Техники за дишење Најдоброто дишење за стрес и вознемиреност Галилео

Најважната работа во врска со дишењето

Дишеме околу 12 до 15 пати во минута. Секој пат кога ќе цицаме половина литар воздух - содржина на големо шише со пиво.

Кога се вложуваме, дишеме побрзо и подлабоко, така што повеќе кислород влегува во крвта. Затоа телото се грижи за себе, без ние да се грижиме за тоа.

Во исто време, сепак, дишењето е исто така нашата единствена вегетативна функција на телото на која се фокусираме свесно вршат влијание може. Ако го направиме тоа, тоа има ефекти врз телото.

Како резултат на тоа, луѓето во антички Египет биле заинтересирани за техники на дишење, покажуваат натписи на гробовите. Тие и денес се во Индија, Јапонија или Кина Дел од традиционалната медицина.

Во меѓувреме, студиите покажуваат дека вежби за дишење мерливи здравствени ефекти да има. Тие им помагаат на з. Б. со депресија, болка, срцева слабост и проблеми со спиењето, подобрување на имунолошкиот систем и перформанси.

Мев на акција: што се случува во телото кога дишете?

Воздухот се движи при вдишување преку носот или устата во телото. Влакна во носот чист и топол неа со тоа. Воздухот содржи 21 процент кислород, 0,03 проценти јаглерод диоксид, 78 проценти азот и 0,97 проценти благородни гасови - исто како и нашата атмосфера.

Дијафрагмата и движењата на ребрата осигуруваат дека Градите се проширија и да се вратиме заедно подоцна. Воздухот тече низ душникот и бронхиите во белите дробови и достигнува приближно. 300 милиони мали алвеоли.

Алвеолите се опкружени со крвни садови. Во овие Капилари кислородот се дава и јаглерод диоксидот излегува од телото разменети. Останува како отпаден производ од метаболичките процеси. Во меѓувреме, кислородот се дистрибуира низ целото тело.

Со Отпад од јаглерод диоксид воздухот повторно тече. Таа сега е состави поинаку: 17 проценти кислород, 4,03 проценти јаглерод диоксид, 78 проценти азот и 0,97 проценти благородни гасови.

1. Кутија за дишење против стрес

Надворешна содржина

Овој елемент доаѓа од надворешни даватели на услуги, како што се Фејсбук, Инстаграм и Youtube.

За да ја прикажете оваа содржина, активирајте персонализирани реклами и содржина, како и даватели на услуги надвор од стандардот CMP во

2. 4711 дишењето да заспие

Томас Лев, професор по психосоматика и психотерапија на универзитетската болница во Регенсбург, се занимава со односот помеѓу дишењето и психата многу години. Неговиот совет е методот 4711. Така се прави:

Легнете удобно. Вдишете 4 секунди и издишете 7. Ова го повторувате 11 пати.

Вежбата 4711 има смирувачко и анксиолитичко дејство. Можете исто така да го направите помеѓу седнување.

3. Кочницата за усни за отежнато дишење

За астма и акутен недостаток на здив, пулмолозите од германското друштво за пневмологија препорачуваат „сопирачка за усни“:

Вдишете го воздухот низ носот, а потоа полека издишете преку малку отворената уста (лабаво усните едни на други). Ова создава звук "pff".

Со овој трик, воздухот за дишење излегува подобро од белите дробови и прави простор за свеж воздух. Сопирачката за усни исто така штити од пневмонија.

4. Методот Вим Хоф за имунолошкиот систем

Екстремниот атлетичар Вим Хоф никогаш не се разболува. Една од неговите трикови: свесно дишење. Можете да го научите и тоа, вели „Ледениот човек“.

Забавен факт на крајот: Воздивнувањето е исто така здраво!

Ова го откриле невро-истражувачите од Универзитетот во Калифорнија и Универзитетот Стенфорд. Кога воздивнуваме, земаме една кога вдишуваме втор здив, и тоа се предизвикува самостојно исправи ги срушените алвеоли. Дури и најоддалечените агли на белите дробови можат да имаат корист од кислород. Исто така Ивотни воздишка патем.