Течност кога вежбате изотонични пијалоци или вода
Од суштинско значење е телото да внесува доволно течности - особено кога вежбате. За да не се сруши перформансот, важно е да се компензира загубата на течност. Прочитајте овде кои пијалоци се најдобри.
Со просек од 60 проценти вода, не е изненадувачки што на човечкиот организам му треба многу течност за правилно функционирање. Телото на спортисти за издржливост се состои од 70 проценти вода. Дневниот внес на течности од најмалку 2,5 литри вода (1,5 литри преку пијалоци) е значително поголем за време на вежбање. Кога вежбате, затоа треба да обрнете поголемо внимание на тоа колку течност се снабдува во телото.
Водата прави многу работи
Затоа што: ништо не работи без вода. Водната рамнотежа гарантира дека хранливите материи во организмот стигнуваат од А до Б без проблеми и кислородот се движи во крвотокот. Водата делува како течност за ладење бидејќи ја регулира телесната температура: ослободувањето на течност преку потење го штити организмот од прегревање. Сè додека ја надополнувате оваа загуба со пиење повеќе, функциите на телото остануваат недопрени. Ако не веднаш го надоместите ова, ќе има недостаток на течност и во крвта и во ткивото. Резултат: крвта тече побавно, кислородот и хранливите материи се намалуваат во мускулите и органите. Телото реагира на ова со слабост, вртоглавица, гадење, главоболка, грчеви во мускулите, па дури и губење на свеста.
Течноста се губи за време на вежбање
Поради посебниот напор во спортот, телото ослободува повеќе течност преку пот и дишење. Видот на стрес одредува колку ќе биде голема загубата на течности. Во екстремни надворешни услови како што се топлина или различни височини, загубата на вода значително се зголемува. За да не се загрозат перформансите, данокот мора да се исполни брзо.
Внесете вода и електролити во лемењето
Електролитите се тесно поврзани со рамнотежата на водата: ако телото изгуби течност, се губат минерали и елементи во трагови. Организмот тогаш треба да стори без електролити како што се натриум, калиум и магнезиум. Загубата на натриум е значително поголема од онаа на другите супстанции. Во топла околина, се манифестира во грчеви и вкочанети мускули. За да се врати содржината на натриум, се препорачува минерална вода богата со натриум. Различни други пијалоци ги исполнуваат физичките барања на спортистите.
Посебна потреба за спортисти
Тоа е резултат на зголемената загуба на вода и електролити што особено активните луѓе имаат корист од специјалните спортски пијалоци. Овие се збогатени со едноставни јаглехидрати, минерали, елементи во трагови и витамини.
Концентрацијата на состојките го одредува видот на пијалокот: Изотоничните пијалоци содржат иста концентрација на растворени честички како крвната плазма и се апсорбираат најбрзо. Вода од чешма, чај од овошје и билки, минерална вода и шприц со јаболка се меѓу нив. Кај хипотоничните пијалоци како што се јаболкото шприцер (2: 1) и алкохолните пијалоци, растворените честички се јавуваат во помали концентрации, така што тие полека се наоѓаат во крвта. Хипертоничните пијалоци имаат поголема концентрација на растворени честички отколку крвната плазма. Бидејќи телото треба прво да ја разреди течноста, таа полека се апсорбира. Овошните сокови, лимонади, коласи и енергетски пијалоци се сметаат за хипертонични.
За да може спортистот да ја апсорбира водата и хранливите материи што е можно поефикасно и побрзо, изотоничните до малку хипотоничните пијалоци се најдобриот избор. Идеално е ако пијалокот е шест до осум проценти збогатен со јаглехидрати и натриум. Пијалоците од овој тип брзо минуваат низ стомакот во насока на цревата, каде што се апсорбираат од крвта.
Времетраењето одредува дали е потребно воопшто да се пие течност за време на тренингот: Активности под 45 минути не бараат директен внес на вода. Доколку спортската активност трае подолго, неопходна е рамнотежа на течности. Со напор, телото е во состојба да апсорбира еден до 1,2 литри вода. Ако вежбате со умерена издржливост, препорачливо е да консумирате 250 милилитри течност на секои 15 минути. Со поинтензивна обука, количината што ја пиете треба да биде од 150 до 200 милилитри. Клучно е да се користи пиење за да се спречи појавата на чувство на жед, а со тоа и недостаток на течности.