Течната диета е добра за видовите на слабеење, планот за менија, придобивките и несаканите ефекти - здрава

Течна диета е лесно и брзо решение за слабеење. Тоа вклучува консумирање храна во течна форма.

Лекарите често ја препишуваат диетата на пациенти со дигестивни проблеми кои закрепнуваат од повреда или се пред операција.

Иако е неефикасен како долгорочен план за губење на тежината, денот на течна диета може да помогне во детоксикација на вашиот систем и да започне процес на губење на тежината. Сепак, проверете дали не го следите повеќе од еден ден, освен ако вашиот нутриционист не предложи поинаку.

Во оваа статија ќе разговараме за различните диети со течности, нивните придобивки и опасности, како и различните табели со диети.

Што е течна диета?

Течни диети (исто така познати како јасни диети со течност) се нискокалорична храна што е течна на собна температура (1).

Можете или да замените еден или два оброка од денот со течна храна или да јадете целосно течна диета. Со течна диета, трошите калории во течна форма.

Можете да сокувате овошје и зеленчук, да правите смути или да јадете супа. Оваа диета најчесто се користи за слабеење, но колку е добра?

Како течните диети ви помагаат да изгубите тежина?

Течните диети се избор број еден за многу диеталци. Ова е затоа што тие помагаат да заштедите време, го подобруваат метаболизмот, го детоксифицираат организмот и го поддржуваат дигестивниот систем, што резултира во губење на тежината и подобро целокупно здравје. Подолу се наведени начините на кои течните диети можат да помогнат во слабеењето.

1. Нискокалорично

Течните диети се малку калорични, бидејќи се состојат од течно-чисти течности. Студиите во американскиот журнал за клиничка исхрана покажаа дека нискокалоричните „диети“, вклучително и течна диета со не повеќе од 500 калории на ден, можат да ви помогнат да изгубите тежина. Овој тип на диета може да работи подобро во споредба со диета со нискокалорична диета или ограничена нормална диета (2).

Кога користите помалку калории, вашето тело го користи зачуваниот гликоген или маснотијата како извор на гориво. Ова за возврат може да доведе до губење на тежината.

Студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина покажа дека нискокалорична или многу нискокалорична диета резултира со краткотрајно распаѓање на мускулниот гликоген. Масното тело исто така се намали, што резултира во губење на тежината (3).

2. Детоксицирајте го вашето тело

Течните диети се одличен начин за детоксикација на вашето тело.

Соковите/чорбите/пијалаците се богати со витамини, минерали и растителни влакна. Студиите за стаорци покажаа дека соковите од овошје или зеленчук се богати со антиоксиданти и можат да спречат оксидативно оштетување. Цел = "_ празно" rel = "dofollow noopener"> 4).

Влакната помагаат при чистење на дигестивниот тракт и подобрување на здравјето на гастроинтестиналниот тракт (5). Двете мерки би можеле да имаат позитивен ефект врз слабеењето.

3. хранливи

Течната храна во форма на сок или смути обезбедува изобилство исхрана. Не заборавајте да пиете сок/пијалак веднаш кога користите центрифугален миксер.

Заменувањето на вашата вечера со нискокалорична течна храна ги подобрува параметрите на составот на телото и исто така може да придонесе за губење на тежината. Во една студија, групата испитаници кои јаделе замена за течни оброци, се чини дека имале подобри параметри на телесната тежина (6).

Одржувањето на балансиран внес на калории заедно со течна диета во текот на денот може да помогне во обезбедувањето на организмот со хранливите материи што му се потребни.

4. Го штити дигестивниот систем

Сокови/смути/чорби го штитат вашиот дигестивен систем. Тие помагаат за правилно варење, апсорпција и елиминација. Покрај тоа, ниските влакна и ниските нивоа на вода во диетата со течности (со вклучување пулпа во сокови или смути) значат дека можете да останете сити подолго време. Според една студија, откриено е дека во замена на течен оброк има повеќе влакна отколку солидна замена за оброк (7).

5. Практично

Нема потреба да чекате да се загрее тавата или да прелистате рецепти преку Интернет.

Само можете да ги ставите сите состојки во мешалка и вашиот појадок/ручек/вечера е подготвен.

Ова е голема придобивка, особено кога имаме тенденција да прескокнеме оброк или да нарачаме нездрава храна, бидејќи готвењето може да одземе многу време. Глад или нездрава храна може да доведе само до зголемување на телесната тежина на долг рок.

Ова се многу придобивки од течната диета. Диетата има голем број видови, а овие ќе ги истражиме во следниот дел.

Видови течни диети за слабеење

За почетници, течната диета може да биде незгодна. Ако ви е непријатно да следите целосна течна диета, имате алтернатива. Тука разговаравме за различните видови на течни диети. Обавезно разговарајте со вашиот лекар/нутриционист пред да пробате некоја од овие постапки.

1. Детоксикација/диета за чистење на течности

Диетите за детоксикација или течност за чистење се здобија со популарност во блиското минато. Тие можат да помогнат во детоксикација на вашето тело и може да видите некои резултати ако следите диета со течна детоксикација еднаш неделно за еден месец.

Во оваа диета, пиете само сокови од зеленчук со билки еден ден. Не само што ќе биде ново искуство, туку може да се чувствува и освежително. Некои примери на диети за детоксикација/течност за чистење се Пост на вода> и Мајсторот ”. чист.>>

Сепак, истражувањето на диети за детоксикација е многу ограничено. Ве охрабруваме да разговарате со вашиот лекар за безбедноста на ваквите диети (8).

2. Исхрана за замена на оброци

Замената на оброците во течна храна или тресење е малку калорична и може да биде ефикасна за губење на тежината.

Одредени производи за замена на течни оброци се богати со протеини и влакна и малку маснотии. Овие можат да бидат поефикасни во регулирањето на апетитот и спречувањето на маките на глад. Некои истражувања сугерираат дека диетите за замена на течни оброци можат да бидат пополнети како диети за замена на цврсти оброци (7).

Шејковите или соковите што ги земате наместо целосен појадок или ручек, обично се малку калорични. Тие исто така можат да ги содржат сите макронутриенти (протеини, јаглехидрати и маснотии) и повеќето микроелементи (витамини и минерали).

Овие производи се специјално дизајнирани да ја заменуваат цврстата храна (што може да има поголеми вкупни калории по порција).

3. Медицинска течна диета

Оваа диета не е за слабеење. Потребно им е посебно внимание и надзор од лекар. Оваа течна диета е пропишана од лекар за да подготви пациент за операција или да им помогне да се опорават од повреда во блиска иднина. Оваа диета може да се препише и за „ублажување на дигестивните проблеми“

Медицински пропишаните диети за течност бараат јасна течна диета од пациентот. Може да пиете само вода, чорба, сок од јаболко, пустикули, сируп и чај.

Повлечена точка: Кога се чувствувате добро, можете да одржите „диета за детоксикација за тој ден“. Сепак, за губење на тежината, се препорачува да се оди на диета за замена на оброк. Ова ќе осигури дека искористувате цврста храна, како и течни сокови/чорби. Ако слабеењето е вашата цел, можете да ја прескокнете медицински пропишаната диета со течности.

Табела со течни диети за детоксикација

Оброци ШТО ДА ПИЕМЕ

Рано наутро (06:00 часот)	1 чаша вода со сок од половина вар
Појадок (07:00 часот)	Портокал, калинка, прав од семе од диња и смути од нане
Утро (10:00 часот)	сок од јаболко
Ручек (12:30 ч.)	Супа од краставица + 1 чаша пилешка супа
После ручекот (15:30 часот)	Матеница или чај од билки
Вечера (19 ч.)	Супа од мешавина од тиква или печурки

Совет: Пијте вода со вкус за да го контролирате вашиот глад.

Имаме алтернативна маса со течни диети што одговара на вашите потреби.

Оброк замена на течна диетална маса

Оброци ШТО ДА ПИЕМЕ

Рано наутро (06:00 часот)	1 чаша вода со сок од половина вар
Појадок (07:00 часот)	Боровинка, овесна каша, урми, 2 бадеми и нискокалорично млеко од смути/оброк од млеко
Утро (10:00 часот)	1 чаша јајце-сад + 1 чаша зелен чај
Ручек (12:30 часот)	Супа од печурки или леќа + 1 чаша сок од зеленчук (со пулпа)
После ручекот (15:30 часот)	Матеница со прав од орев
Вечера (19 ч.)	Супа од зеленчук со нискокалоричен шејк со риба/пилешко/оброк на скара

Бидејќи диетата е малку калорична, на почетокот може да биде тешко. Но, тоа е само за еден ден и наскоро ќе се навикнете.

Совет: Не правете енергично вежбање тој ден. Можете лесно да се истегнете, да одите бавно или да медитирате.

Дали мислите дека ова се единствените намирници што ви е дозволено да ги јадете? Па не Во следниот дел наведовме храна што можете да ја консумирате додека сте на течна диета.

Храна што можете да јадете

Овошје и зеленчук
Соја/бадем/полномасно млеко
Јогурт и нискокалоричен замрзнат јогурт
Сурови или изматени јајца
Чајно кафе
Попсикула
вода
Ладно цедени сокови
Мед/сируп
Спортски пијалоци
Сладолед
вода со вкус
супа
Крем супа
Посно протеин како риба, пилешко, леќа, грав, тофу, печурки и соја
Шербет
Билки

Кога држите диета за детоксикација, избегнувајте сите видови цврста храна. Можете да ги сокнете или да направите смути и да ги консумирате наместо нив. Ако сакате да се одлучите за замена на оброкот, можете да вклучите цврста храна (само проверете дали имате најмалку два течни оброка).

Кој треба да избегнува диета со течности?

Иако течната диета е добра за слабеење, треба да се избегнува со:

Бремени жени и доилки
деца
Постари возрасни лица (освен ако нивниот лекар не препорача)

Предности на течната диета

Може да помогне при детоксикација.
Кога диетата со течност има малку влакна, може да му го даде на дигестивниот систем остатокот што му треба (9).
„Го подобрува квалитетот на кожата.>
Тоа е корисно за оние со болен заб на мудроста.
Може да биде корисно за луѓе со рак на устата, хранопроводот или непцата.
Ги намалува чиревите на желудникот.
Во некои случаи, диетата со течност може да биде корисна за луѓето кои направиле операција на желудник. Ова може да им помогне да преминат во цврста храна, но во повеќето случаи можеби не е потребно (10).

Како и секоја екстремна диета, течната диета може да стане опасна ако ја следите постојано со денови. Погледнете ги можните несакани ефекти.

Потенцијални опасности од течна исхрана

Еве ги опасностите од долгата, континуирана течна диета:

Вашиот имунитет ќе биде слаб
Willе почувствувате глава и вртоглавица.
Theелбата за храна може да се зголеми и да доведе до прејадување.
Може да доведе до трошење на мускулите и ослабување на вашите коски.
Може да спречи правилно функционирање на мозокот.
Може да доведе до промени во расположението и ирационални мисли.
Ве прави склони кон кашлање и настинка.
Предизвикува гадење.

Има малку истражувања за поддршка на овие несакани ефекти. Сепак, според анегдоти, повеќедневната течна диета може да доведе до несакани ефекти споменати погоре.

Заклучок

Слабеењето е тежок процес и во зависност од видот на телото, може да потрае неколку дена до неколку години за да ја достигнете вашата идеална тежина.
Течна диета е краткорочна програма за слабеење во која губите мускулна маса и тежина на вода. Паника и јадење течна диета подолго време може да предизвика штета. Прашајте го вашиот лекар или нутриционист пред да започнете со диета со течност.

Експертски одговори на прашањата на читателите

Колку тежина може да изгубите на течна диета?

Течна диета ги ограничува сите форми на цврста храна и ве поттикнува да консумирате повеќе течна храна и пијалоци. Може да изгубите 10 до 20 килограми за околу 10 дена.

Колку тежина може да изгубите на 3-дневна диета со течности?

Може да изгубите 5-10 килограми на 3-дневна диета со течности. Оваа загуба зависи и од видот на телото и стапката на метаболизам.

Можете да јадете јајца со течна диета?

Да, може да јадете јајца со течна диета. Може да измешате јајце со вашето смуди или да консумирате јајце-мед или меко јајце од вид.

Кој е најдобриот пијалок за течна диета?

Течната диета главно се базира на течна храна. Оттука, секоја течна храна или сок со разумна нутритивна рамнотежа може да работи добро. Можете да изберете сок од овошје или зеленчук, супа од дал, пилешка супа, итн.

Течна диета ќе го намали вашиот стомак?

Течната исхрана содржи едвај цврсти материи и е малку калорична. Ова може да предизвика намалување на вашиот стомак.

Течна диета предизвикува дијареја?

Течна диета може да предизвика дијареја само ако не содржи есенцијални хранливи материи. Кога диетата е избалансирана и хранлива, не може да се појави дијареа.

Колку долго треба да јадете течна диета?

Препорачливо е да не јадете течна диета повеќе од 3 дена. Бидејќи не смеете да јадете цврста храна, продолжената диета може да ве остави летаргично. Исто така, може да предизвика несакани ефекти опишани во статијата.