Тажни сте 10 совети кои носат насмевка на вашето лице! Здравствениот весник
Елиминација на вознемиреност и напнатост преку хипноза
Ханс Либ, Андреас фон Пејн: Здравиот болен. Психосоматски нарушувања - пренесени од телото
Iaиа iangианг: # РезислаРефуз - книга за надминување на темата на одбивање
Како ги контролираме емоциите во напнатите периоди генерирани од КОВИД-19?
Сите знаеме дека менталното здравје е основен услов за да се живее активен, нормален живот. Сепак, благосостојбата не е секогаш лесна за одржување. Понекогаш животот не оди како што сакаме. Вие не успевате во бракот. Има некој на работа што ве претвора во искушение секој ден. Вашата најдобра пријателка ве разочара кога најмалку очекувате. Детето има потешкотии на училиште… Постојат удари во животот што будат чувства на тага, лутина, страв, обесхрабрување. Како ги надминувате овие негативни состојби? Не е лесна задача. Мора да работите со вашиот ум, а вашите сопствени мисли се најтешки да се променат. Но, оваа промена не е невозможна. Потребни ви се некои ментални трикови, многу енергија, самодисциплина, одлучност. И сила да ги задржите умот и душата што е можно поотворени за промена.
1. Научете да ја гледате целата страна на чашата
Situationивотната ситуација не е секогаш обоена во црно или бело. Со други зборови, има добри и лоши делови во сè што ни се случува. Но, кога одиме во депресија или вознемиреност, мозокот има тенденција да ги гледа работите само во црно. Важно е да не запаѓате во оваа стапица и да ги насочите своите негативни мисли кон нешто што може да ви даде надеж. На пример, можете да бидете водени од изреката „што не те убива те прави посилен“. Помислете дека ќе бидете посилна личност затоа што издржавте во тешка ситуација.
2. Не се откажувајте од борбата
Дури и ако не успеете во нешто, станете, истресете ја прашината и почнете повторно. Секој неуспех може да биде камен-темелник на успехот. Анализирајте ги што е можно пообјективно пречките што не сте ги предвидиле, научете од вашите грешки и направете план за надминување на тие пречки во иднина. Продолжување на борбата е најважната работа што треба да ја направите.
3. Ценете ја креативноста
Обидете се да правите работи што ви се допаѓаат, тие ви носат задоволство на душата. Создадете нешто со помош на вашите раце: научете или продолжете со вежбање музички инструмент, напишете, цртајте, обојувајте или изработувајте дрвени предмети, платно, хартија. Ако сте страстни за гастрономијата, пробајте нови рецепти. Она што е важно е окупацијата на мозокот со разиграна, пријатна активност. (Ре) Научете да играте! Креативноста го стимулира лачењето на невротрансмитери (серотонин, допамин) во мозокот, кои даваат благосостојба.
4. Организирајте дневен распоред
Рутината не треба да ве плаши. Кога станува збор за организирање на вашиот дневен распоред, рутината не е само здрава, туку дури и апсолутно неопходна, особено кога одите кон депресија или анксиозност. Знаејќи дека имате работи да направите, станувате одговорни и вклучени. Рутината, исто така, обезбедува чувство на сигурност (поради оваа причина, рутината е неопходна во животот на децата). Во дневната програма ќе вклучите креативен период, период на релаксација, евентуално попладневна дремка, физички вежби, период на игра со детето или миленичето. Како да се држиме до распоредот? Можеби тоа не повредува малку самодисциплина. Направете белешка во дневник кога ќе успеете да го направите она што сте го замислиле и кога не (но не правете трагедија од тоа). На пример: „Се обидов да ја завршам работата, но немав време. Утре има уште еден ден! “ или „Реков дека возам велосипед 30 минути денес. И јас го сторив тоа! “. Willе видите дека сето ова ви дава енергија, ви помага да сфатите дека сте важни, дека имате работи да направите.
5. Грижете се за себе
Вие најдобро знаете што ви треба. Ако минувате низ тешко време, уште повеќе треба да обрнете внимание. Бидете сигурни дека јадете здраво, грижете се за кожата, косата, ноктите, одморот. Однесувајте се како што би се однесувале на вашиот најдобар пријател. Не чувствувајте вина што ви треба сето ова. Вие целосно ги заслужувате!
6. Погледнете ја вашата најдобра верзија
Вечерта или во вашите тивки моменти, обидете се да замислите како сакате да бидете. Како сакате да реагирате во одредени ситуации? Како сакате другите да се однесуваат со вас? Како би се справиле со тешки ситуации? Повторувајќи ја оваа вежба за визуелизација, ќе имате шанса да станете таа личност што ја проектирате во вашиот ум и во реалниот живот.
7. Вежбајте најмалку 3 пати неделно
Не постои замена за физичката активност. Вежбањето е една од најдобрите природни терапии за мозокот. Ослободува ендорфин во мозокот, „хормоните на среќата“, како што се нарекуваат и овие супстанции. По физички тренинг, вистинската инфузија на ендорфин се активира во вашиот мозок.
8. Поминете многу време во природа
Особено на места каде што има дрвја, проточна вода во близина или планински гребени. Природата го смирува вашиот ум и ја смирува вашата душа. Природата ги буди вашите позитивни емоции и ги полни вашите батерии со енергија. Посетете нови знаменитости, уживајте во убавината на местата, мирисите и звуците или едноставно во мирот.
9. Негувајте квалитетни социјални односи
Социјалните односи се важни за да имате добро расположение. Дури и ако не чувствувате секогаш потреба да се дружите, обидете се да не се изолирате. Имајте храброст да ја напуштите куќата, да излезете со пријателите во кино, театар или само на кафе. Менувањето на декор е корисно, може да ве доведе од негативна состојба во најмалку неутрална, ако не и позитивна.
10. Вежбајте молитва
Молитвата е средство за надминување на негативните мисли, смирување на умот и внесување надеж на душата. Оваа форма на комуникација со Божеството ви дава самодоверба и лична сила да се справите со промените во вашиот живот. Верата е храна на душата за човекот и може да биде важна како храна за тело, одмор или движење.