Тајната метода за мирен сон, создадена од специјалист Ник Пауел - Андреја Раику
Сите знаеме колку е важен мирниот сон за нивото на енергија и расположение следниот ден. Затоа може да биде крајно досадно да не можете да заспиете и да се вртите цела ноќ.
За да им помогне на оние кои имаат проблеми со спиењето, специјалистот Ник Пауел создаде ритуал пред спиење кој секогаш дава најдобри резултати. Ник Пауел е консултант за изведба кој ги советува врвните претприемачи и лидери да бидат што е можно попродуктивни и ефикасни.
Еве ги седумте основни елементи на овој ритуал што треба да ги испробате пред спиење:
Следете го квалитетот на спиењето
Следењето на времетраењето и квалитетот на спиењето е важна работа затоа што ќе ви помогне да сфатите што ве тера да спиете добро, а што не. Паметните часовници и паметните нараквици се ефикасно решение за следење на вашата форма на спиење секоја вечер. Тие можат да ви кажат колку сте спиеле или колку часови сте спиеле длабоко.
Избегнувајте кофеин после 14:00 часот
Кофеинот е стимуланс што ќе влијае на квалитетот на вашиот сон, дури и ако не мислите дека влијае на вас. Многу луѓе пијат кафе, енергетски пијалоци или кола навечер, а потоа се жалат дека не спијат добро, открива специјалистот. Не консумирајте кофеин после 14 часот, особено ако сте чувствителни на оваа супстанца.
Спиј во „пештера“
Бидете сигурни дека е ладно и целосно темно во вашата спална соба. Повлечете ги завесите и покријте ги LED диодите во спалната соба со леплива лента, особено ако се сини. Мора да биде тотална темнина за да имате што подобар сон. Исто така, температурата во спалната соба треба да биде 18,5 степени Целзиусови.
Избегнувајте сина светлина пред спиење
Изложеноста на лаптопи, телефони и ЛЕД светло му кажува на мозокот дека не е ноќ, туку цел ден. Затоа, вашето тело не произведува мелатонин, супстанца што ви дава длабок сон. Исклучете ги светлата 90 минути пред спиење и ако треба да користите уред за прикажување, поставете филтер што го намалува интензитетот на синото светло.
Испразнете го умот
Создадете рутина пред спиење за да избегнете електронски уреди, но да пишувате во дневник пет минути. Ова ве одвлекува од мислите што не ви даваат мир и од грижите што ви предизвикуваат вознемиреност. Друго решение е да читате фикција десет минути за да се смирите и ослободите од стресот.
Легнете пред 23:00 часот
Ако одите во кревет по 23 часот, вашиот деноноќен ритам е нарушен и нивото на кортизол, хормонот на стресот, се зголемува. Исто така, ако вежбате два часа пред спиење, телото го зголемува нивото на адреналин, отчукувањата на срцето и температурата на телото, што спречува лесно да заспиете.
Пијте коктел пред спиење
Мед, чај и јаболков оцет се состојките на овој здрав коктел кој ви помага да спиете. Измешајте лажица јаболков оцет и лажица мед во чаша чај без кофеин. Вкусот не е многу пријатен, но има корисен ефект врз организмот и ви помага да заспиете побрзо.