Така специјално ги зајакнувате мускулите на рацете
Летото е пред самиот агол и со оглед на доброто време, сè повеќе сме зафатени во слободното време да се обучиме за совршена фигура на плажа. За жал, бидејќи многу луѓе се концентрираат повеќе на стомакот, нозете и задникот за време на вежбање, надлактиците честопати се занемаруваат. Затоа составивме неколку совети со кои можете специјално да ги зајакнете мускулите на рацете.
Прво, добрата работа: Не ви треба скапа опрема за да изгубите вишок маснотии на рацете. Конвенционалните склекови се идеални за ова. Исто така, ги тренирате мускулите на градите и стомакот истовремено. Сепак, императив е да обезбедите правилно држење на телото! За совршено притискање, затегнете ги рацете од телото во висина на рамото и истегнете ги нозете наназад со допирање на земјата со прстите.
Сега нозете, горниот дел од телото и главата треба да се формираат што е можно права. Ако ја правите вежбата со шуплив грб или со мала свитканост, мускулите не се целосно или погрешно натоварени и ризикувате да го повредите грбот.
Ако не сакате да потрошите многу пари на тегови, можете да наполните пластични шишиња со вода - без оглед на тоа дали кревате полесна тежина со 0,5 литри или со полни 2,5 литри: вашите раце ќе ви се заблагодарат. За да влезете, земете ги тегови во вашата рака и истегнете ги рацете директно пред вас. Потоа подигнете го нагоре околу 30 сантиметри и спуштете го на контролиран начин. Започнете со 30 повторувања и 3 сета - пожелно е зголемување кон врвот.
Општо правило за кревање тегови, без разлика дали е тоа со шишиња или вистински тегови: почувствувајте се полека за да не ги претерате вашите мускули. Jенифер Коен, која работи како личен тренер за многу познати личности, исто така советува да не бира тегови кои се премногу лесни.
"Најдоброто нешто што треба да направите е да изберете опција што ве промовира физички без да ве повреди. На овој начин ги зајакнувате мускулите без да се повредите", изјави таа за блогот за живот "PopSugar".
Особено по вежбање, оброци или шејкови богати со протеини, исто така, ќе ви помогнат да согорувате маснотии и да градите мускули. Заменете ја преработената храна за свежи, здрави состојки. Хранливите материи што ги содржи ќе ви дадат поголема сила, така што ќе можете да го зголемувате интензитетот на тренингот од недела во недела.