Те молам, никогаш не ја започнувај диетата со тоа
Некои аспекти на почетокот на вашата диета ве спречуваат да ја постигнете целта за диети. Затоа, апсолутно треба да ги избегнувате овие точки
Од вистинскиот спорт до исхраната: ова се точките што треба да ги имате предвид
Тешко дека има нешто повеќе фрустрирачко од започнувањето диета што не можете да ја завршите. На крајот, не го постигнавте планираното слабеење и стекнавте голема демотивација.
Но, проблемот често не е ваш, тој е во исхраната и пристапот. Затоа, во иднина треба да се избегнуваат некои техники кои се особено важни за почетниот удар за да ја постигнете својата цел долгорочно:
1. Учествувате во секој тренд спорт
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Постојано менување на спортот не е корисно
Вежбате редовно, но немате вистинска рутина? Ако постојано пробувате нови спортови, ќе биде тешко да ги постигнете своите цели. На крајот на краиштата, започнувате одново во секој спорт и имате малку шанси да тренирате навистина ефикасно. Затоа, проверете дали навистина наоѓате рутина за вежбање.
Дали се чувствувате најпријатно да правите јога? Или, би сакале да работите со HIIT (тренинг со висок интензитет)? Останете на топката и подобрете ги своите вештини во соодветната област, трајно да го поддржува градењето на мускулите и согорувањето на мастите.
2. Премногу си тежок кон себе си
Понекогаш помалку е само повеќе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Трчање наутро, пливање навечер, избегнувајќи јаглехидрати цел ден и не пиејќи ништо освен вода? Не биди премногу силен кон себе! Се разбира, добро е да ја користите вашата мотивација и да ги имате предвид вашите цели. Но, бидете свесни за фактот дека мотивацијата нема да трае. Затоа не треба очајно да се обидувате да ја постигнете целта што побрзо и што поинтензивно, туку внимателно. Направете малку од сè и почестете се со нешто. Ова е единствениот начин на кој можете да бидете во тек и да сметате на успехот.
3. Сакате да ги гледате резултатите преку ноќ
Потребно е трпеливост!
Слабеењето е досаден процес. Не можете да очекувате видлив успех веднаш, ова тврдење само ве демотивира на крајот. Малите чекори доведуваат до резултати! Затоа треба да си поставите долгорочни и, пред сè, реални цели. На пример, мерете се на секои две недели (не секој ден!) Или сликајте го вашето тело секоја недела. Споредбата може да биде неверојатно мотивирачка. Треба само малку трпеливост.
4. Не ги следите новите навики
Навиките се како традиции: им треба време!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се вели дека станува збор за Потребни се седум дена за да се воспостават нови навики. На пример, тие престануваат да купуваат нездрава храна, пијат засладени безалкохолни пијалоци или започнуваат редовно да вежбаат. Може да биде тешко да се остане во чекор со новите навики. Но, ако можете да ги извлечете првите седум дена, ќе биде полесно. Губење на тежината одржливо и постигнување на целите е можно само ако се држите до тоа. Најважно е да не го свртите целиот свој животен стил одвнатре. Започнете мали и, на пример, спроведете само една или две нови навики секоја недела, наместо да пробате сè одеднаш.
5. Си поставивте амбициозни цели
Целите се добри - но само малите
Првиот ден од секоја диета обично започнува со премногу голема цел: „Сакам да изгубам десет килограми за четири недели“ може да биде цел. Но, тоа е скоро невозможно, нездраво и неефикасно. Поставете мали цели што се реални. Кога ќе ги достигнете своите први цели, тоа ќе ве мотивира да продолжите со диетата и ќе ви помогне да ја постигнете својата целокупна цел.
6. Повеќе не јадете ништо нездраво
Дали завршувате само со здрава храна на вашата чинија? Д, а не не!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се отстрани целосно нездравиот оброк од распоредот за јадење е погрешно. Ефектот јо-јо тогаш се јавува многу брзо и целата диета беше залудна. Затоа, не држете се премногу строго до дадениот план на исхрана и дизајнирајте го на добар начин за вас. Секако, не треба да јадете мрсна храна секој ден, но треба да се наградувате себе си од време на време. Ова помага да ги постигнете своите цели на долг рок.
Чекор по чекор можете да ги замените вашите нездрави навики, На пример, компири со чипс од зеленчук или слатки со ореви и урми.