоксиданти. Овие се, на пример, во темни бобинки, авокадо и зелен зеленчук.
4. Грчеви во мускулите
Оние кои имаат тенденција да имаат грчеви во мускулите, без да бидат физички активни, обично не консумираат доволно магнезиум и калциум. Голем дел од оваа комбинација на хранливи материи е во Банани, бобинки, спанаќ и брокула.
Датум: 23 јуни, 2020 година
Автор: Лара Ригиелски