Тато треба да изгуби диета и вежбање тежина (Дел 1) - Одличен блог!
Како што ветив, конечно започнува мојата нова фитнес серија за слабеење „Папата мора да изгуби тежина“. Денешната прва епизода се однесува на основите, со други зборови: „Што треба да направам за да ослабам ефикасно?“. Фокусот секако е на спортот и исхраната. Како и секогаш во вакви формати, има многу практични совети од стариот Кремер. Погледнете дали сте заинтересирани и/или можеби дури сакате да се придружите.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
слични објави
Поврзани написи ПОВЕЕ ОД АВТОРОТ
Мандалорискиот, Сезона 2, епизода 4 (Разговор на спојлер)
Тесла, Гигафабрик и Грунхајд | глобална компанија во Бранденбург
World of Warcraft: Поранешниот дизајнер е незадоволен од состојбата на играта
23 КОМЕНТАРИ
Ви благодариме за видеото. Исто така, започнав да ја менувам диетата и повторно да спортувам. Бидејќи треба да отстранам многу маснотии, започнав многу со мојот ергометар за велосипед (возење пред ТВ). Сега возам 90 минути на него секој ден, но со слаб пулс. Јас имам 33 години и онлајн калкулатор покажа дека согорувам маснотии најефективно со пулс помеѓу 113 и 132.
Знам дека нема правилно и погрешно за слабеењето, но дали е тоа разумен начин да се намали телесната тежина? Дали некој има искуство или може да ми каже нешто за тоа?
Секако, ја сменив и исхраната.
Веќе најдов одговор на моето прашање:
Тука целата работа е објаснета доста добро.
Затоа тренирајте со повисок ритам на срцето бидејќи повеќе ќе изгорат.
Добро видео, висока продукциска вредност Krömer
Многу добро. За жал, исто така, добив малку во последните неколку години. Се надевам дека, благодарение на тебе, конечно ќе започнам и ќе го извадам. Најдоброто нешто што треба да направите е да се обидете да не јадете ништо освен овошје. Отсега натаму, пијте само вода. Колку е скапа диетата со малку хидрати? Колку џогираш на ден?
Се надевам дека ќе објасниш уште нешто. Среќно
Траен успех, за жал, работи само преку диета. Особено како татко/мајка, се појавуваат премногу неправилности поради децата за да можат да го поминат потребното време во теретана.
Во спротивно, можам да препорачам вклучување на обемна дневна вежба. Брзо шетајте по скалите, направете неколку чучњеви на копирот, движете се додека готвите и вакуумирате и што ми помага лично - исто така во смисла на намалување на стресот: одење на половина час пешачење после јадење. Истото можете да го направите со работата од 9 до 5. Вие само треба да направите без менза.
Имав голем долгорочен успех со АКО 18: 6 и кето.
Почнав да вежбам откако изгубив тежина. Не можам да кажам дали тоа е/било добро или лошо. Ја користев апликацијата од Weight Watchers за да ја скенирам храната. Тоа беа идиоти сигурно (моја проценка). Од големина XL/L до S. Јас сум многу задоволен од тоа
Зошто прво го прочитав насловот, Паапе треба да изгуби тежина? 😀
Не си сам.
Токму тоа прво го прочитав.
Просветлувањето дојде само подоцна.
Бидејќи сум во странство 9 месеци, го искористив ова како можност да полетам повторно пред 6 месеци! Јас веќе сум намален од 104 кг на 90,5 кг (висок 1,90 м). Значи, малку повеќе од 0,5 кг изгубени неделно. Што мислам дека е во рамка што е здрава.
Затоа ти посакувам многу среќа Стив. Она што го рековте звучи многу ветувачки! Можете да го направите тоа и да очекувате повеќе видеа!
Добро се среќава, сега, исто така, забележав дека неколкуте кила на колковите се зголемија прекрасно благодарение на Корона.
Единствениот недостаток: Прво прочитав во насловот „Паапе мора да изгуби тежина“ - и го придружуваш како тренер/нутриционист/гуру. Тоа исто така би бил формат што би го гледал
Одлично видео!
Изгубив над 70 килограми во последните неколку години (без гастричен бенд или нешто слично!) Сега сум на 90 килограми. Последните килограми од корона треба да поминат, па видеото доаѓа како што се нарекува!
Јас сум многу среќен што го прочитав тоа, Јерг! Влези таму, брат.
Thatо, тоа се случува многу добро, јас само го ставам своето место под контрола. Со нетрпение го очекувам вашиот придонес, особено кога спортувам во времето на Корона, бидејќи мојата вообичаена активност (болдерирање) паѓа во вода.
Кога станува збор за исхраната, јас исто така можам да препорачам две јадења, и многу ефтини и со многу протеини:
За појадок сакам да си направам кварк со малку маснотии со бобинки. Едноставно истурете малку зовриена вода над замрзната мешавина од бобинки, кратко одмрзнете, промешајте со кварк и, ако сакате, фрлете неколку ореви. Овие мешавини со јаткасти плодови се особено погодни за ова (на пр. Nuts Royale at Lidl).
Тофу со гравче чили се препорачува за ручек. Исцедете го природниот тофу, исечете го на мали парчиња, посипете го со црвен пипер во прав. Потоа печете крцкаво, превртете го во конзервата чили грав, готово.
Како заклучок, ви посакувам секој успех во губење на тежината, можете да го направите тоа!
Почнав да јадам малку јаглени хидрати повторно 2 недели. Измамник ден е задолжителен. Но, бидејќи едвај се занимавам со некој спорт, јадам многу малку јаглехидрати врз основа на каша. Веднаш штом грбот ќе ми биде добар, вежбам повеќе.
Ти посакувам успех:). Почнав да ја менувам мојата исхрана во 2017 година и изгубив 25 кг за многу кратко време (3 - 4 месеци) - без вежбање - и го чував до денес. Прекрстете ги прстите, можете да го направите тоа. Поздрав
25кг за 3 до 4 месеци и тоа без спорт? Вие сте добредојдени да ми кажете како го направивте тоа.
Да изгубам 7,5 кг во текот на 3 месеци беше брутално тешко за мене.
Сега изгубив 30кг за 3 месеци, патот за мене е интервален пост 16/8 и малку јаглени хидрати/малку маснотии. Јас вежбам вежби и повремено тренинг со висок интензитет, ништо друго во спортот. Едноставно, треба да истраете и да не го заборавите измамниот ден !
Секогаш мора да разликувате - и за жал многу луѓе го забораваат или игнорираат - првото нешто што ќе го изгубите не е маснотија или слично, туку вода.
25 кг не се чиста маст, има вода, мускулна маса и маснотии (особено бидејќи НЕМА спорт).
Со цел да се губат телесната тежина здраво, треба да се разгледа следново:
- Вежбањето е важно за одржување на мускулната маса
- дневно минус од 500 kcal. (пресметајте - има доволно апликации за тоа)
- Дневното барање за протеини мора да биде исполнето (инаку мускулната маса прво ќе се намали)
- 1x неделно измамник (но намерно не сите што јадете), во спротивно ќе додадете симптоми на недостаток на телото и тој свесно ќе складира шеќер итн. - што не сакаме!
Покрај тоа, ако некој тежи 200 килограми, 25 кг не се ништо, бидејќи како што е опишано погоре, поголемиот дел од водата ќе биде, што не е многу на 200 килограми.
Ако го направите правилно, можно е да изгубите 1 кг/месец чиста маснотија.
Сега кога луѓето ќе речат: ЛОЛ, тоа е ПРЕДМАЛКУ малку !
Момци или девојчиња - сте ги јаделе мастите во одреден временски период - затоа е потребно време да се ослободите од нив.
Ако имате какви било прашања на оваа тема - ве молам одговорете овде ... Знам малку за тоа
Дали ви се случува да имате при рака добар какл?
Оние што штотуку ги најдов на гугл не беа толку одлични.
Со ова треба да дојдете до вашата основна вредност, која ви е потребна секој ден. Потоа одземете 500 од оваа вредност и имате „дневно барање за слабеење“.
Може да го препорачам FDDB како апликација, особено за следење храна.
Се надевам дека би можел да помогнам !
1 кг/месец е всушност многу малку.
Со 500 kcal помалку на ден добивате 15,000 kcal месечно, што одговара на околу 2 kg маснотии.
Ако не изгубите тежина, или не се придржувавте до тоа или добивте мускулна маса.
Секоја година правам 2-3 месечна кето диета во која имам околу 1000ккал минус на ден и ова без да бидам гладен. Јас сум исто така подобар отколку со јаглехидрати. Како резултат, секогаш губам 4 кг месечно.
Особено е препорачливо да користите МЦТ масло на почетокот, бидејќи побрзо ќе влезете во кетогена фаза без „симптоми на настинка“.
Во принцип, можете да го замените шеќерот со MCT масло
Јас ја правам диетата за да можам да јадам и да пијам колку што сакам во текот на остатокот од годината. 😉
Сепак, кето не е погодно за почетници 😀 - подобро е прво свесно да се префрлите и да се храните поздраво отколку да го направите кето веднаш.
И за правилно толкување на кето, потребни се и неколку трикови.
Мислам дека прекинатиот пост е многу подобар за почетници.
Имате 1 кг/месец поврзано со нормална храна, без придржување до времиња итн. И со слободно време