Техника на дишење

Дишењето е неопходен процес во животот што обично се случува автоматски. Кога вдишуваме, кислородот, толку неопходен за оптимално функционирање на телото, влегува во телото и, при издишување, се ослободува јаглерод диоксид.

Рамнотежата помеѓу нив може да се наруши кога дишењето е брзо, кратко, во градите, што придонесува за зголемена анксиозност, напади на паника, замор или други физички и емоционални проблеми.

Со влијание врз ритамот и начинот на дишење можеме да ја намалиме оваа можност. Откако научивме да дишеме правилно, абдоминално, можеме да пробаме едноставна техника за дишење на броење.

За оваа вежба ќе ви требаат неколку бесплатни минути, тивко место, стол со потпирач за грб (по избор).

1. Седнете удобно во столот, со грбот свртен кон потпирачот за грб, а нозете кон подот. Затворете ги очите кога се чувствувате пријатно. Ако немате стол, застанете со исправен грб.
2. Мирно и нежно, свртете го вниманието кон дишењето. Вдишете низ носот нормална количина на воздух за вас и издишете лесно. Ослободете се од какви било мисли или пресуди за тоа што го набудувате и само обрнете внимание на начинот на влегување и излегување на воздухот од ноздрите.
3. Вдишете полека додека ретко сметате од 1 до 4.
4. Задржете го здивот сè додека ретко сметате од 1 до 4.
5. Издишувајте додека ретко сметате од 1 до 4.
6. Инспирирај, 2,3,4; одржи, 2,3,4; истекува, 2,3,4.
7. Повторете ја вежбата 3-4 минути.

Ако ги фатите мислите насочени кон други прашања што ве засегаат, нежно, свртете го вниманието назад кон дишењето.

Ако ви е пријатно, можете да го зголемите времето со броење до 5.

Драги колеги,

Општите медицински сестри, акушерки и медицински сестри се често изложени на разни стресни фактори, за што имаат рутински развиени стратегии за управување.

Сепак, вонредната состојба, предизвикана од ширењето на новиот вид коронавирус, ја нагласува потребата за долгорочно мобилизирање на сите физички и ментални ресурси, така што вообичаените стратегии на лицето за справување со професионалниот стрес може да бидат недоволни.

Затоа, Орденот за општи медицински сестри, акушерки и медицински сестри од Романија, огранок на Букурешт, одлучи да организира и да започне Телефонска и Интернет услуга за психолошка поддршка и советување - Psiho Assist, почнувајќи од 06.05.2020 година.

---