Те молам

* Јас сум висок 1,74 м.
* Имам 64 кг.
* Имам 37 см во ногата.
* Имам 52 см во бутот.
* Имам 76 см на стомакот.
* Имам 92 см на градите.
* Имам 33 см во раката. c a p z i

Би сакал да ми дадеш пример за програма ... треба да се спомене дека имам 16 години и не одам во теретана . и мора да се каже дека за 8-9 месеци зедов 3 см во рака без ник.адик без додатоци.Дали можеш да ми помогнеш ? /

големи групи еднаш неделно . малите групи одат двапати . од она што го слушнав . но во секој случај не секој ден .

Ако работите на гради и трицепс во различни денови, веќе работите двапати со трицепс.

Многумина препорачуваат вакви тренинзи:

:)))) . и од кого слушнавте такво идиотизам.:)))). Те оставам да размислиш за кои групи мислиш дека најбрзо се претвораат во претренираност? . тој веќе не верува во сè што слушаш. jesusy e s

па јас го сфатив тоа. еднаш неделно бицепс и трицепс.но што ако во понеделник и недела би правела бицепс + трицепс. Има доволно време за опоравување.

откако ќе обучите група директно ... мора да му дозволите на мускулот да има време да се опорави и да биде подготвен за следниот директен тренинг. со рацете работата е дискутабилна . бидејќи трицепсот влегува и во рамената и во денот со градите . практично се работи директно еднаш неделно и двапати индиректно . и влегува многу лесно при претренираност . влегува и денот со градите предниот делтоид до одреден степен ... кога тренирате грб, влегуваат индиректните бицепси и трапезиусот. тука е клучот за кревање раце ... да се најде рамнотежа помеѓу нивниот директен тренинг и индиректниот тренинг за да не се оди во претренираност

може да ги ставите градите со раменици/трицепс за еден ден. да има само 2 дена да туркам. или ставете ги сите 3 во еден ден. убие туркано таму, но остани смирен по 6-7 дена. и комбинирајте го грбот со бицепс + трапез. ставете ги нозете уште еден ден + абд и готово;))

пт ектоморфи Знаев дека се препорачува ова групирање на гради/трицепс/рамења, грб/бицепс и сл. интензивна обука и со доволно време за опоравување.

Ова е многу подобра опција.

И на овие големини погоре можам да додадам дека утрешниот зглоб е околу 17,5 см. камери аша. како и да е до 18 см. Д.

дали сте некохерентни што навистина мислите? . дека сте пораснале без обука. тоа се нарекува нормален и природен развој на организмот .
или мислиш дека пораснавте тренирајќи група двапати неделно. во првите 2 или 3 месеци ако сте седечки и влезете во теретана ... каков и тренинг да правите. и ако имате ок диета, ќе пораснете затоа што вашето тело не е навикнато на напорот и ќе реагира позитивно. но дозволете ми да видам како растете после 6 месеци тренинг во мускулатурата двапати неделно или годишно. чувај тетратка со користени тежини ... за да видиме колку напредуваш и ќе разговараме

Човек.Јас тренирав бицепс и трицепс не двапати неделно.И 5 пати неделно од понеделник до петок.и не во теретана туку во мојата куќа со тегови од 10 килограми. dc не направив претренирање.но исто така ги развив и градите индиректно . но како ми пораснаа рацете (од 30 см на 33

Секој се развива во првиот месец од салата. Логично е, тоа значи дека она што го правите не е тренинг и тоа е само движење.

Како што рече Богдан, земете тетратка и водете сметка за тегови, вежби. Соодветна исхрана и доволен одмор.

ПС: Нема срам да одите во теретана со вашата картичка, па докажувате дека сте правилно информирана личност и сакате да тренирате и правилно да го направите тоа. Не треба да ве интересира што зборуваат другите.

Оставете гордост надвор од теретаните.

а за да можам да правам склекови со тегови секој ден. К светот тогаш.
И што сакаш да кажеш, не можам да достигнам 50 во марката?

Ако вашата „обука“ работеше досега, нема да работи во иднина.

можеш да правиш што сакаш. никој не те спречува:)). Дали некогаш сте разговарале со некој кој има 50 во рацете ... или ако сте го виделе тоа во живо. ако е така . тогаш ќе сфатите што значи 50 во рака . ако не . тогаш надевајте се дека тренирајќи ги рацете 5 пати неделно ќе станете поголеми:)))

Тука сите прашуваат и бараат совет. cocos стави линк каде можете да прочитате за претренирање. Има толку многу делови за почетници каде што можете да дознаете.

Ја разбирам оантата. но за основни вежби флексија на коленото.флексија од стојалиштето со тегови.должни стомаци. имате паралелни плови (за трицепс) дали имате идеја каква програма да направам. Мислев на еден за 3 дена:

ПОНЕДЕЛНИК: бицепс - склекови со гира
вежби со трицепс или вежби со тегови (не знам како се викаат: П)
градите

СРЕДА: нозе (квадрицепс) - клекнување и/или со ниски/големи тежини
стомак-едноставен стомак или фиксна клупа

ПЕТОК: едноставни вежби за грб со тегови
треперење на рамената со тегови

Со нетрпение очекувам да завршам многу. b или x

Ова се вежби што сакате да ги правите дома, а не во теретана.

Какви услови за обука имате дома, што имате при рака?

Еве неколку вежби:

градите:
туркани од кревет - 4 серии x 10 повторувања
паралелно - тело свиткано пред 3 сета x 10 претставници. * или исцрпеност
пеперутки - 4 х 10 претставници.

назад:
лево со гира - едната рака.
оставени свиткани

рамената
туркани со тегови
странични лифтови
странични лифтови од свиткани напред

бицепс:
флексиј чекан
алтернативни флекзии
концентрирана флексија
(тука имате доволно опции)

трицепс:
паралелно
проширувања на гира над главата
продолжувања на задната рака (назад)

трапез:
кревајќи ги гирата

тогаш имам тегови од 5,10 и ќе имам 15 кг. Имам паралелни шипки за трицепс. и толку.и толку: П. но со она што го имам ... можам да ги направам горенаведените вежби дома.
Јо зик к да.ф о р т о

Го започнав движењето и дома ... и сега сè уште ги имам прилагодливите тегови, шипката и клупата. но и онака тренингот во теретана не се споредува со домашниот. за одржување одете дома . но за масата ако немате се што ви треба. тоа е мала просторија што не можете да ја направите премногу . не заборавајте дека треба да велосипедирате и вежбите . што правите кога треба да го замените влечењето на шипката со влечење на helco . или други слични .

Јас сум надвор од темата, но не можам да помогнам. секогаш кога ќе го видам мотото на Оанта „клекнете на крап“ едноставно дури и најтемниот ден станува светло и сончево.

Мариус заборавив да наведам, одморот е важен и диетата не треба да биде многу добра, но добра.
Среќно и добра работа.

ПОНЕДЕЛНИК: бицепс - склекови со гира
вежби со трицепс или вежби со тегови (не знам како се викаат: П)
градите

СРЕДА: нозе (квадрицепс) - клекнување и/или ниски/високи тежини
стомак-едноставен стомак или фиксна клупа

ПЕТОК: едноставни вежби за грб со тегови
треперење на рамената со тегови

Со нетрпение очекувам да завршам многу. b или x

И помина една недела од мојот тренинг ... што да додадам што во петокот го додадов трапезот. Се чувствувам одлично ... Се чувствувам поинтензивно.

Луни- бицепс назад
Марти- раменици трапезиум подлактицата
Среда - трицепс на градите
Четврток
Петок - една недела назад и бицепс (дефиниција, со помали тежини што не ги принудувам) и следната недела градите и трицепсите (дефиниција)

или три дена
Грбот + бицепс
II градите + трицепс
ако сакате да ги обучите и нозете
III стапало
или ако не
III рамената подлактица трапез или можете да ги направите дури и со нозете

и стомакот можете да работите дома во секое време еден ден да еден ден не, во спротивно би можеле да претерате со стомакот.:)

Оставам што му дадов.

Забележувам дека ова е обука на која сте пристапиле, ајде да не спамираме.

Не разбирам дали ми ја давате вашата програма, која и онака не ми изгледа подобро.Искрено сега. Не ја гледам точката на грбот што е ставена во понеделник.прво треба да обрнам поголемо внимание на бицепс и трицепс затоа ги ставив во понеделник.само среќа на сите!

Добро толку мариусно. Не дозволувајте да бидете под влијание на нешто што не ви одговара.

Играте со опасност. Останете смирени, работете ги нозете, стомакот.

ДОБРО. Willе го сторам тоа . денес се обидов да ги работам рамената но не успеав.Повторувам со месеци. да видам како се чувствувам. d u e l

Се глупирате и ризикувате повреди што ве ставаат на клупа со месеци.

Почекајте некое време. Нема повеќе сила.

здраво. Се извинувам што ја преминав оваа нишка, но мислев дека е подобро отколку да отворам друга.

Прелистував низ неколку теми, но повеќето вклучуваат програми што вклучуваат тренинг во теретана.

Јас имам 15 години, 180 см, 67 кг и поради краткото време не можам да одам во теретана затоа претпочитам да тренирам дома.Па би сакал програма да ми помогне да ја зголемам мускулната маса во нозете и бутовите како и во пределот стомакот и рацете.

дома имаат пар тегови и магнетски велосипед.

Дон Катастрофа, со пар тегови и велосипед нема да напредувате премногу, без разлика каков тренинг ќе направите.

Со тегови можете да го направите ова:
- флексија на подлактиците на рацете од стоечка позиција (за бицепс)
- флексија на подлактицата на рацете од седење на стол (за врв на бицепс),
-туркано од задниот дел на столот седејќи на столот (за рамената)
-странично треперење за рамената од стоечката позиција
-флексија на дланките со тегови, од лежечка положба и позиција на изговор (за подлактиците).
-продолжување на раката над главата од седечката положба (за трицепс)
-потпрена назад, едната рака потпрена на столот

За бутовите можете да направите велосипед, тегови со тегови, кревање на врвовите со тегови, клекнување со тегови во рацете.

За стомакот можете да направите стомачни со свиткани колена (потребен ви е некој да ги држи глуждовите или барем да ги ставите под радијаторот за да не паѓате на грб).

така е. Не ме интересираат градите, исто така немам закосена клупа.

единствениот ден кога имам време да одам во теретана е понеделник, но не знам дали треба да направам коло таму или да се фокусирам на нешто специфично.

користете 2 пара тегови за нозете (1 пар/нога). ми се чини доволно.

Мојата еволуција помина 7 недели откако првпат го посетив форумот ';)) .

-65,5 кг.
-38 во гамба
-54 во бутот
-83 во стомакот (почнав да ставам стомак)
-93 до градите
-34,3 во рацете .: Д.
и имајќи предвид дека тренирав само дома со тегови, што мислите за еволуцијата? (слаб . просечен.или прилично добар.)

Пред 7 недели:
* Јас сум висок 1,74 м.
* Имам 64 кг.
* Имам 37 см во ногата.
* Имам 52 см во бутот.
* Имам 76 см на стомакот.
* Имам 92 см на градите.
* Имам 33 см во раката.

Сега:
-65,5 кг.
-38 во гамба
-54 во бутот
-83 во стомакот (почнав да ставам стомак)
-93 до градите
-34,3 во рацете.
и имајќи предвид дека тренирав само дома со тегови, што мислите за еволуцијата? (сиромашен . просечен.или прилично добар.)

2 сета за секоја група ... да, колку вежби. на пример.Јас дома имам само тегови. за бицепс правам 2 серии склекови или алтернативни склекови.па разбирам. но само 2 серии. Знаев дека за мики-групи има 4 серии од 6-10 повторувања. те молам помогни ми

4 серии е можно на класичен систем со многу серии
правите само 1, максимум 2 копии за секоја група
да бидам основен екс, на првиот екс правиш 2 серии без оглед на групата и на втората правиш само 1 серија
запомнете дека сето ова е направено без исцрпеност!
3 пати неделно
направете бивши со се што имате при рака, само направете ги

дај ми пример на програма. за 3 дена ќе беше понеделник. Среда и петок.направи ми една . молам

и на пример за бицепс.Имам 34,5 во раката и можам да направам бавни повторувања со тегови од околу 8,5-9 кг (максималната тежина што МОOWАМ да ја кренам БАРА). за да не се исцрпувам со какви тегови треба да направам ? Колку вечери. Но, повторувања.

Не знам какви вежби можете да направите дома

Јас ви давам пример за некои импровизации

-склекови, свиткување на коленото со нешто на грб или со некој одзади, влечење на шипка (за грб и за бицепс), странични лулашки на рамото, обратни трицепс склекови помеѓу 2 седишта, тегови на градите

-ако имате бар дома и можете да направите влечење за бицепс во барот, не мора повеќе да правите тегови

-од горенаведените 2 комплети без исцрпеност (ако можете да направите 12 повторувања со тежина, направете само 10)
-ги избирате тегови на таков начин што можете да направите 10-12 бавни и точни повторувања без исцрпеност
-бидејќи немате многу тегови при рака, само го зголемувате бројот на повторувања
-Пред hst треба да направите пауза за тренингот од 2 недели

П.С. ако немате енергија за вежба, да речеме дека треба да направите 15 повторувања за странични бранови и можете да направите само 10. застанувате на 10 повторувања и по кратка пауза правите уште 5 повторувања за да имате 15
тие кратки паузи се нарекуваат кластери и можете да ги примените на која било вежба ако не можете да ги направите потребните повторувања

Да, разбрав. за коленото е добро ако во секоја рака држам по 2 шишиња од 2,5 шишиња вода.1 шише во едната рака и другото шише во другата рака. и има нешто ако не чекам 2 недели.: Д

И треба да направам само по 2 серии. на пример за бицепс правам склекови со тегови -1 екс и екс 2 чекани. Тоа е добро.

1) во шишиња е подобро да се стави песок за да биде потежок, или да се прави гено со некој од позади
2) добро е во секој случај
3) ако сега не можете да чекате пред 2 недели