Танцување - придобивки за физичкото и менталното

Танцот може да има многу придобивки за телото и умот, претставувајќи форма на физичко движење. Еве како танцовата сесија ни помага да бидеме поздрави и да се чувствуваме подобро.

Содржина:

Придобивките од танцот - придобивки за физичкото и менталното

"Ајде да читаме и да танцуваме; овие две забави никогаш нема да му наштетат на светот.”(Волтер)

Танцувањето може да обезбеди големи придобивки за метаболизмот и здравјето на организмот. Гледано како општа вежба, танцувањето може да донесе многу познати придобивки - и за физичката состојба и за менталната состојба.

Без оглед на возраста, од суштинско значење е да се вклучите во физички активности од секаков вид, а танцувањето може да биде одличен избор.

Танцувањето е вид на вежба, затоа физичките придобивки може да бидат слични на другите кардио активности. Може да ја подобри состојбата на срцето и белите дробови, да ја зголеми издржливоста на мускулите, да го подобри тонусот и силата на мускулите, да помогне во управувањето со тежината. Исто така, може да ви помогне да имате поцврсти коски, намален ризик од остеопороза, подобра координација, агилност и флексибилност.

Танцување - го подобрува кардиоваскуларното здравје

Танцувањето е форма на вежба која ги обучува белите дробови и срцето. Се препорачува најмалку 150 - 300 минути умерена физичка активност неделно или 75 - 150 минути неделно аеробна физичка активност со висок интензитет. Секој стил на танцување може да биде варијанта на кардио тренинг, бидејќи срцевиот ритам се засилува со движење. Како и секој кардио тренинг со ниско влијание, танцувањето може да се подобри кардиоваскуларно здравје, ја зголемува издржливоста, ги зајакнува коските и мускулите.

Слабеење на ритам на танцување

Многу луѓе сметаат дека спортот е скучна работа, па затоа може да биде тешко да се поверува дека нешто забавно и пријатно како танцувањето може да им помогне да ослабат. Сепак, танцувањето може да биде решение за согорување на калории и има неколку танчерски потези кои се корисни и како вежбање - танцувањето е вид на вежба за слабеење. Различни видови танцување согоруваат различни количини на калории и колку побрзо се движите, толку повеќе ќе согорите. Ако барате забавен начин за слабеење, танцувањето може да биде одлична активност за да изгубите вишок килограми.

Танцот ги тренира сите мускули

Друга физичка корист од танцувањето е тоа што може да ви помогне да изградите посилни мускули. За танцување може да биде потребна сила, како и употреба на неколку делови од телото за поддршка на движењето. Една од причините зошто танцувањето е форма на фитнес е затоа што вклучува кој било опсег на движења во сите правци. Движењата што нормално ги правиме во нашиот секојдневен живот, како што се одење, качување по скали и редовно тренирање, се случуваат во сагитталната рамнина. Но, танцот го работи телото во сите рамнини, вклучително и странични и ротирачки. Така, сите мускули се обучени. Овој вид на движење не само што ќе ја зголеми издржливоста, туку и ќе ја подобри рамнотежата.

Може да ја подобри флексибилноста

Постојат неколку вежби кои можат да ви помогнат да ја подобрите флексибилноста, а танцувањето е една од нив. Одредени видови танц, како што е балетот, се особено ефикасни за подобрување на флексибилноста. Танцувањето е добра вежба за стари лица. Експертите напоменуваат дека танцувањето може да го подобри држењето и флексибилноста, како и да го зголеми нивото на енергија.

Когнитивна изведба преку танц

Танцувањето може да ја одржи, па дури и да ја стимулира способноста за размислување како што стареете. Научниците откриле дека областите на мозокот кои ја контролираат меморијата и когнитивните вештини, како што се планирање и организирање, се подобруваат со физички вежби како што е танцување. Покрај тоа, за разлика од другите форми на вежбање, танцувањето има дополнителна корист за подобрување на рамнотежата преку ритам и музиката.

Танцувањето значи да се фокусирате на одредени движења и постојано да ги менувате и да се потсетувате на танцовите обрасци. Може да биде одлична форма на ментално вежбање за вашиот мозок, без оглед на возраста.

Емоционални придобивки од танцувањето

Менталните и емоционалните придобивки од движењето се изобилуваат. Исто ендорфин кои прават да се чувствувате подобро кога се движите, помагаат да се фокусирате и спиете подобро, да имате повеќе енергија и може да ви помогнат да станете поотпорни кога ќе се соочите со менталните или емоционалните предизвици во животот. Танцувањето дава чувство на благосостојба низ целото тело. Како и секое движење, тоа доведува до ослободување на хормони како што се серотонин и ендорфин. Покрај тоа, ја стимулира состојбата на здивот, благосостојба, го намалува стресот, ги намалува симптомите на анксиозност и депресија и ја подобрува самодовербата и само -убие.

Социјални придобивки од танцот

Танцувањето може да биде одличен начин да запознаете нови луѓе. Може да биде социјална активност ако изберете да се вклучите во час за танцување или да танцувате со пријателите. Со присуство на час за танцување во локалната заедница, можете да запознаете нови луѓе од сите возрасти, формирајќи социјални врски. Изолацијата може да биде сериозен проблем за многу луѓе, но наоѓањето начини да се излезе и да се сретне со други луѓе може да помогне.

Видови танц

Бидејќи има многу различни видови танц, треба да бидете во можност да пронајдете стил што вам ви одговара во однос на интензитетот, нивото на тешкотија, типот на музика и без разлика дали претпочитате да танцувате со или без партнер.

Покрај тоа часови по танцување Нудат индивидуални и групни часови, многу спортски сали имаат часови по фитнес-фитнес зумба кој комбинира танц и аеробик. Некои вклучуваат стилови како хип хоп и балет заедно со пилатес или други основни вежби. Сите стилови на танцување имаат физички, ментални и емоционални придобивки. Клучот за тоа како танцувањето ви помага е да го пронајдете стилот во кој најмногу уживате.

БАЛЕТ тоа е многу грациозна и техничка форма на танц, совршена за сите возрасти. Познато е дека балетот е основен стил за сите танци. Може да ја подобри рамнотежата, времето и флексибилноста. Балетот најмногу се поврзува со класична музика.
Латино поттикнува слобода на говор, сензуални движења и слобода на движење.
Современ танц донекаде е сличен на балетот, но има поголема слобода на движење. Многу се фокусира на креативноста и слободното изразување.
Танцување на два дела - вклучува голем број партнерски стилови на танцување, како што се валцер, румба и танго.
Ориентален танц или стомачно танцување е родно на Блискиот исток.
салса вклучува мешавина од карипско, латиноамериканско и африканско влијание, танц со партнер кој ги нагласува ритмовите и сензуалноста.
Хип-хоп и уличен танц, многу слободна форма на танц, каде ќе се изразите на музика со целото тело и држење на телото.

Танцова терапија

"Танцот е скриениот јазик на душата.”(Марта Греам)

Дали знаевте дека 7% од пораката што ја испраќаме се пренесува преку зборови, 38% преку одредени вокални елементи, и 55% преку невербални елементи (изрази на лицето, гестови, држење на телото, итн.)? Танцот е уметничка форма која обично се состои од стилизирани секвенци на движење или кореографија.

Терапија со танцување/терапија со движење е психотерапевтска употреба на движење и танц за поддршка на интелектуалните, емоционалните и моторните функции на телото. Како форма на експресивна терапија, погледнете корелацијата помеѓу движењето и емоциите. Не постои единствен фиксен тип на стил на движење што се користи при оваа терапевтска изложеност. Програмите се движат од традиционални танци до посуптилни форми на движење, како што се јога и истегнување за смирување на телото.

Сесиите за терапија се фокусирани на движечко однесување, како што напредувате низ водената сесија. Терапевтот ќе го искористи движењето за да му помогне на клиентот да постигне емоционална, когнитивна, физичка и социјална интеграција. Предностите вклучуваат намалување на стресот и управување со расположението.

Не мора да бидете танчерка или да имате какви било вештини за танцување за да учествувате или да имате корист од терапија со танцување/движење.

Внимателно!

Запомнете дека терапијата со танцување се разликува од нормалниот танц. Преместувањето во амбиент за танцова терапија е повеќе од само вежба. Дејства, флуидност и движење се толкува повеќе како јазик. Терапевтот реагира на движењата, го проценува говорот на телото, невербалното однесување и емоционалните изрази.

Важните вештини што можат да се стекнат за време на процесот на танцување и терапија со движење вклучуваат:

научете како да ја развивате и да верувате во вашата способност да бидете присутни;
развој на автентичност;
научете како да ги преведете невербалните движења во перспективи што можат да се користат при закрепнување;
учиш да зборуваш преку твоето тело.

Танцување - придобивки за децата

Движењето и ритамот се важни во животот на децата, а кога малото ќе биде вклучено на часови по танцување, придобивките стануваат уште поголеми. Танцувањето не само што им овозможува на децата да ја трошат својата енергија, туку е и прекрасен (и често безбеден) начин. да се изрази себе си. Уметничката страна на танцот им дава на децата можност да научат да користат друг јазик: јазикот на движење.

Танцувањето им помага на децата да научат за дисциплина, затоа што тие мораат да ги запаметат и извршат чекорите и движењата за кои е потребна вежба и упорност. Учат за тимска работа со тоа што треба да работат со други танчери за да се постигне заедничка цел.

Првите чекори во танцот

Танцувањето стана популарен начин да се остане активен и да се одржува во форма, па затоа повеќето фитнес центри сега нудат сесии кои вклучуваат танцување во нивните групни програми за вежбање. За почетници, изберете една стил на танцување што најмногу ве интересира. Добро е да се истражат овие стилови за да се најде најдобриот начин да се научат методите и техниките. Може да земете час во сала за танцување или да правите пилатес, зумба, кардио танцување итн.

Кога станува збор за совети за добро танцување, сите експерти се согласуваат дека е најважно забавувај се. Најважно е да се откаже од несигурноста и стравот. Танцувањето, без разлика дали е сам дома или на средина на подиумот, бара да го запрете тој глас во вашиот ум што вели дека не можете или дека другите ве осудуваат. Танцување значи да имате и развивате доверба во себе, да верувате на вашиот тренинг и да му дадете дозвола на вашето тело да се движи.

Консултирајте се со вашиот лекар за да видите дали имате некои медицински состојби, дали имате прекумерна тежина и каква физичка активност ви одговара.
Треба да направите активности за истегнување или загревање пред да започнете со танцова сесија.
Пијте многу вода пред, за време и по танцување.
Седнете помеѓу танцовите сесии.
Носете чевли прилагодени на стилот на танцување.
Прво гледајте нови потези за танцување.