Тајната на убавата задна страна и лагите што треба да ги игнорирате - Блог на GymBeam

Фотографиите на Бијонсе или ennенифер Лопез не оставаат студен човек, напротив, но не е потребно подетално да се разговара. Проблемот е во тоа што жените се скоро секогаш незадоволни од нивниот заден дел, препуштено на природата. Тој постојано се бори со различни работи диети и лекови за целулит, или затоа што нивното дно е "премногу рамен„или“премногу голем" Покрај ова, можете да ја замислите статуата на божицата Венера, која сигурно ја паметите, од лекциите по историја, што беше идеалот на женската фигура веќе пред повеќе од 20.000 години. Заоблените линии се некои од највидливите разлики помеѓу женското и машкото тело. Покрај тоа, до85% од мажите сметајте го убавиот и заоблен грб за секси.

Денес ќе ви кажеме нешто за тоа како да набавите заден без целулит, што ќе биде цврста, добро работена, кружна, совршена, едноставно секси. Па, пред тоа, ќе ја играме „Митбастер“, за да разбиеме неколку митови за кои, драг Боже, не можете да спиете.

5 митови за задниот

„Колената ќе ми растат огромен заден дел“

Сите добро знаеме зошто грбот расте и секако не се свиткува коленото. Оние кои поминуваат поголем дел од денот седејќи на компјутер, на маса или со друга седечка работа, ризикуваатслабеење на мускулите на грбот -ако не играте никакви спортови. Кралот на вежби за задник, како и кралот на вежби во кои повеќето калории се согоруваат тие се дури и свиоци на коленото. Според истражувањето, генофлексиите можат подигнете и зајакнете ги задникот, но нивниот правилен пристап е важен. „Длабоките“ свиоци на коленото, под аголот од 90 степени, близу до земјата, се најефикасни, активираат 100% од глутеалните мускули.

„Преку кардио тренинг со акцент на грбот, согорува само маснотијата на грбот“

Прочитајте го насловот на ова поглавје. Прочитајте го повторно. И повторно. Дали има смисла? Дали мислите дека е навистина можно телесната тежина, само од одреден дел од телото и само од него? Се разбира, нема ништо лошо во степите, и тоа е начинот на кој тие можат да ги допрат мускулните влакна со „бавно стегање“ и да помогнат во градење на мускулна маса, но истата цел можете да ја постигнете со возење велосипед. Затоа, приоритетното согорување на маснотии во одредена област е навистина бесмислено.

„Постои посебна вежба за грбот“

Постојат многу вежби кои совршено го формираат задниот и бицепсниот феморис (задниот дел на нозете). Овие вежби вклучуваат, на пример, зацрвстувањето на шипката, хиперекстензијата, испакнатоста или свиткување на коленото (ќе разговараме повеќе за нив следниот пат). Од друга страна, изведувањето на една вежба не е доволно. За да растат овие мускули, потребно е да се изведат неколку варијанти на вежбипа дури и оние кои не се фокусираат само на одреден мускул, што во вашиот случај може да биде проблематично. Обидете се да пребарувате на Интернет за различни варијанти на „Колкови екстензии“, за кои се гарантира дека ќе бидат ефективни. Како пример, погледнете го видеото подолу.

„Јас спринт за да имам убава задна страна“

Точно е дека тркачите, особено спринтерите, имаат многу добро развиени задни мускули на телото и точно е, спринтот има позитивен ефект врз задниот дел. Во исто време, спринтувањето е многу интензивна активност, што често доведува до повреди, што може да доведе до ограничено претренирање и развој на мускулите. Нема да спринт ги намалува маснотиите од задниот дел на телото. Остануваат најдобрите решенија:хиперекстензија, свиткување на коленото и доверба во колкот, кои полесно се контролираат и имаат повисоко ниво на метаболички стрес.

Го додаваме и фактот дека тркачи и спринтериподигнете поголеми тежини и затоа голем дел од развојот на мускулите се припишува на овој факт. Од оваа гледна точка, ние очигледно не сакавме да ве обесхрабриме од спринтови. Ако спринтот е забавен за вас, продолжете без страв, но убавата вратете ја обука за сила.

Големиот внес на протеини ќе го зголеми мојот заден дел

Во овој момент мора да застанеме за момент да објасниме еднаш и засекогаш тоа задниот дел не расте од без храна, па дури и од протеински шејк. Протеинот не е производ за чудо, тој е само а додаток на исхраната, што после напорен тренинг ги храни вашите мускули и им помагарегенериран. На лице кое напорно вежба има потреба од многу повеќе протеини отколку на некој што не тренира и затоа протеини во форма на додаток е соодветна и корисна алтернатива.

И сега кога дами, можеби дури и господа, сте се запознале со сите митови кои кружат на Интернет, можеме да преминеме на мистеријата за убава заднина

Мистеријата за убава задна страна

Оваа мистерија за убавиот заден дел се состои во три бода:

1. Вашата цел е минимум телесни масти

Оваа точка е на некој начин клише, но ова не го менува тоа дека грбот изгледа најдобро кога имате минимални маснотии во телото, поточно, преку половината што е можно помала. Ова најдобро го добивате со комбинирање здрава исхрана, вежби за јачина и кардио.

2. Мускулен развој на грбот

Воопшто не не изненадува ако размислите за тоа сега кралска вежба - свиткување на коленото, но сепак има многу одлични вежби кои повторно ве приближуваат до вашиот сон. Навистина, 100% „одобрената“ вежба за задникот е потисок на колкот, што веќе го спомнав погоре. Кога се формира совршен заден дел, вистина е дека разновидност на вежби е неопходна. Затоа, инспирирајте се и смело експериментирајте со вежби како што сесвиткување на коленото, свиткување, бугарско свиткување на коленото или Романски корекции.

3. Мускулен развој на феморалниот бицепс

Последната мистериозна точка на убавиот заден дел е развојот на феморалниот бицепс (задниот дел на бутот), заснован на различните вежби, и затоа препорачуваме зацрвстувањето, хиперекстензија, GHR (подигнување на глуте во мускулите) и различни типови уреди за оваа мускулна група.

Значи, драги дами, ние силно веруваме дека ви ја претставивме тајната на убавата заднина, исто како што ја отфрливме. некои од десетиците митови, веројатно сте се сретнале, или преку Интернет или со пријатели. Секогаш важиЗлатно правило на комбинација на различни вежби, но не треба да заборавите на урамнотежена исхрана. Сè што треба да сториме е да ве мразимеСо среќа со тоа!

---