Така препознавате совети за лоша исхрана
Не недостасуваат совети за „добра исхрана“ на Интернет (дали за здравствени аспекти, за слабеење, итн.). Пребарувањето за најчестите термини за пребарување како што се „здрава исхрана“ или „здраво слабеење“ бргу резултира со неколку стотици илјади, па дури и милиони резултати. Еве ги моите совети за тоа што треба да внимавате за да не го трошите вашето време.
Не е невообичаено советите за исхрана да се засноваат на посакуваното размислување на лицето кое ги дава овие совети или на посакуваното размислување на лицето кое ги зема - или обете. Сепак, ова не ретко води, макар и до краткорочен „успех“. (Не можете навистина да го наречете успех затоа што тоа е често само слика).
Исто така е примамливо кога некој со одлично тело и светло бела насмевка ќе објави дека оваа и таа диета донесе толку одлични резултати за оваа личност - не само по тежина, се разбира, туку и во сите области на животот.
Ние сакаме да го изоставиме фактот дека честопати постои силен личен интерес зад ова. Она што не сакам да го игнорирам е дека овие изјави често се темелат на вера. Значи, нешто во што сакате да верувате (бидејќи звучи добро) отколку што би можеле да обезбедите статистички релевантни докази за тоа (на пр. Преку соодветни независни и релевантни студии).
Не велам дека науката може да ги реши сите проблеми. Но, ако започнете од чисти студии, тоа обично е позначајно од она во што едноставно сакате да верувате.
1) Медот и циметот „го стимулираат метаболизмот“.
Некои луѓе веруваат во тоа, а некои луѓе сакаат другите луѓе да веруваат во тоа. Но, никој не знае со сигурност.
2) Креатинскиот монохидрат ме прави попродуктивен.
Креатин монохидрат (јас го користам овој. Значи, станува малку јасно дека има смисла да се фокусираме на факти отколку на верување.
Ако погледнете наоколу на интернет, брзо ќе видите дека многу совети се поврзани со демонизирање на нешто или фокусирање на нешто како неопходен дел од диетата. Во спротивно, можете само да ја фрлите целта за здраво јадење во корпа за отпадоци. Може да се има барем ваков впечаток кога ќе прочитате неколку „совети за гуру“.
Еве неколку класични примери на кои секој веројатно наишол, можеби дури и неколку пати, и кои стануваат поверливи колку почесто ги читате или слушате:
- направи без жито целосно
- одречете се од сите маснотии
- јадете само суров зеленчук
- не јадете месо
- фокусирајте се на една храна (на пр. грејпфрут, супа од зелка)
- консумирајте само течна храна
- пијте само сокови „детоксикации“
- Чувајте го дневниот внес на калории под „магичен“ број, на пример 1000
- не јадете повеќе јаглехидрати по 18:00 часот.
- заменете ги сите јаглехидрати со [вметнете ја храната по ваш избор овде]
Секако, нема недостаток на информации, туку можноста да се направи разлика помеѓу она што има смисла и она што не. Затоа, би сакал да им дадам на моите читатели неколку надежни вредни совети за тоа како треба да се справат со совети за исхрана на Интернет (или офлајн).
1. Имајте критички и отворен став во исто време.
„Бидејќи ми успеа“ не е доволно само по себе да го препорачам на друга личност. Бидете iousубопитни и поставувајте прашања.
Распрашајте се за докази за поддршка на одредена изјава. Знајте дека нутриционистичката наука не е јасна. Побарајте научни препораки и проверете ги.
И дефинитивно експериментирајте на себе. Напишете свој „упатство за употреба“.
2. Вистината често лежи во средина.
Биологијата ретко работи во крајности. „Секогаш“ и „никогаш“ имаат место само во многу специфични контексти (на пример, во случај на целијачна болест, всушност дијагностицирана).
Затоа, бидете сомнителни ако изразите „секогаш“ или „никогаш“ се користат кога се зборува за исхраната.
Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!
Наместо тоа, пробајте: „со некои луѓе“ и „понекогаш“ и „зависи“.
На пример, тренер за исхрана може да инсистира на тоа дека сè треба да биде „100% природно“, инаку би било лошо. Но, само затоа што нешто е индустриски обработено на некој начин, не секогаш го прави автоматски инфериорно.
Со други зборови: Не е невообичаено луѓето да имаат недостаток на хранливи материи поради нивната неурамнотежена исхрана, односно особено витамини или минерали. Тука може да има смисла да се користат производи од време на време, кои последователно и индустриски се збогатени со одредени витамини.
Сепак, диета полна со преработена, збогатена храна и синтетички витамини ... не толку добра.
Значи, тоа зависи од контекстот.
3. Бидете внимателни кога зборовите и концептите предизвикуваат одредени емоции.
Повеќето диети базирани на верувања користат маркетинг што намерно нè возбудува - можеби со копање во нашите трауми, несигурности или его (помислете на моменталниот возбуда за „чиста храна“).
Треба да препознаеме кога нè привлекува одредена идеја. Треба да се запрашаме дали го разгледуваме овој „систем“ од вистинските причини. Можеби бараме „едноставно“ решение затоа што денес се чувствуваме тажни/фрустрирани/изгубени/стресни?
4. Проверете ги изјавите што се поврзани со финансиска добивка.
„Јадете колку што сакате и сепак слабеете!
(Вистинско тврдење како што може да се најде на Интернет.).
"Sixpack за само 1 минута!"
(Вистинско тврдење како што може да се најде на Интернет.)
„Контролирајте го нивото на инсулин, намалете го шеќерот во крвта, забрзајте го метаболизмот, намалете го ЛДЛ холестеролот, согорете ги масните наслаги на стомакот и ограничете го апетитот!
(Вистински тврдења од производителот на додаток за цимет. Точно ..., цимет).
Нема многу наука што може да се види во оваа комбинација на верувања и профит.
5. Бидете скептични кон решенијата што ги исполнуваат сите.
На пример, обидот да се користи точно истиот процент на макронутриенти за да се исполнат потребите и целите на секоја личност, честопати е знак дека тренер за исхрана не знае доволно и/или има емотивна врска со користениот план за исхрана.
Човечкото суштество е единствен, комплексен систем. Треба да се третираме како такви.
Не постои такво нешто како една најдобра диета. Секој план за исхрана треба да биде систем заснован на факти кој вистински ги рефлектира единствениот начин на живот, целите и потребите на поединецот.
Можете ли да помислите на некои други мерки? Потоа слободно оставете ми коментар во полето за коментари подолу.