Така согорувате 100 калории за само 4 минути!
ФОТО Како изгледаат денес актерите идолизирани од тинејџери во 90-тите
Состојки кои не треба да постојат во вашиот шампон
Приказната за кралот кој јадел сè додека не умрел. Радикалните промени што ги донесе неговата глупава смрт
Политички симболи скриени во филмот Волшебникот од Оз. Кој е Дороти и што е градот Смарагд
Има неколку дена до празниците и сакате да изгледате сензационално во костимот за капење? Покрај диетата што ја следите, ве советуваме да вежбате, за резултатите да бидат брзи. Фитнес тренерот Jimим Сарет препорачува четири едноставни, но многу ефикасни вежби.
Скокањето, клекнувањето, лебдењето и зачекорувањето согоруваат околу сто калории за само четири минути.
Доколку не сте физички подготвени, можете да ја направите програмата за вежби предложена од очекуваниот американски тренер, не четири минути, без да застанете.
Меѓутоа, ако постојано се движите, изведете ги движењата без паузи. За да изгубите тежина, направете ги поврзаните движења во десет сета од по четири минути.
Обидете се да најдете работен партнер, така што ќе имате повеќе шанси да ја продолжите спортската програма.
Скокање
Првата вежба се состои во скокање со раширени раце.
Тој го одржува своето тело напнато и ги крева рацете над главата, совршено испружени.
Направете ги овие вежби десет пати, а потоа преминете на следниот потег. Ги работите мускулите на задникот за време на скокови, бутови, телиња и мускули на рацете.
сквотови
Застанете со нозете малку раздвоени и рацете испружени напред, совршено исправени.
Изведете свиоци на коленото со бавно темпо. Треба да направите десет кривини на коленото за да започнете да согорувате калории.
Работите на задникот, стомакот, нозете, бутовите и мускулите на рацете.
Склекови
Ние ви нудиме различен тип на пловење. Изгледа дека се прават полесно и навистина се, но тие се скоро подеднакво ефикасни како плови изведени на земја.
Треба да направите десет такви склекови, така што програмата за вежбање дава најдобри резултати. Ако можете да направите цути на подот, тоа е совршено.
Честитки Работите со рацете и, всушност, со сите мускули, затоа што мора да останете напнати.
степски
Користете обична или скалилна кутија, подигнете ја едната нога на кутијата, а потоа другата и направете прав агол во воздухот со левата.
Почекајте две секунди, а потоа слезете се од кутијата. Повторете ја оваа вежба десет пати на секоја нога. Вака ги работите нозете.