Такви едноставни промени за фитнес од 10-ти степен
Напис за спортски весник - вторник, 17 јануари 2012 година
Кога станува збор за вашето здравје, никаков напор не треба да биде преголем. Без разлика дали станува збор за повеќе одмор, повеќе вежбање, помалку нездрава храна, помалку стрес, секое подобрување на начинот на живот може да значи многу за вашето тело. Еве што треба да направите за да ја подобрите вашата кондиција.
1. Беа повеќе вода и помалку алкохол
Се повеќе и повеќе студии ги демонстрираат придобивките од водата. Кожата е хидрирана и цврста, токсините се елиминираат побрзо од телото, внатрешните органи функционираат подобро, циркулацијата на крвта се подобрува, се ослободува од прекумерното јадење, ја зголемува менталната агилност. Сето ова можете да го добиете само со консумирање 1,2 литри вода на ден.
На спротивниот пол е потрошувачката на алкохол. Мажите не треба да пијат повеќе од 3-4 чаши алкохол на ден, додека жените треба да застанат на 2-3 чаши. Ако ја надминете границата, вашето здравје ќе страда. Вашиот црн дроб ќе биде под влијание, крвниот притисок и холестеролот ќе се зголемат.
2. Пазете се од јаглехидрати и јадете повеќе влакна
Ако вашата диета се заснова на многу леб, тестенини, компири и други јаглени хидрати, обидете се да ја балансирате рамнотежата со додавање на овошје и зеленчук. Една третина од вашата исхрана може да биде јаглехидрати, а една третина треба да биде овошје и зеленчук. Обидете се со цели зрна, печен компир и кафеав ориз за да бидете сити подолго.
Покрај тоа, јадењето влакна ќе ви помогне да ја регулирате гликозата во крвта, да го подобрите здравјето на дигестивниот тракт и да имате подобра циркулација на крвта.
3. Користете ги скалите и одете на прошетка
Можеби 20-минутно трчање ви се чини невозможно, како и членството во теретана. Што ако се откажете од лифтот и започнете да се качувате по скалите? Мала промена во вашиот животен стил може да има големо влијание врз вашето здравје. Дома или на работа, качувањето по скали ќе направи разлика. Отпрвин тој се искачува нормално, а потоа се осмелува да скокне два чекори истовремено.
Пешачењето е најзгодната форма на физичко вежбање. Не ви треба специјална облека, не ви треба програмирање и не мора да одите на одредено место за да го направите тоа. 20 минути на ден се доволни за да излезете од седечкиот живот што го водите. Не само што ќе бидете физички подготвени, туку и фактот дека дишете свеж воздух ќе ви помогне во борбата против стресот, а умот ќе ви биде пожив.
4. Спијте неколку часа во текот на ноќта
Многу е лесно да се направи рутина на спиење доцна. И колку подолго го одложувате спиењето, толку потешко ќе заспиете додека не се разбудите неможејќи да ги затворите очите цела ноќ, а следниот ден сте истоштени. Навикнете се да одите во кревет половина час порано од вообичаеното за да завршите крај со крај следниот ден.
5. Поставете реални цели за слабеење
Без оглед колку сакате да изгубите тежина, не можете да ги изгубите сите вишок килограми преку ноќ. Кога планирате да земете диета, поставете реални месечни цели. И не грижете се ако не сте во „распоредот“, дури и ако ги почитувате сите правила. Метаболизмот се разликува од личност до личност и ако, сепак, вишокот килограми исчезнат, тоа значи дека сте на вистинскиот пат. Само што ќе потрае малку подолго отколку што се надевавте.
6. Ослободете се од искушенијата
Не мора да се мачите и да чувате нездрави работи во фрижидер или плакари за да ве искушат, а вие, секој пат, херојски ги победувате вашите желби. Подобро да се ослободите од нив и да ги замените со нешто поздраво. Ако сте тип што јадете закуски, откажете се од чипс и купете ореви, несолени ореви, зеленчук, овошје. Наполнете го вашиот фрижидер со малку маснотии јогурт, посно месо, пушен лосос и бобинки. Охрабрете го целото семејство да го прифати вашиот здрав стил на ужинка.