Танцување како спорт Изберете ја вистинската насока

Зошто треба да танцувате?

Редовните часови по танцување го прават вашето тело потенок. За време на вежбање се согоруваат 200 до 800 калории на час - не полошо отколку во фитнесот.
Тие можат да го зајакнат респираторниот систем и срцето, да ја зголемат издржливоста на телото, да ги исчистат садовите со холестерол.
Доброто држење и одењето се нешто со што може да се пофалиме по редовниот час. Танцувањето ќе ви помогне правилно да го држите грбот.
Developе развиете одлична координација, брза реакција и флексибилност на телото.
Станете дружеубиви и самоуверени.
Научете да не бидете срамежливи и убаво да се движите кон музиката.
Е имате можност да се изразите. Во танцот, едно лице е целосно ослободено, што промовира психоемоционален исцедок.
Вие сте добро расположени. По фитнес или фитнес тренинг сесија, многу луѓе се чувствуваат уморно, а по танцувањето, напротив, тоа е наплив на сила и среќа.

Која насока да се избере?

хип хоп

Хип-хоп - среќен, жесток и многу енергичен младински танцов правец. Може да ги искажете вашите чувства, искуства или протести преку движењата што ги предизвикува самото тело. Тоа е возење и адреналин, дух на ривалство и лидерство. Тука правилата и ограничувањата се нејасни, но во исто време може да се почувствува јасен, јасен стил.

Ова движење се карактеризира со движења насочени надолу, опуштени, полувиткани колена и телото на телото кое е на ниско слетување. По високите скокови на подот, следува брз, неочекуван премин од повлажни и бавни движења во остри и јасни. Танчерката треба да се појави целосно опуштена и да танцува - образно.

На кого

Секој што е млад или кој се чувствува себеси е самоуверен и храбар. Хип хоп-то може да биде корисно хоби за вашето дете. За деца и адолесценти тоа ќе помогне да се зајакне мускулно-скелетниот систем, да се прилагоди мала флексија и да се формира пропорционална фигура. Покрај тоа, овој стил на танцување носи квалитети со волја и одлучност, помага да се покаже индивидуалност.

Според студијата, децата се неактивни во најголем дел од времето, хип-хоп - најкорисен за насоката на танцување на детето: 57% од времетраењето на вежбата на една личност е во движење. Најмалку активните научници препознале фламенко: во овој случај, децата биле мобилни само 14% од времето.

карактеристики

Главната карактеристика: хип-хоп танцот не е ритам на мелодијата, туку парче што треба да се препознае и јасно да се долови во музичката композиција.
Ова не е само танц, туку начин на изразување и начин на живот. Fansубителите на хип-хоп често носат облека што ја истакнува нивната слобода: широки панталони, патики, бејзбол капачиња, дуксери.
Хип-хоп е секогаш отворен за експериментирање и импровизација. Карактерот, имено довербата, самоафирмацијата, одредена тврдоглавост и упорност играат важна улога во оваа насока. Овој вид танц ќе ви помогне да станете похрабри, психолошки и отворени во комуникацијата.
Таквиот танц совршено ги проучува мускулите на нозете, рацете и рамениот појас, ги подобрува фините моторни вештини.

Контраиндикации

Хип-хоп-то може да се сфати како серија на анаеробни вежби, така што контраиндикациите како и со конвенционалните вежби се стандардни. Со посебна грижа, неопходно е да се третираат ваквите активности за луѓе кои имаат проблеми со колена, бидејќи се силно под стрес.

Ленти од пластика

Обуката комбинира аеробни вежби со елементи на заводлив танц. Секоја лекција вклучува вежби за загревање, вклучително и вежби за истегнување и танцување. Мускулите на нозете и рацете, бутовите и задникот, стомакот, грбот и градите добиваат одличен товар.

Почетниците ќе ги совладаат основните елементи: брановидно тело и раце, кружни движења на колковите и градите, осип во грбот стои, седи и лежи на подот. Како што напредува напредокот, вклучени се софистицирани танчерски групи со акробатски елементи (канап, слоеви, стативи).

На кого

Овој вид танц е создаден за сите девојки и жени, без оглед на нивната физичка форма, надворешните датуми и возраста. Ако не само што се стремите кон убава фигура и доброто одење, туку сакате да научите да се сакате себеси, да го привлекувате и заведувате спротивниот пол, тогаш пластичната лента е идеална за вас.

карактеристики

Стрптичната пластика ќе ви помогне полесно да ги надминете комплексностите, ќе ви даде можност повторно да го видите вашето тело и неговото достоинство, како и да ги поправите или скриете грешките. Не само што ќе изгледате подобро по редовните часови, туку и ќе се чувствувате посамоуверено и попривлечно.
Многу внимание се посветува на држењето на телото и истегнувањето, без кое е невозможно квалитативно да се изведуваат елементи за танцување.
Програмата исто така вклучува и осквернување. Takeе трае неколку недели и ќе започнете да се движите непречено и невозможно и одењето ќе биде лесно.
Друга придобивка е што многу движења се изведуваат со расеаност на грбот. Обично овие мускули се слабо развиени поради седентарен начин на живот. Овој вид танц ќе биде одлична превенција од болести како што се сколиозата и остеохондрозата.
За време на оваа обука, се случува реинкарнација, можете да ја откриете својата сензуалност и да раскажувате за тајните желби, да испробате различни улоги - од скромна домаќинка до женска вампирка. Masterе ја совладате уметноста да привлекувате мажи и да научите да предизвикувате интерес кај нив.

Контраиндикации

Болестите на респираторниот систем, срцето, крвните садови и зглобовите можат да бидат пречка за наставата. Постои едно ограничување со остеохондрозата: не можете премногу да го навиткате 'рбетот. Во исто време, зајакнувањето на мускулите на грбот и притисокот, истегнување на бутните мускули, рамениот појас и карлицата ќе помогне значително да ги ублажат манифестациите на болеста.

Стомачен танц

Ова е една од најсексуалните насоки што ќе помогне да се продолжи младоста и привлечноста на жената. Задолжителни компоненти на ориенталните танци се удари (остри движења на колковите) и вибрации во комбинација со нежни бранови, кругови, фигури од осум. Координацијата на движењата е многу важна. Фигурата на танцот треба да изгледа холистички и да го привлече вниманието на гледачот.

На кого

Идеално за жени кои се веќе образовани. За разлика од џогирање или аеробик, стомачен танц е нежна физичка активност. Ова значи дека можете да изведувате движења без да вложите непотребно на колената, коските и стапалата.

карактеристики

За да започнете да ја совладувате источната насока, можете дури и да бидете во лоша физичка форма: стомачен танц го подготвува вашето тело за потребните оптоварувања.
Овој вид активност помага да се изгради женска фигура. Бидејќи движењата на колкот во овој танц се многу сложени во однос на координацијата, тој ги обучува оние мускули кои се тешки за употреба за време на нормални вежби. Таквиот хипнотички стрес промовира здрава бременост и го олеснува породувањето.
По 2-3 месеци обука за стомачен танц, жените со гинеколошки заболувања се чувствуваат подобро. Ја подобрува циркулацијата на крвта, особено во органите на карлицата, се случува воспаление на додатоците, заборавете на менструалната болка.
Ако правите само ориентални танци, не можете да создадете совршена фигура бидејќи тоа е прилично изедначен товар. Не се вклучени сите мускулни групи тука, на пример, Ахиловата тетива, глутесите, трицепсите практично не работат.

Контраиндикации

Не се препорачува вежбање со гинеколошки егзацербации, како и кардиоваскуларни заболувања и проблеми со 'рбетот.

Латиноамерикански танци (Салса, Бачата, Ча-Ча-Ча, Мамба, Румба)

Латиноамериканските танци се познати по тоа што се палат, импулсивни и позитивни. Часовите се состојат од три дела:

Загревајте - полукружна ротација на главата, колковите, кружни движења на рамената и слично.
Главниот дел - научете ги движењата и нивното повторување.
Кукањето обично е статичко истегнување и танцот се движи бавно.

Кој е погоден?

Овој тип на тренинг е одличен за енергични и емотивни луѓе. Тој го отелотворува пенливиот ритам и јасноста на движењата. Латиноамериканските танци се исто така одличен начин да се загрее врската во двојка или да се создадат нови познанства.

карактеристики

Главната карактеристика на ваквите танци е постојаната работа на мускулите на колкот со фиксната позиција на грбот и скокачкиот чекор. Затоа, главниот товар се зема од мускулите на рамената, половината и нозете. Овој вид танц помага и за подобрување на отчукувањата на срцето.
Една од најважните карактеристики е тоа што не го забележувате стресот врз телото како целина. Максимумот што ќе го почувствувате е благ пријатен замор. Ова се должи на пропорционалноста на товарот на целото тело.
Активно вклучени во латиноамерикански танци, не само што можете да изгубите тежина, туку и да ги испумпате бутовите ако постои тенденција.

Контраиндикации

Таквите танци се контраиндицирани кај кардиоваскуларни заболувања и проблеми со мускулно-скелетниот апарат.

Зумба

Зумба е една од најпопуларните вежби за слабеење. Се прошири во повеќе од 180 земји. Оваа фитнес програма комбинира елементи од хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и стомачен танц. Неговата цел - да тренира максимален број на мускули без да ве заморува со повторувачки повторувања на тривијални вежби.

Насоката беше обликувана од Колумбиецот Алберто Перез на крајот на 90-тите години. Тој беше професионален кореограф и целиот свој живот го посвети на предавање на други латиноамерикански танци. Зумба подоцна стана основа за обука на многу starsвезди (Шакира, Бијонсе, Бритни Спирс).

На кого

Зумба не толерира ограничувања, може да се справи со луѓе од сите возрасти, мажи и жени од сите способности и вештини. Сите кореографски движења се едноставни и разбирливи.

карактеристики

Тренингот е како забава на која сите танцуваат со едноставни комбинации на движења.
Не ви е потребна специјализирана физичка обука за да започнете да се вклучите, па Зумба е одлична за почетници.
Програмата за танцување е многу разновидна, што значи дека нема да стане досадно.
Фокусот на тренингот е на долниот дел од телото, што ви овозможува да ги тонирате мускулите и да се ослободите од целулитот.

Контраиндикации

Категорични контраиндикации се хернија на лумбалниот 'рбет, поместување на' рбетниот столб, болести на коските, лигаментите, зглоб, тромбоза, проблеми со срцевиот мускул, висок крвен притисок, посттрауматски период, во која било фаза од бременоста.

Современост

Контемпо - унија на техники на западен танц (класичен танц, модерен џез) и исток (Чи Кунг, Таи Чи, Јога) движење уметност.

Основните вежби се структурирани аналогно на класични и модерни: од едноставни до комплексни. Лекцијата вклучува вежби за стоење (работа на под), техники за релаксација и истегнување.

На кого

Loveубовници и професионални танчери. Тука, растот, тежината и тенот на лицето не се важни. Контемпот ќе ви одговара доколку не само што сакате да ја одржувате добрата форма, да се движите убаво, туку и да сакате да се запознаете сами.

карактеристики

Во светски рамки, контрастот се разликува од другите стилови на танцување преку внатрешната ориентација, интересот за квалитетот на подвижното тело, неговиот однос со просторот, времето и партнерот. Танчерката собира енергија, мисли, емоции внатре и потоа ги дава на гледачот.
Особеноста на танцот е исто така алтернација на напнатоста и релаксација на мускулите, паѓање и кревање, ненадејни запирања (често на исправени нозе), балансирање.
Дишењето во контекст треба да се мери, се чини дека продолжува да се движи. Ова барање ја натера танцувањето на боречката уметност.
Контемп се движи повеќе на подот и ја нагласува леснотијата и експресивноста на движењата. Обично танцува бос.

Контраиндикации

Стандардни ограничувања на физичките активности Покрај тоа, овој вид танц е доста тежок, заморен и треба да бидете во одлична психолошка форма за обука. Долгите истегнувања, скокови, можат да исцрпат лице со суптилна емоционална организација и да ги доведат во состојба на депресија.

Танцување на Селтик

Ова е прилично комплексен сет на движења, при изведување потребно е да се одржи целото тело во напнатост. Обуката е често напорна и бара многу работа. Пред да започнете, ќе ви треба 15-минутно загревање за да ги загреете клучните мускулни групи. Потоа започнете да ги обучувате основните елементи на танцот. За извршување на овој стил не се важни само движењата на танчерот, туку и неговиот изглед, особено чевлите. Најпознатиот вид келтски танц што секој го знае е степската.

Кој е погоден?

Трпеливи луѓе кои ги привлекува темата социјално танцување. Овој стил е својствен на комплексни комбинации што треба да ги научите елементите не само на час, туку и дома (можеби дури и ментално).

карактеристики

Неопходно е да се навикнеш на прилично необична поза. Танцот се изведува на прсти (танчер крева потпетици и стои на прсти), горниот дел од телото неподвижен, рацете секогаш се изоставени. Основното правило е брза работа со нозе.
Ова е групен танц, така што од една страна се одрекувате од целата слобода, од друга - да развиете чувство за партнерство кога ќе се чувствувате еден со друг. Психолозите тврдат дека ваквата обука е особено корисна за оние кои се обидуваат да се приклучат на колективот или се плашат од комуникација.
Музиката се карактеризира со јасен ритам и бара точно исти чекори. Вметнувањето и во нотата и во ногата е важно.
Друга интересна карактеристика е дека пред да започнете со обука подобро е да не играте други танци. Класичната кореографска обука е честопати пречка. На пример, во балет, стапалата и колковите се поставени силно во страните. Тука, сепак, нозете се секогаш прекрстени. И за рацете воопшто вреди да се заборави.
Системот за танцување на Селтик е исклучително интересен по тоа што лечи 'рбет и не пропушта ниту еден оддел, ништо полошо од вистински лекар. Навиката да го одржувате грбот исправен ќе се развие по неколку недели редовно вежбање.
Постојаната обука создава идеален мускул на гастрокемиус. Иако кој било вид танц позитивно влијае на мускулите на нозете, Келтите добиваат заслужен златен медал.
Овој вид активност не ги оптеретува рацете. Доколку е потребно (или ако сакате), мора да ја обучите оваа зона одделно.

Контраиндикации

Големите шок-оптоварувања (скокови) не дозволуваат келтски танци за оние кои имаат проблеми со срцето, крвните садови, 'рбетот и зглобовите. Контраиндикација е исто така прогресивни проширени вени.

Испитавме неколку основни стилови на танцување што можете да ги користите за да се запознаете со светот на танцот. Направете неколку часови и ќе разберете што е соодветно за вас. При изборот, земете ги предвид возраста, тешкотијата при вежбање, нивото на подготвеност и целите.