Пешачењето и џогирањето го имаат истиот ефект Архива - Форум 3DCenter

1. Одење не е толку ефикасно како џогирање

Ова е она што пријателите на брзото трчање би сакале да го сторат кога ќе поминат покрај придружните оклопни пешаци со супериорни насмевки. Но, тие грешат. Додека џогирање половина час согорува околу двапати повеќе калории отколку пешачењето половина час. Но, кога џогерите и пешаците поминуваат точно исто растојание, бројот на потрошени калории е приближно ист. Побавната варијанта - особено ако се користи упорно - е подеднакво ефикасна како и џогирањето. Студиите исто така покажаа дека не е толку колку вежбате, туку колку време.

Па јас сега би се расправал таму. Затоа што навистина мислам дека тоа е апсолутна глупост. Зошто? Ефектот на навика и недостатокот на физички напор не може дефинитивно да се спротивстави на значајната споредба со џогирање. Она што ме нервира згора на тоа е што тие не можат ни логично да го оправдаат тоа. Вие само го плескате таму и тоа е тоа. Значи, се сомневам дека ова мислење го турка само индустријата.

Јас сум од оние луѓе кои одењето го сметаат за апсолутна глупост (освен за поддршка при одење). И еден познаник (спортски научник и предавач на универзитетот во Минхен) еднаш ми потврди пред неколку години дека овој возбуда за одење ќе биде само глупаво средство за ефикасно пласирање на нов производ. И од субјективна гледна точка, морам да го потврдам тоа, бидејќи никогаш не сум видел губење на тежината кај соодветните потрошувачи. Никогаш!

Па, одењето е или треба да биде прилично исцрпувачко. Веројатно се разликува помеѓу верзијата „стап“ и без неа.

Еден добар пријател кој се занимаваше со многу спорт (балет, фитнес, итн.) Веќе го испроба. Верзија на берза.
Треба да биде прилично исцрпувачки, но претпочитајте да се држите до старите вредности.

Другите обучени спортисти/танчери исто така не кажуваат ништо. повеќе направи помалку точно исто како и во дојдовната пошта -> само возбуда.

Лично, мислам дека е добро на телињата/нозете и дека сигурно може да се ослободите од многу калории. но колку време треба да трчаш?
Ако кажам дека трчаме скоро 20 км за 1:30 - 2:00 часот, колку долго треба да се „шета“ во текот на денот за да се постигне истиот ефект ?: D
Сеуште сте на пат ноќе .: Redface:

Би бил заинтересиран за мислењето и успесите на еден шетач тука.
Никогаш навистина не сум го пробал самиот.

Пешачењето може да биде доста напорно, и ако сте во лоша состојба, може да издржите подолго. Рацете можете да ги ставите во правилна положба без одење, но можеби ќе треба почесто да размислувате за положбата на раката. Лично, мислам дека стапчињата се шега.

Мислам дека проблемот тука е што одењето е многу поверојатно да се удави во прошетка отколку џогирање.: D И, ако некој всушност не сака да се занимава со спорт, но само мисли дека мора да направи нешто за неговото здравје (или да се преправа дека прави нешто), тогаш тој ќе биде особено склон да го стори тоа.

Како што вели: Веднаш верувам дека пешачењето 20 км користи исто толку калории како и трчањето 20 км. Но, кој има време да пешачи 4 часа неколку пати неделно по работа или 8 часа за време на викендот?

Инаку, без сомнение е поздраво да се оди (за зглобовите, а веројатно и за кардиоваскуларниот систем). Кога сите пешаци на борбени бродови ќе започнат да одат, ќе имаме редови пред ортопедите. Па, поточно, тие веднаш престануваат да трчаат повторно.

Јас дури и не знам што имаат секогаш со „согорување калории“?
Спортот е тотално преценет во однос на слабеењето, освен ако не се занимавате упорно и со висок интензитет.
Но, бидејќи многу малку (само многу џогери, половина час околу блокот и готово) го прават тоа. добро

Jогирање, одење, возење велосипед итн. Се бескорисни без соодветна исхрана.

Одење е алиби спорт за средновековни групи жени, облечени во скапа функционална облека и со 2 стапчиња во рака, да озборуваат додека шетаат, да се чувствуваат спортски и по третото парче торта да се прашуваат зошто и онака не слабеете, или: збунет:

Се шегувам настрана: Можеби верувам дека 20 километри одење правилно троши калории исто толку колку што трчам 20 км, но во животот имам видено само такви алиби групи на спортисти.

Јас дури и не знам што имаат секогаш со „согорување калории“?

Се вели дека има луѓе кои спортуваат за општа благосостојба и градење мускули. И да не се ослободи од вишокот килограми.

Ако направите нордиско пешачење со соодветна техника, сигурно ќе потрошите некои калории. Полесно е и на зглобовите. И треба да биде логично да користите слична количина на енергија за одредено растојание и во двата спорта.

Јас го гледам на овој начин: главната работа е што воопшто спортувате. И, ако луѓето без соодветна техника „одат на прошетка со стапови“ и уживаат во тоа, тогаш и тоа е во ред. Подобро отколку воопшто да нема движење.

И еден познаник (спортски научник и предавач на универзитетот во Минхен) еднаш ми потврди пред неколку години дека овој возбуда за одење ќе биде само глупаво средство за ефикасно пласирање на нов производ.
Значи, овој „спортски научник“ ја негира придобивката од вежбањето преку нордиско одење?: горе:

Секако, под лабораториски услови што сигурно може да се утврдат. Таму тест-лицата се исто така мотивирани да ја следат програмата како што е наменета.

Во реалноста, сепак, во нашата шума само некогаш гледам групи на постари жени кои силно разговараат и се движат со темпо на полжав и всушност не прават ништо корисно освен да го блокираат патот. Не сакам да им ја одземам илузијата, но ако тие би опишале што прават како што е (имено прошетка), тогаш би можеле да ја заштедат целата скапа спортска облека. Таквите луѓе одат „затоа што не е толку напорно“ и „затоа што не се потиш толку многу“. Но, мислам дека ако одите така како што треба да биде, тоа е многу исцрпувачки. Бидејќи треба да изгубите тежина од ненапорното вежбање, тогаш со оглед на мојата дисциплина за обука оваа година треба да бидам слаба тежина.: usad:

Спортот е тотално преценет во однос на слабеењето, освен ако не се занимавате упорно и со висок интензитет.
Но, бидејќи многу малку (само многу џогери, половина час околу блокот и подготвени) го прават тоа. добро

Jогирање, одење, возење велосипед итн. Се бескорисни без соодветна исхрана.
Повеќе од 50% од сите луѓе што ги познавам и велат дека трчаат целосно или полумаратони.

На тема вежбање и губење на тежината:
- Оние кои се занимаваат со многу спорт имаат поголема базална метаболичка стапка - затоа трошат и повеќе калории додека јадат, спијат и гледаат телевизија.
- Можеби е тешко да изгубите тежина; во секој случај, еден го намалува процентот на маснотии во телото. Меѓутоа, ако едноставно го намалите бројот на калории за да изгубите тежина, ќе ги изгубите мускулите во иста мера како и маснотиите.

Не сакам да им ја одземам илузијата, но ако тие би опишале што прават како што е (имено прошетка), тогаш би можеле да ја спасат целата скапа спортска облека.
Па, дамите не би оделе на прошетка во спротивно и можат да се мотивираат да го сторат тоа со купување скапи ѓубре за дизајнери.

Таквите луѓе одат „затоа што не е толку напорно“ и „затоа што не се потиш толку многу“.
Дали повеќе сакате да трчаат кон вас во групи од по 10 ескадрили со натопени маици и трага од пот зад нивното светло црвено тело?

Како некои луѓе доаѓаат овде да го стават она што вие го правите наместо она што го прават другите?

Само размислете надвор од рамките.

Одев и во моето навистина дебело време (околу 160 кг) - но без стапови. Предноста беше: Можев да одам подолго од џогирање и мојата тежина исто така се намали добро. Особено со тежината не сакав да одам во џогирање, бидејќи постојаните удари ќе оставеа масивни траги на зглобовите.

Веројатно тајната на мојот успех беше тоа што всушност одев на долги растојанија (на секои 2 дена околу 10 км) и тоа со соодветно темпо. Одење едноставно не е лежерно шетање. Но, ако целата работа ја земете само како алиби („уе, одев 20 мин“), секако нема да постигнете ништо.

Во меѓувреме, преминав на тренинг со тегови, бидејќи тука може да се постигнат уште подобри ефекти за тренинг за пократко време - спортовите за издржливост се токму тоа. добро, неефикасно кога станува збор за губење на тежината.

Пешачењето никогаш не е напорно како џогирање.

Не можам да замислам логично.
Напорот е дефинитивно поголем при џогирање, се движите побрзо, поважни се ефектите од гравитацијата и така натаму, ако го погледнете објективно.

Секој мора да биде во можност да одговори на тоа за себе.

Па, дамите инаку не би оделе на прошетка и можат да се мотивираат да го сторат тоа со купување скапи ѓубре од дизајнер.
Добро, барем служеше за одредена цел.

Дали повеќе сакате да трчаат кон вас во групи од по 10 ескадрили со натопени маици и трага од пот зад нивното светло црвено тело?
Сè додека не трчаат сите едни покрај други (што за жал често се случува со локалните групи за пешачење) тогаш јас всушност би го претпочитал тоа. Главната работа е што тие не го блокираат патот на другите луѓе, не ми е грижа за ништо друго.

Можам да мислам на прилично добри причини за одење, јас не го правам тоа сам, но дека тоа е на пр. не е толку тешко за зглобовите како што ми се чини трчањето е сосема логично, особено ако имате прекумерна тежина, секако пресуден фактор.
Се разбира, постојат добри причини за одење (особено со големи тежини поради помалиот стрес на зглобовите). Моите објави не се насочени против одење како спорт, туку повеќе против тоа како се толкува од некои луѓе („прошетка + спортска облека = одење“).

Пешачењето никогаш не е напорно како џогирање.
Тоа не е, дури ни со исто поминато растојание. Но, не стануваше збор за тоа што е понапорно, туку што согорува маснотии поефикасно. Кога џогирате, брзо сте во искушение повеќе да не се движите во оптималните области за согорување на маснотиите - ако тоа е целта. Од друга страна, џогирањето побрзо ги гради мускулите на нозете, што исто така ја зголемува основната метаболизам - се прашувам дали ова е земено предвид во студиите.

Но, во основа: Кога согорувате маснотии, издржливоста е поважна од нивото на стрес.

Имам многу силни сомнежи, во оваа област не важи, многу помага многу.

Не Колку е повисок пулсот, толку повеќе согорува маснотии. Врската е ригорозна.
Ако сакате да земете во предвид и други фактори, можете да зборувате за тоа како најдобро да согорувате маснотии. Повеќе мислам дека „Ланге унд Харт“ многумина не сакаат да бидат вистинити: Д.

Да речеше сега, од гледна точка на тренинг, глупост е да работиш на највисок можен пулс, ќе беше правилно.

Голем напор = голема потрошувачка на енергија.

+ „Ефект на после изгорување“, односно метаболизмот е стимулиран.

Значи, овој „спортски научник“ ја негира придобивката од вежбањето преку нордиско одење?: горе:

Тој ми објасни многу едноставно во тоа време, што ми звучеше апсолутно логично. И врз основа на моето искуство (без да го споредувам со одење) можам да го потврдам тоа. Тој рече дека проблем е телото, кое може многу брзо да се прилагоди на условите/околностите, во зависност од напорот. При џогирање или возење велосипед, на пример, телото е секогаш напнато, дури и по години. При одење, телото е само под стрес на почетокот само поради далеку помалку стрес, но во одреден момент се помалку и помалку. Ако некој потоа се пресели одејќи на директно ниво по траса што води по угорница, физичкиот напор повторно се зголемува. Сепак, многу малку луѓе одат по планините. Како резултат, велосипедизмот треба да биде и најефективниот метод за долгорочен напор, бидејќи може да се зголеми со вклучување на повисоки брзини. При одење и џогирање, редовната спортска активност би завршила во одреден момент (добро, кога џогирање е веројатно прилично мала веројатност).

Како што веќе пишуваше претходниот објавувач овде, поради помалиот стрес на коските и лигаментите, одењето е идеално погодно за почетно слабеење. за луѓе со прекумерна тежина. Подоцна би се префрлил на велосипед. И според моето искуство и од читање на разни специјализирани книги, возењето велосипед е особено погодно за најефикасно согорување на маснотии, бидејќи во овој случај, во зависност од возраста, можете да одржувате постојан пулс помеѓу 120-140 со еднакво висока каденца. Исто така се споменува како обука за кондиционирање и кардиоваскуларна обука. Тогаш е важно и правилно да се потите, но не смеете да нокаутирате потоа. (чувството дека можете повторно да ја возите целата оваа рута би било идеално). Исто така, се вели дека циклус во omatempo. Како што реков, при овој пулс согорувањето на маснотиите е највисоко.

Имам многу силни сомнежи, во оваа област не важи, многу помага многу.
Но, колку е поголем пулсот, толку повеќе согоруваат калории во масти. Сè друго е самоизмама.

Имате најголем дел од согорувањето на маснотиите со највисок пулс со кој сè уште можете да управувате со насочената рута.
Тоа е точно.

Пред сè, ова "За дебели почетници одење е идеално!" законско само мрзливо изговор.
Ако одам 30 минути, товарот е умерен.
Ако џогирам 30 минути, се превртувам по 10 минути поради недостаток на кислород.

Еве го крајното решение!
Паузи при одење!
На почетокот трчајте 2 минути, пешачете 1 минута.
Подоцна трчајте 5 минути, пешачете 1 минута.
Подоцна трчајте 10 минути, пешачете 1 минута.

Како почетник, можете да бидете ентузијасти за џогирање и да не паѓате по 5 минути, и постојано се зголемувате со успех, што можете да го издржите подолго. Едноставно, паузирајте по една минута по секое mp3 и продолжете, тогаш не мора да сметате.;)
Подоцна бевте во паркот еден час, што е со тоа

30-40 мин трчање, во едно парче! Речиси невозможно за почеток и затоа тотална кочница на мотивацијата.

ПС: Под одење не мислам на лежерно шетање, брз чекор, но секако и на воздух.

30-40 мин трчање, во едно парче! Речиси невозможно за почеток и затоа тотална кочница на мотивацијата.

ПС: Под одење не мислам на лежерно шетање, брз чекор, но секако и на воздух.
Да, има смисла за почетници. Секој што ќе се засолни во удобноста на нордиското пешачење уште од самиот почеток, нема да биде успешен. Зглобовите, тетивите и лигаментите се она што може да биде проблем кај дебелите. Мора да го испробате и ако има проблеми, да се тргнете на велосипед.

Сега малку гуглав.

Да го објаснам малку попрецизно, ќе покажам еден пример. 2 лица со ист устав трчаат 2 часа, едниот спортист со „пулс за согорување на маснотии“, другиот со висок пулс. Атлетичарот со „пулс за согорување на маснотии“ сега навистина оствари обрт на маснотии во однос на снабдувањето со енергија до 80%. Другиот спортист е во многу понизок опсег, но ТОТАЛНО согори скоро исто толку маснотии затоа што секако трчањето со повисок пулс е многу понапорно и има согорено значително повеќе енергија. Она што никогаш порано не било разгледувано: Што се случува по тренинг сесијата? Атлетичарот со низок пулс се тушира и практично го заборавил тренингот. Како прво, спортистот со висок пулс нема да може да се истушира директно затоа што сè уште се поти. По некое време може да се истушира, но неговото тело е сè уште зафатено. Некој зборува за таканаречениот ефект на последогорено или последогорувач. Бидејќи телото мораше да земе долг на кислород преку обезбедување енергија, сега го враќа и мора да работи по вежбата. Па дури и сега маснотиите сè уште се согоруваат, значително повеќе отколку во случај на спортист со пулс што гори маснотии.

Мит за пулс на согорување на маснотии (http://www.fitnessschmiede.de/cardio/grundlagen/mythos-fettverbränzpuls-110-41.html)

Се чини дека се нови откритија кои полека зафаќаат. Ова ја покажува единствената разлика во фазата по согорување со претходниот висок физички стрес. Колку долго тие барем. мора да трае, не можев да сфатам на почетокот.

Би било интересно да откриете што се случува ако возете велосипед со 1-виот тест човек, кој велосипеди со постојан пулс на горење од 120-140 (и во зависност од возраста), околу 10 минути пред крајот, исто како и со многу висок физички напор во високиот Пулсот како оној на 2-от предмет може да помине до крајот на обуката. Ефектот на после горење тогаш ќе биде исто толку висок и долг за 1-виот предмет, како и за 2-от предмет?