ТАЈНИ досиеја на голем романски бодибилдер Обновување и одмор се клучни Обука и
Годишното искуство на бодибилдер и илјадниците часови поминати во теретана вреди многу повеќе од сè што ќе прочитате во списанија или да слушнете во теретана.
Разликата помеѓу спортист и enthusубител на фитнесот е иста како таа помеѓу Дачија и Мерцедес. И двата болида прават главно иста работа, но брзината и перформансите се тотално различни.
Ако сте решени да преминете од аматери на професионалци, потребна ви е специјализирана помош и железно трпение. Тоа е борба со која се борите секој ден, не само на тренинг. Мора да разберете дека во овој спорт, закрепнувањето игра важна улога како и тренингот.
Друга грешка што можете да направите е слепо да ги следите примерите што ви се дадени: Не верувајте додека не истражувате. Диетата, на пример, мора да биде прилагодена според вашите потреби и начинот на живот што го водите. Резултатите не се гледаат од денес за утре, но по 3-4 недели.
Истото се случува со напорот што го вложувате. Треба постепено да го зголемувате обемот на обука и да бидете во тек со анализата. Ако имате прекумерна тежина мора да бидете многу внимателни.
Дури и ако сте совршено здрави, не мора да тренирате до истоштеност. Премногу напор значи претренирање, а тоа значи запирање на растот на мускулите. Премалку одмор или неурамнотежена диета нема да ви помогнат да ги постигнете целите или да напредувате.
Драгош Попеску е професионален бодибилдер кој го разбрал тоа. Тој се занимава со спортски изведби скоро 19 години и има изложба полна со трофеи од повеќе спортови. Почна со атлетика, продолжи со кик бокс и стана еден од најголемите боди-билдери во Романија. Тој има 9 национални титули во боди-билдинг и еден апсолутен национален шампион. Во септември ја освои тигарската класика и беше во одлична форма.
Каков бак-поле имате во спортот?
Со спорт се занимавам од мојата 12 година, а со спортски перформанси се занимавам од мојата 14 година. Првиот спортски перформанс беше атлетиката, а јас ја имав и првата титула национален јуниорски шампион во 100 метри рамнина. Пред боди-билдинг вежбав кик-бокс и таму успеав да освојам национална титула за јуниори. Избрав боди-билдинг по повреда. Стигнав во теретана да се опоравам и бидејќи напредував релативно брзо, останав верен на салата. .
Кој бодибилдер ве мотивираше најмногу? Зошто?
На почетокот имавме како пример некои професионалци, вклучувајќи ги: Флекс Вилер, Кевин Левроне и Декстер acksексон. Јас сум импресиониран од естетиката прво, а потоа од мускулната маса. Како стил на тренинг го следев примерот на Доријан Јејтс и Бранч Ворен, спортисти за кои нема шега и резервации.
Во вашата визија, што мислите дека е совршена комбинација?
Висок интензитет, тренинзи со голема тежина, плус комбинација за трчање/мелез/скала, со варијации на интензитет и времетраење во зависност од посакуваниот ефект: согорување на маснотии или фитнес/кардиоваскуларен систем.
Што мислите, на која мускулна група и требаат два тренинга неделно?
никој!
Кои се вашите омилени вежби? Каде што ставате најголема тежина?
Основни вежби за подигање на напојување: свиткување на коленото, зацрвстувањето, склекови во градите .
Рекорди:
Клекнување 270 кг - 2 повторувања
Исправување, 265 кг -4 повторувања.
Турнете лежејќи со гира 210 кг - 2 претставници.
Како изгледа една недела во вашиот живот?
Варира многу во однос на составот во зависност од периодот. Кога се во натпреварувачки период, сè се врти околу условување, сè се пресметува и конвергира кон него. Будење наутро, оброци пресметани по измерување на тежината, нивна подготовка, составување програма за цел ден, воспоставување тренинг со тегови, евентуално кардио, 4 оброци и 2 додатоци. Спијам толку често колку што имам можност, опоравувањето/одморот се клучни за постигнување максимален резултат.
Како ги обучувате бицепсите?
Три вежби за бицепс од 3-3-2 сета, без загревање. Основна вежба (или склекови со мрена на Е or или тегови/алтернативни склекови од гира), концентрирани склекови, или на клупата на Скот или на ногата и последна вежба за притискање на чекан, со тежина што ми овозможува 20 повторувања по сет. Во првите две вежби работам со 6-8 повторувања .
Колку часови одмарате? Кој е најефикасниот метод за обновување?
Спијам толку често колку што имам можност, оптимално спијам 8-9 часа и евентуално после тренинг 1-2 часа. Јас обично не скокам 7-8 часа, а спиењето после тренингот генерално останува неприменлива желба заради брзиот начин на живот.
Кажете ни малку за вашата исхрана?
Диетата е „високо протеини, средни јаглехидрати, малку маснотии“. Јас го прилагодив со велосипедизам на јаглехидрати главно на 3 дена, според моделот: висок - среден - слаб. Извори на високо-биолошки квалитетни протеини и јаглехидрати со среден/низок гликемиски индекс и омега масти 3-6-9. Повремено го слушам мојот инстинкт и или продолжувам со супер оптоварување со јаглехидрати, или постојан измамник, кој се состои од калорична храна, по можност чиста, избегнувајќи нездрава храна и шеќер .
Што мислите, кој филм ќе го освои Оскарот?
Во 2012 година без негирање Прометеј, во режија на Ридли Скот, мајстор за кино. Јас сум fanубител на жанрот S.F., но мислам дека нема филм на Ридли Скот кој не е феноменален, иако не сите се поврзани со жанрот S.F. видете на пример Царството небесно.
Кои други хобии ги имате?
Хоби, хмм. Мислам дека спортската опрема и подесувањето би биле хоби. Останатите се повеќе од хоби: уметност, графика, сликарство, фотографија и танц. Бидејќи сум перфекционист од секаков вид, секое хоби има тенденција да стане малку посериозно, но јас се обидувам да одржувам рамнотежа во сè. .