Техники и методи за дишење кои ќе ви помогнат да дишете подобро
Дишењето ја претставува, според дефиницијата дадена од dexonline.ro, севкупноста на физиолошките процеси преку кои се врши размена на гасови помеѓу живите организми и околината. Ако не дишеме како што би индицирало, тоа значи дека или имаме одредени здравствени проблеми или може да добиеме некои за многу кратко време. За да ги задржиме сите здравствени проблеми предизвикани од отежнато дишење, ви подготвивме неколку совети. Откријте подолу, неколку методи и техники на дишење кои ќе ви помогнат подобро да вдишете и издишите.
Правилното дишење се прави на носот
Дишењето вклучува, во принцип, употреба на нос, дури и ако многумина од нас немаат проблем да дишат преку устата. Кога не правиме одредени вежби за дишење за белите дробови, кои вклучуваат и употреба на уста и нос, би било добро да дишеме само на носот. Зошто само на носот? Од повеќе причини. Како прво, во внатрешноста на носот има влакна и слуз, кои имаат улога на филтрирање на воздухот на патот кон нашите бели дробови. Второ, ако дишеме преку устата, тоа и грлото ќе се дехидрираат за многу кратко време.
Не брзајте кога дишете
Правилното дишење бара трпеливост и самоконтрола. Повеќето луѓе избираат да дишат многу брзо, или поради стрес или затоа што не знаат што значи правилно да дишат. Секој пат кога дишеме, „пренесуваме“ кислород во телото. Правилното дишење се одвива полека, така што телото ќе може да прима повеќе кислород. Еве што можете да направите ако сакате да го „продолжите“ дишењето:
- вдишувајте преку нос;
- Како што внесувате воздух во вашето тело, треба да забележите дека прво отекува стомакот, а потоа и градите;
- не престанувајте да вдишувате воздух откако вашиот стомак е исполнет, но само откако ќе почувствувате дека градите „ви се креваат“;
- не брзајте, бидејќи целосниот здив треба да трае околу пет секунди.
Направете вежби за дишење
Направете вежби за дишење што е можно почесто, без оглед дали сте на работа или на некоја од столовите за масажа во трговските центри. Ако не знаете што да направите вежби за дишење, ние ви нудиме две идеи. Првата од вежбите за дишење што ги препорачуваме е пеење. Без разлика дали знаете како или не, играјте барем четвртина час секој ден. Пеењето ја активира вашата дијафрагма, бидејќи од телото се бара да вдишува повеќе воздух.
Друга вежба што може да биде вклучена во техниките за дишење е следната:
- ставете ја левата рака на градите и десната на стомакот;
- Додека вдишувате, проверете дали стомакот е отечен;
- тогаш, дозволете воздухот да стигне до градите;
- откако воздухот ќе стигне до градите, задржете го здивот 10-20 секунди;
- на крајот од 10-20 секунди истекува лесно, сè додека целиот воздух не излезе од стомакот;
- продолжете пет пати од целиот процес опишан погоре.