Техники за релаксација на стрес применливи во секое време и насекаде - експерт Сервус
стрес: техники за релаксација применливи во секое време - ефективни методи за борба против стресот - техники за намалување на стресот - стрес: методи за борба - техники за релаксација со видео примери - водена фантазија - прогресивна мускулна релаксација - техники на дишење
Ефективни техники за намалување на стресот: вежби за дишење, прогресивно опуштање на мускулите, водена фантазија, но и балансирана диета, арт терапија или јога.
Овие се неопходни техники бидејќи, иако сите се соочуваме со стресни ситуации, не сите сме подеднакво презаситени.
Како некои луѓе се справуваат со тоа да спроведуваме дури и повеќе активности од нашите, да се соочуваме со потешки животни ситуации и сепак да бидеме радосни и добронамерни во повеќето прилики?
Сите имаме пречки да ги надминеме, само некои од нас тие не го обвинуваат животот што не направил ништо за да ја подобри нивната благосостојба.
Вашата благосостојба го носи истото и на оние околу вас. Значи, не е доказ за себичност да се негува, туку напротив.
СТРЕС: техники за релаксација
Едноставни методи применливи насекаде и во секое време
1. Вежби за дишење
Фокусирање на начинот на дишење може да има брзи резултати. Го намалува нивото на стрес, се смируваме за неколку минути.
Покрај тоа, никој околу нас не забележува што правиме. Технологија може да се практикува насекаде.
Наједноставниот метод претпостави:
-вдишете полека и длабоко, на носот, сметајќи до 3
-потоа задржете го здивот 1 сек
-потоа издишете полека, усните се разделија, повторно сметајќи до 3
2. Прогресивна релаксација на мускулите
Техниката вклучува опуштете ги мускулните групи едно по едно откако ќе ги договорите. Силна контракција на мускулна група за 5 секунди, ќе ни помогне поинтензивно да ја согледаме следната релаксација (15 сек)
Додека не ја научиме техниката, можеме да ја користиме лекцијата подолу:
Со постојано користење на методот, ќе можеме да ја препознаеме напнатоста во мускулите и да уживаме во ефектите на релаксација.
Исто така е ефикасна техника за намалување хронична болка . Мускулни групи чија контракција предизвикува болка може да не биде дел од вежбата на почетокот, сè додека не ја добиеме техниката.
3. Водена имагинација
Кратко е празници што му ги нудиме на нашиот мозок.
Замисли го тоа вие сте на место во кое уживате: на плажа, слушање на бранови, газење по ситен песок или во огромна градина со шарени дрвја и растенија.
Техниката на водена фантазија може да започне од снимени слики, поврзани со звуци кои можеме постојано да ги визуелизираме и потоа можеме лесно да ги замислиме.
Ако истовремено ги примениме вежбите за дишење (длабок здив - стоп - бавно издишување) ќе можеме брзо да го контролираме стресот.
Стрес: техники за релаксација
4. Одете на прошетка
Движењето има многу корисни ефекти. Но, ако после еден ден работа сте премногу исцрпени за да спортувате, обична прошетка тоа ќе го освежи начинот на размислување и чувство.
Подобро изберете тивко место, градина или парк, каде што бучавата се намалува и пејзажот придонесува за благосостојба.
Методи за примена дома
1. Прегрнете ја лицето што ве чека дома
Физичкиот контакт може значително да го намали стресот ослободувајќи хормон наречен окситоцин.
Има позитивни ефекти со нагласување на благосостојбата и намалување на нивото на стрес.
2. Ароматерапија
ароматерапија може да ни помогне да го намалиме стресот, да направиме да се чувствуваме поенергични и поприсутни.
Некои истражувања тврдат дека ароматерапијата може да го намали нивото на хормонот на стресот и влијае на активноста на мозокот.
3. Цртеж и сликање
Не знаете како, не знаете како да цртате или да сликате. Тоа всушност не е проблем.
а студија објавено во Американскиот журнал за уметност терапија ги проучувал ефектите на различните видови уметнички активности врз нивото на анксиозност и стрес.
Заклучокот беше дека едноставен метод за боење на комплексни геометриски фигури може значително да ги намали нивоата на стрес.
СТРЕС: техники за релаксација
Методи со долгорочни ефекти
Начин на живот и навики за што во голема мерка одлучивме за нашето однесување во стресни ситуации.
Докажано е дека оние кои редовно вежбаат и практикуваат медитација, полесно се справува со стресот.
Емоционално однесување во исхраната претпоставува дека кога сме под стрес бараме да се бориме против негативните емоции јадејќи. И изборот е обично несоодветен.
храна богата со шеќер или маснотии нуди моментална благосостојба и релаксација. Но, методот има долгорочни негативни ефекти.
Ако сме предупредени и внимателни, можеме да направиме и други избори: овошје, семиња и ореви, јајца, авокадо се некои од здравите опции.
2. Активности за слободно време
Одгледување хоби со текот на времето, активности во кои уживаме, не оставаат настрана од идеи кога треба да го намалиме стресот.
градинарство тоа е ефикасен метод на релаксација. И дури и ако немате своја сопствена градина, можете да импровизирате една на балконот.
Движење, различни спортови што можеме да ги практикуваме, признати се како ефективни методи за борба против менталната напнатост и намалување на стресот.
Немојте да мислите дека немате време. Едноставниот факт дека ги разликувате активностите тоа ќе направи да се чувствувате повеќе тонирани и перформансите ќе бидат подобри со задолжителните активности.
Ако немате хоби, пливање, одење, вежбање во теретана во редовен распоред, дефинитивно ќе донесе состојба на благосостојба.
3. Зборувајте со себе, но секогаш позитивно
Прекумерна самокритика, постојани сомнежи, катастрофални предвидувања ја нагласува негативната реакција на стресот.
Навикни се да кажуваш „Сега немам време за тоа“ ако ми дојдат на ум негативните идеи.
Начинот на кој зборувате сами со себе, оптимист и самоуверен, тоа може да биде вежбаше во разговори со други луѓе. Така, ќе стане лесна навика да се примени во стресни ситуации.
Стрес: техники за релаксација
Јогата комбинира лесно физичко движење со медитација и контролирано дишење. Придобивките се физички, ментални и духовни.
Нема да ги добиете од една јога сесија. Бара А. подолга пракса, но вреди да се вложи напор.
Ментално однесување стекнатиот ќе го направи стресот проблем што го имаат само другите.
Можете да вежбате јога дома, но тоа бара на почетокот иницијатор, барем за основните техники. Постојат часови преку Интернет, но исто така и центри каде што можеме да имаме инструктор.
5. Организација на активности
Ден претходно можеме да направиме точен план, "Листа со обврски" на задолжителни активности за следниот ден.
Можеме да ги запишеме во дневник, а проверувањето откако ќе бидат готови ќе ни помогне да го намалиме стресот од неорганизирана работа.
Не заборавајте да ги вклучите оние околу вас во водење бизнис кога е можно.
Делегирање на некои од одговорностите на вработените ќе го намали менталниот притисок на временската криза.