Техника на трчање и општи прашања во врска со џогирање за почетници
Jогирањето е добро за вашето тело и душа. Со нашите совети за трчање, вашиот следен круг за џогирање ќе биде уште подобар
Откако разјаснивме како најдобро можете да пристапите кон обуката за трчање, имаме неколку дополнителни совети за вас.
Додека џогирањето е многу јасен спорт, има неколку работи што треба да се земат предвид. За да ги разјасниме овие работи и полесно да започнеме со обука за трчање, го составивме овој напис на тема „ogогирање за почетници“.
Техника и стил на трчање
Кога станува збор за техниката на трчање и стилот на трчање, постојат бројни мислења. Она што е сигурно е дека има неколку работи што треба да се земат предвид бидејќи тие го олеснуваат и нежното трчање (на зглобовите). Ги составивме најважните совети:
- Не трчајте апсолутно исправено, но исто така не и со шуплив грб. На Држењето на телото треба да биде свиткано малку напред, ова е најдобро за грбот.
- Направете не премногу големи чекори, бидејќи колку е поголем чекорот, толку се поголеми силите што делуваат на телото. Ставете ја ногата што е можно поблиску до вашето тело. Ногата треба да излезе веднаш пред оската на телото.
- Колку е подигнато коленото зависи од темпото. За побавно трчање, подигнувањето на коленото е помало отколку за побрзо трчање.
- Избегнете премногу силен удар, т.е. премногу допир со предната нога или метатарзусот, бидејќи тоа лесно може да доведе до фрактури или други повреди. Ставете ја ногата намерно и нежно, ова можете да го вежбате дома. Или едноставно на подот пред огледалото или на мини брануваа. Jогирање по брануваа е особено нежно за зглобовите, бидејќи голем дел од силите што дејствуваат врз него се апсорбираат при ударот.
Грешки што почетниците сакаат да ги прават при џогирање
Во претходниот напис веќе разјаснивме дека пребрзото трчање е грешка број 1 кога станува збор за обука за трчање. Патем, можете да измерите дали премногу брзо џогирате со монитор за отчукување на срцето, веќе напишавме повеќе за ова тука.
Но, постојат неколку други грешки што почетниците особено сакаат да ги прават: