Така, вашето срце останува во форма!

Нема друг мускул што го користиме толку често и интензивно како нашето срце. Дотолку повеќе застрашувачки е што кардиоваскуларните болести се на врвот на листата на распространети болести. Главните причини за ова се типични фактори на цивилизацијата како што се стрес, пушење, мрсна храна, недостаток на вежбање и висок крвен притисок. Со зголемена срцева фрекфенција во мирување, срцето чука околу 70 пати во минута, односно во просек околу 37 000 000 пати годишно. Ако го намалите срцевиот ритам на одмор на пр. 65 отчукувања во минута преку редовен кардио тренинг, би го спасиле срцето околу 4.000.000 непотребни отчукувања, т.е. работа годишно. 'Llе ви покажеме како е можно тоа и како можете да го одржувате срцето фито за цел живот.

Кои се најчестите срцеви заболувања?

Ако срцето повеќе не може да го извршува својот полн капацитет, лицето погодено сериозно го ограничува секојдневниот живот. Во најлош случај, срцевите заболувања можат да доведат до смрт. Најчести срцеви заболувања се:

Коронарна срцева болест (КСБ): Околу 6 милиони Германци страдаат од оваа болест. Постои ризик од CHD кога наслагите во коронарните артерии спречуваат правилно пумпање на срцето. Во најлош случај, ова може да доведе до срцев удар.
Срцева слабост: Ако срцето веќе не пумпа доволно, лекарите зборуваат за срцева слабост. Околу 1,8 милиони Германци страдаат од ова. Резултат: клетките немаат кислород затоа што крвта е всушност одговорна за соодветното снабдување. Ова резултира со пад на перформансите, што може да варира од замор до отежнато дишење при физички напор до задржување на течности во белите дробови.
Атријална фибрилација: Срцевите аритмии се исто така една од најчестите срцеви заболувања, со околу 1,8 милиони луѓе погодени во Германија. Фибрилацијата секогаш се јавува кога преносот на електричниот стимул до преткоморите веќе не е во рамнотежа. Како резултат, коморите не се оптимално снабдени со крв, така што срцето чука неправилно или побрзо.

Фактори на ризик за болести на срцето

Факторите на ризик за срцеви заболувања можат да се поделат во две категории: фактори на кои не може да се влијае и ризици на кои може да се влијае.

Фактори на ризик врз кои не може да се влијае

Ризикот од срцеви заболувања се зголемува со возраста. Покрај тоа, мажите обично се почесто погодени од овие болести отколку жените. Но, генетските побарувања исто така играат одлучувачка улога тука.

Бидете особено чувствителни ако веќе имало зголемени случаи на срцеви заболувања во вашето семејство.

Фактори врз кои може да се влијае:

Барем толку клучни, сепак, се оние фактори врз кои можете директно да влијаете. Овие вклучуваат:

Дебелината
зголемено ниво на маснотии во крвта
Чад
прекумерна потрошувачка на алкохол
стрес
дијабетес
Седентарен начин на живот

Спортот го зголемува животниот век

Според Светската здравствена организација (СЗО), луѓето треба да вежбаат најмалку 30 минути на ден. Но, дали е тоа навистина доволно? „Да“, велат медицинските професионалци - повикувајќи се на голема студија на Националниот институт за истражување на здравјето во Тајван. Научниците ги проценија податоците на 400 000 тајванци меѓу 1996 и 2008 година. Резултатите од студијата:

Вежбањето 15 минути на ден или 90 минути неделно го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања за околу 14 проценти.
Секоја дополнителна четвртина од час носи дополнителна придобивка за вашето здравје.
Но: Ако вежбате повеќе од 100 минути спорт на ден, веќе сте ги потрошиле предностите, ризиците не се намалуваат повеќе.

Спортот затоа го продолжува животот, го намалува крвниот притисок, гради мускули и го промовира метаболизмот. Покрај тоа, подобрувањето на издржливоста го зајакнува имунитетот, што е корисно во борбата против буквално секоја болест.

Сеуште останува прашањето: „Кој спорт помага најмногу?“ Според германскиот спортски универзитет Келн, тоа треба да биде најмалку 30 минути спорт по ред. Кој спорт се практикува е од второстепено значење. Сепак, најефикасен против кардиоваскуларните заболувања е тренингот со аеробна издржливост. На пример, трчање/џогирање, возење велосипед, тренинг на тренер за крос или веслање.

Контролирана обука

Особено почетниците треба да внимаваат да не се претеруваат кога вежбаат. Правилото е дека сè уште можете да зборувате нормално. Ергометар, на пример, нуди целосна контрола врз сопствениот тренинг и перформанси благодарение на функцијата вати. Ватот се залага за вредноста на напојувањето што треба да се обезбеди. Ова овозможува следење на обуката и ве штити од преоптоварување со поставување на горната граница на отчукувањата на срцето. Без оглед на возраста и нивото на фитнес, ергометрите нудат некомплициран кардио тренинг за кој особено ќе се радува вашето срце.

Важно: Бидејќи нашата опрема за фитнес е опремена со магнетна сопирачка или систем на индукциона сопирачка, луѓето со пејсмејкер дефинитивно треба да се консултираат со лекар пред да купат ергометар или друг уред за кардио тренинг.

Вклучете го спортот во секојдневниот живот

Во спортот, најважно е континуитетот. Обидете се активно да го вклучите спортот во вашето секојдневие и направете го тоа се разбира. На пример, резервирајте ги вечерите во вторник и четврток за вежбање. Пријателите прашуваат дали доаѓате на вечера? Или е закажан професионален состанок? Тогаш спортот треба да дојде или пред или после.

ВЕЧЕР експертски совет

30 минути тренинг за издржливост на светлина наутро може да направи чуда. Од една страна, повеќето од нас секогаш имаат кратко време наутро да одат на неблагодарна работа или да прават круг машини за веслање дома. Од друга страна, циркулацијата се одвива и можете да го започнете работниот ден весело.

Здравата исхрана го промовира здравјето на срцето

Не само вежбањето влијае позитивно на здравјето на срцето. Здравата исхрана, исто така, дава голем придонес во спречување на срцеви заболувања или ефикасна борба против постојните болести. Уште во 1950-тите и 1960-тите години, научниците ја испитуваа врската помеѓу исхраната и васкуларните болести како дел од „Студија за седум земји“. Најновата студија од 2013 година, која беше објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“, беше во можност да ги потврди или прошири резултатите од тоа време:

Оние што јадат „медитеранско“ можат да го намалат ризикот од срцев удар, мозочен удар и кардиоваскуларни заболувања за околу 30 проценти.

„Медитеранско“ не значи вистинско однесување во исхраната во медитеранскиот регион - затоа што тоа често се карактеризира со пица, тестенини и пржени јадења. Наместо тоа, научниците претпоставиле дека испитаниците јаделе многу овошје и зеленчук, маслиново масло, ореви, житарици и малку риба и живина. Спротивно на тоа, во голема мерка се избегнуваа црвено месо, млеко и слатки.

Општи совети за диета пријатна за срцето:

Најдобро е да се избегнуваат готови производи.
Свежото, органски одгледувано овошје и зеленчук треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана.
Не мора без месо. Сепак, треба да се даде предност на јадење „бело“ месо, односно риба или живина.
Маснотиите не се генерално „забрането“. Сепак, незаситените масни киселини се претпочитаат заситената варијанта. Такви незаситени масни киселини може да се најдат во риба или маслиново масло, на пример.
Слатките - или многу шеќер воопшто - треба да се отстранат од менито што е можно повеќе.
Алкохолот, исто така, треба да се консумира само во мали количини, а не редовно.
Здравата исхрана вклучува и пиење на два литра негазирана вода на ден, ако е можно.

Заклучок: спречете кардиоваскуларни заболувања со вежбање и здрава исхрана

Цели 30% од смртните случаи во светот се предизвикани од срцеви заболувања. Доколку сакате активно да спречите срцев удар, стегање на крвните садови и слично, треба да спортувате околу 90 минути спорт неделно. Особено се препорачуваат спортови на лесна издржливост од околу 30 минути, како што се џогирање, круг на тренер за вкрстување или машина за веслање. Спортската активност е поддржана од здрава исхрана - и редовни прегледи.