Како да трчате по неблагодарна работа
Несомнено, трчањето по неблагодарна работа е малку поразлично од трчањето на отворено, но со неколку услови, трчањето по неблагодарна работа може да има исто толку придобивки (или повеќе) како трчањето на отворено. Една од најголемите предности на трчањето по неблагодарна работа е безбедноста! Без нерамен терен, без грижи дека ќе трчате во темница рано наутро или навечер, нема мраз или лошо време.
Можеби ќе се запрашате: „Но, што е со сите падови на снимката што ја видов на YouTube?“ Па, колку и да се болни (и смешни) кога ги гледате, многу од нив се должат на неправилна употреба од страна на корисникот, како што е обидот да скокате на лентата што веќе работи со 16 км на час.
Значи, без оглед дали преминувате од трчање во трчање, или сакате да вежбате во теретана, еве неколку совети што ќе го направат трчањето на неблагодарна работа поефикасно, попријатно и побезбедно.
1. Не го прескокнувајте греењето!
И покрај тоа што може да биде примамливо да скокате по неблагодарна работа и да ја зголемите брзината, запомнете дека и вашето тело треба да се загрева со бавно темпо 5-10 минути. Во зависност од вашето ниво, можете да одите бргу по угорницата или лесно да трчате.
2. Навалете го бендот малку!
Подобро можете да симулирате трчање надвор со додавање на мала склоност на лентата, 1-2%. Трчањето по наклон неблагодарна работа е слично на трчање по удолница по рид. Ова ве тера да направите премногу големи чекори и да трчате на неприроден начин.
3. Наклонот доаѓа пред брзината
Како што се навикнувате и станувате подобри на неблагодарна работа, природно ќе имате тенденција да ја зголемувате брзината со која трчате. Дури и ако ова е нормална еволуција, обидете се да го навалите бендот малку. Студиите покажуваат дека телото е принудено да работи повеќе на неблагодарна работа за разлика од тоа кога ја зголемувате брзината и ја жртвувате својата природна форма на трчање. Сепак, внимавајте да не имате премногу наклонетост затоа што ова може да предизвика повреди во областа на петицата или телето. Ако чувствувате дека нешто не е во ред, бидете внимателни и намалете го аголот.
4. Не држете се за решетки кога трчате!
Доставените шипки се наменети за поддршка на безбедноста при влегување и излегување од ременот, затоа не треба да се користат за лепење на нив додека нозете се обидуваат да се справат со подвижниот ремен! Ако чувствувате потреба да се држите кога трчате, дефинитивно трчате премногу брзо. Обидете се да трчате правилно, држејќи ги рацете на 90 степени и рамената опуштени. Многу почетници кои трчаат на неблагодарна работа се жалат на болка во горниот дел на рамената и трапезиусните мускули после вежбање затоа што трчаат многу напнато.
5. Фокусирајте се на скалите!
Трчањето надвор бара да зачекори на земја за да ве турка напред. Ремените работат во спротивна насока бидејќи површината се движи и ги повлекува нозете назад. Ако трчате за прв пат, ќе имате помали чекори, па обидете се да ги истегнете нозете напред и прво со пета да ја допрете површината за да го направите најголемиот чекор. Ако чувствувате дека се наведнувате напред, веројатно сте премногу краток чекор. Одржувајте ја правилната положба на телото и фокусирајте се на чекорите.
6. Хидрирајте се!
Може да изгубите повеќе вода преку потење кога трчате по неблагодарна работа отколку кога трчате надвор затоа што тогаш имате воздух како природна вентилација, што ве лади и испарува потењето. Пијте многу вода пред, за време и по трчање. Добра идеја е да имате рачен крпа при рака за да ги избришете лицето и рацете ако многу се потите. Не заборавајте да ја избришете лентата по тренингот, бидејќи потењето може да го оштети уредот - и покрај тоа, станува збор за хигиена.!
7. Забавување
Исто како што загревањето е од суштинско значење при подготвување на телото за трчање, забавувањето е важно за да се даде на срцевиот ритам пауза од нормалното (обидете се да се спуштите под прагот од 100 вртежи во минута пред да излезете од неблагодарна работа). . Забавувањето исто така спречува вртоглавица и чувство на движење по излегувањето од лентата за трчање.
Споделете го овој запис
Можеби ќе ви се допадне
Следбеници и враќања
[…] Вие не тренирате за маратон, прескокнувате бавно трчање на долги растојанија - спринтувањето ја зголемува мускулната маса. Додадете неколку спринтови од 10-60 секунди во вашата рутина за трчање, […]
[…] Досадата може да го направи секој тренинг помалку ефикасен затоа што ќе потрошите време. Ако неблагодарна работа во визбата е вашата единствена опција или ако можете да одите во теретана само за време на паузата за ручек, искористете ги […]
[…] Возење велосипед при мала или умерена напнатост и поголема брзина, брзи прошетки или вежби за трчање со наклон од 3-4%, но со голема брзина во зависност од нивото на […]
Остави одговор
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.
Написи за категории
партнер
Најдобро оценети производи
Следете нè на Фејсбук
Кариери
Контакти
Оваа страница користи колачиња за подобрување на корисничкото искуство. Продолжувањето со прелистување на страницата подразбира прифаќање на политиката за употреба на колачиња.
Поставки за колачиња и приватност
Можеби ќе побараме да се постават колачиња на вашиот уред. Ние користиме колачиња за да не известат кога ги посетувате нашите веб-страници, како комуницирате со нас, за да го збогатиме вашето корисничко искуство и да ја прилагодиме вашата врска со нашата веб-страница.
Кликнете на насловите на различните категории за да дознаете повеќе. Може да промените и некои ваши преференции. Забележете дека блокирањето на некои видови колачиња може да влијае на вашето искуство на нашите веб-страници и услугите што можеме да ги понудиме.
Овие колачиња се строго потребни за да ви обезбедат услуги достапни преку нашата веб-страница и да користите некои од неговите карактеристики.
Бидејќи овие колачиња се строго неопходни за доставување на веб-страницата, одбивањето ќе има влијание врз тоа како функционира нашата страница. Секогаш можете да блокирате или избришете колачиња со промена на поставките на прелистувачот и присилно да ги блокирате сите колачиња на оваа веб-страница. Но, ова секогаш ќе ве поттикне да прифатите/одбиете колачиња при прегледување на нашата страница.
Ние целосно почитуваме ако сакате да одбиете колачиња, но за да избегнеме да ве прашуваме повторно и повторно kindубезно дозволете ни да складираме колаче за тоа. Можете слободно да се одлучите во секое време или да се определите за други колачиња за да добиете подобро искуство. Ако одбиете колачиња, ќе ги отстраниме сите поставени колачиња во нашиот домен.
Ние ви обезбедуваме список на зачувани колачиња на вашиот компјутер во нашиот домен, за да можете да проверите што сме чувале. Од безбедносни причини не можеме да прикажуваме или менуваме колачиња од други домени. Овие можете да ги проверите во безбедносните поставки на вашиот прелистувач.
Овие колачиња собираат информации што се користат или во збирна форма за да ни помогнат да разбереме како се користи нашата веб-страница или колку се ефикасни нашите маркетинг кампањи или да ни помогнат да ги прилагодиме нашите веб-страници и апликации за вас со цел да го подобриме вашето искуство.
Ако не сакате да ја следиме вашата посета на нашата страница, можете да го оневозможите следењето во вашиот прелистувач тука:
Ние исто така користиме различни надворешни услуги, како што се Google Webfonts, Google Maps и надворешни даватели на видео. Бидејќи овие даватели можат да собираат лични податоци како вашата IP адреса, ние ви дозволуваме да ги блокирате тука. Имајте предвид дека ова во голема мера може да ја намали функционалноста и изгледот на нашата страница. Промените ќе стапат на сила откако ќе ја вчитате страницата.
Поставки на Google reCaptcha:
Вградување на видеа Vimeo и Youtube:
Потребни се и следниве колачиња - Можете да изберете дали сакате да ги дозволите: