Танцова обука за танцување Секоја жена има балерина

Обука за танцување: Има балерина кај секоја жена.

Обука за танцување: едноставно чувствувајте се добро!

Етеричен, нежен, полн со леснотија. Вака изгледа кога балетски танчери плови низ сцената. Моќни скокови, неми слетувања - изгледа многу напорно. Тешко е да се замисли каков напор бараат благодатните движења на танчерката. Срамота е, мислите, оваа контрола на телото може да ја научат само оние кои редовно стојат и вежбаат во балетската сала како дете. Десно Но, не мора веднаш да биде подготвен за сцената. „Дури и возрасните кои никогаш не танцувале можат да имаат корист од обука за балет“, вели Јоланда Бертоласо, обучена сценска танчерка и терапевт за танцување на Универзитетот во Минстер. Затоа што: "Танцувањето ве прави среќен. Тоа е повеќе од обична секвенца на движења. Тоа е уметност да ги донесе телото, душата и духот во хармонија". Преку танцување развиваме нова свест за нашето тело, го подобруваме држењето на телото, учиме да изразуваме чувства преку нашето тело. Во исто време, течечките движења имаат многу специфичен ефект: тие го активираат метаболизмот, се ослободуваат ендорфини, ние едноставно се чувствуваме добро. Пробајте, разбудете ја балерината во вас со нашиот тренинг.

Обука за танцување: најважните работи однапред

Загревајте се пред тренинг за танцување - на пр. B. со програмата за истегнување.
Најдобро е да носите балетски чевли со кожен ѓон или само да танцувате боси.
Осигурете се дека нозете никогаш не се свртени подалеку од колената.
Избегнувајте таканаречена српеста нога, претерано истегнување на нултата, така што стапалото изгледа како полумесечина.
Не враќајте назад за време на вежбите за истегнување.
Правете ги сите вежби само онолку колку што ви е пријатно. Вршете ги движењата полека. Направете мали, но прецизни движења.
Држете ја карлицата колку што е можно центрирана, не треба да попушта.
Фенси часови по балет: Проверете дали наставниците се членови на Здружението на германски наставници по танц. Или да имате споредливо образование за танцување. Повеќе информации на: www.ballett-intern.de
Ако имате здравствени проблеми, ве молиме проверете со вашиот лекар дали танцувањето е погодно за вас како спорт.

Оваа вежба го прави колкот флексибилен

1. Свртете ги прстите настрана нанадвор, (1-та позиција) раширете ги рацете малку настрана. Нозете се исправени и затворени. Изградете напнатост по целото тело. Свиткајте го горниот дел од телото десно од колковите. Рацете се протегаат настрана, нозете се затворени. Дојдете повторно, преместете се лево, па повторно надесно. 2. Сега одете на Плие, односно малку свиткајте ги нозете. Свиткајте ја десната рака надолу, левата рака нагоре. 3. Сега левата рака ја превзема и се спушта со кружно движење, десната рака се крева по круг опишувајќи ја. Во исто време, горниот дел од телото се потпира лево од колкот. Повторете 5 до 10 пати.

Тоа го носи: Ја развива подвижноста во грбот, рамената и колковите.Внимавај: Со плеевите, секогаш добро затегнувајте ги мускулите на задникот и бутовите. Свиткајте ги стапалата и истовремено истегнете го горниот дел од телото, како да сме кукла чии жици не затегнуваат и не исправаат. Внимавајте да не ја закопчувате карлицата за време на вежбата.

Го зајакнува дното и вежба вашата рамнотежа

Нозете се затворени и испружени. Стапалата се насочени нанадвор и формираат линија, потпетици заедно (прва позиција - видете стр. 32). Оставете ги рацете лабаво да висат покрај телото со основна напнатост. 1. Влезете лесно во Плие, а потоа истегнете ги нозете 2. однесете ја левата нога назад, обликувајте ја ногата до точката. 3. Држете ја положбата и извиткајте ја ногата, односно повлечете ги прстите кон пределот. Потоа повторно изостри. Повлечете ја ногата, не ја спуштајте. Повторете ја истата вежба (прст, флекс, прст) странично и напред, без да ја спуштите ногата. Вратете се на 1-та позиција и одете на Плие. Проширете ги нозете повторно. Сега повторете ја истата работа со другата нога 3 до 5 пати.

Тоа го носи: Одлично вежбање за рамнотежа, ги подобрува мускулите на јадрото, го зајакнува држењето на телото, го зајакнува задникот и ги истегнува стапалата.Внимавај: Држете го грбот исправен, повлечете го копчето за стомак.

Добро за рамената и телињата

Нозете се малку зашиени и испружени (2-та позиција), стапалата се насочени нанадвор. Проширете ги рацете над главата до „V“. 1. Одете на Плие, а потоа подигнете го телото на контролиран начин на врвот на ногата. Задржете се накратко и вратете се. Исправете ги нозете. Држете ги рацете над главата цело време.Повторете 10 до 15 пати.

Тоа го носи: Ги зајакнува нозете, особено телињата и ги тренира мускулите на јадрото и рамото.Внимавај: Држете ја карлицата стабилна, истегнете го грбот и туркајте ги сечилата наназад, секогаш затегнувајќи го стомакот.

Опуштете го грбот

Повлечете ги нозете, стапалата се насочени напред, рацете се протегаат настрана.1. Свиткајте ја десната нога и повлечете го целото тело надесно додека колената и прстите не бидат на вертикална линија. Свиткајте го горниот дел од телото и главата малку напред, повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и оставете ги дланките лабаво да паднат.2. Вратете се на средината на телото, отворете ги рацете широко нагоре, навлечете ги длабоко нозете (Гранд Плие), полека потпрете ја главата назад и погледнете нагоре. Задржете се накратко. Проширете ги нозете повторно, повторете ја вежбата на левата страна 10 до 15 пати.

Тоа го носи: Опуштете го целиот 'рбет до вратот.Внимавај: Секогаш чувајте ја напнатоста на телото.

Возови на нозете, добро за рамнотежа

Истегнете ги нозете и доведете ги стапалата во 5-та позиција (види подолу), г. Тоа е, левата нога покажува нанадвор, десната нога стои зад левата и исто така покажува нанадвор. Левиот надворешен дел од стапалото го допира десниот внатрешен дел од стапалото. Проширете ги рацете настрана.1. Нозете одат во лесен спој. Левата нога оди нагоре под мал агол напред. Врвот на стапалото се протега. Во исто време, рацете доаѓаат напред и нагоре. Дланките се насочени навнатре, со врвовите на прстите кон таванот. Истегнете ја главата нагоре и навалете го горниот дел од телото малку наназад. Задржете ја оваа позиција накратко.2. Сега полека спуштете ја левата нога, стапалото кратко го допира подот, а потоа истегнете се назад. Свиткајте го горниот дел од телото напред, така што бутот се протега наназад, а горниот дел од телото формира линија. Рацете се насочени напред како продолжение на горниот дел од телото. Држете ја оваа позиција кратко, вратете се на почетната позиција, сега направете ја истата вежба со другата нога, повторете 3 до 5 пати секоја.

Тоа го носи: Ја подобрува напнатоста на телото, ги зајакнува нозете.Внимавај: Одржувајте абдоминална напнатост цело време.

Се протега на бутовите

Седнете на подот (евентуално поставете подлога под него), нозете се протегаат напред. Свиткајте ја левата нога така што подножјето на ногата ќе го допре десниот бут. Сега фатете го врвот на десната нога со левата рака. Десната рака достигнува назад околу половината. Донесете го челото кон исправениот бут колку што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција неколку секунди и повторете еднаш од двете страни.

Тоа го носи: Се протега на задниот дел на бутот и горниот дел од телото.Внимавај: Заокружете го грбот.

Возови на целото јадро мускули

Седнете на подот (евентуално поставете подлога под него), левата нога е свиткана, коленото е насочено напред. Десната нога е поставена назад под мал агол. Стапалата се протегаат, горниот дел од телото е исправен. Рацете се протегаат настрана. Свртете го горниот дел од телото налево, држете ги рацете паралелни со телото. Сега обликувајте грпка на мачка, држете ја кратко и исправете ја повторно. Свртете се кон средината со исправено торзото. Подигнете го горниот дел од телото од долниот дел на грбот и малку свиткајте се напред со карлицата. Држете го истегнувањето накратко и вратете се на почетната позиција. Сега сменете ги страните. Десната нога е насочена напред и левата нога наназад; повторете еднаш на секоја страна.

Тоа го носи: Го истегнува горниот дел од телото надвор од колковите и внатрешноста на нозете. Истовремено ги зајакнува долниот дел на грбот и стомакот.Внимавај: Позицијата на ногата треба да остане непроменета во текот на целата вежба. Базенот е што е можно поцврсто на подот. Држете го грбот исправен (освен заглавчето на мачката), активирајте ја абдоминалната напнатост цело време.

Олабавува грбот

Застанете исправени, стапалата паралелни, нозете исправени.1. Свиткајте го горниот дел од телото надесно, вратете се нагоре и свиткајте го горниот дел од телото лево, истото повторно надесно.2. Вратете се нагоре, свиткајте ги нозете малку, спуштете се со заоблен грб и оставете ги рацете да висат. Потоа полека навивајте се од долниот дел на грбот и исправете се нагоре.

Тоа го носи: Ја подобрува подвижноста на грбот и ги мобилизира колковите.Внимавај: Не виткајте ги колковите кога се движите странично.