Технологија, опрема, совети за обука на издржливост - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Тренингот за издржливост ја подобрува способноста на телото да изведува подолг временски период. Ги зголемува перформансите на срцето-белите дробови, го зајакнува метаболизмот и штити од болести. Типични спортови за издржливост се трчање и возење велосипед. Откријте овде колку брзо може да се подобри вашата издржливост, здравствените придобивки од тоа да бидете во добра форма и како тренингот за издржливост ви помага да изгубите тежина.
Обука за издржливост - тоа е зад тоа
Издржливоста во основа не значи ништо повеќе од „отпорност на замор“. Тренингот за издржливост има за цел да ја подобри издржливоста и да го обучи телото да изведува подолг временски период.
Од медицинска гледна точка, издржливоста започнува кога барем една шестина од целата мускулатура на скелетот се вежба циклично и динамично, т.е. со периодичен начин на движење, во текот на три минути. Во пракса, обуката за издржливост за почетници обично трае околу 30 минути, често со паузи за релаксација.
Искусни атлетичари на издржливост, како што се маратонци или тркачки велосипедисти тренираат по неколку часа истовремено, при што спортистите обично го зголемуваат времетраењето на тренингот со зголемување на искуството на спортска издржливост.
Спортовите за издржливост се практикуваат со умерен интензитет, што може да се одржи подолг временски период. Редоследот на движењата е униформа. Класичните спортови што градат издржливост се џогирање, возење велосипед и пливање.
Спорт на издржливост - вистинската техника
Редовната обука за издржливост влијае на органите, мускулите и другите структури на телото. Бидејќи овие се прилагодуваат со различна брзина, ова треба да се земе предвид при обуката. На пример, на коските, тетивите и лигаментите им се потребни три до пет пати подолго од кардиоваскуларниот систем за да се прилагодат на стресот на тренингот на издржливост.
Спортски медицински преглед пред првиот тренинг за издржливост, како и добар план за обука заштитуваат од неочекувани изненадувања.
Со цел да се избегнат повредите и преоптоварувањето, како и фрустрациите поради стагнација во перформансите, исто така може да биде корисно специјалист да ви ја покаже техниката на одредени дисциплини на издржливост (на пример, техника на трчање, техника на ползење).
Обука за издржливост - тоа е она што е потребно
Тренингот за издржливост е сеопфатен тренинг. Влијае на скоро секоја област - физички и психички. Тренингот за издржливост ги подобрува перформансите на издржливост и го зголемува метаболизмот на мастите и шеќерот. Стресните хормони се намалуваат, општата еластичност и толеранцијата на стрес се зголемуваат, мозокот се снабдува со подобра крв и се зголемува можноста за концентрација. Покрај тоа, мускулите стануваат посилни и подобро се снабдуваат со крв, срцето и белите дробови работат поекономично и поефикасно.
Спорт на горештини: 7 совети за обука за летото
Лиза Вогел студираше одделенско новинарство со фокус на медицина и биоука на универзитетот Ансбах и го продлабочи своето новинарско знаење на магистер по мултимедијални информации и комуникација. Потоа следеше стажирање во уредничкиот тим на НетДоктор. Пишува како хонорарен новинар за НетДоктор од септември 2020 година.
Излезете од топлината на пладне!
Внимавај, озон!
Полека!
Пот подобро со соодветна облека
Сончање - исто така подмачкувајте наутро и навечер
Пијте пред тренинг
Премногу вода е исто така незгодна
Кул спортски алтернативи
Слушајте се
Обука за издржливост и потрошувачка на калории
Во зависност од тоа колку интензивно и колку долго тренирате, потрошувачката на калории варира за време на обуката за издржливост. Сепак, може да биде до 800 калории на час. Бидејќи обуката за издржливост го зголемува согорувањето на маснотиите, таа е одлична за слабеење. Но, бидете внимателни: по завршувањето на сесијата за издржливост, честопати имате тенденција да се наградувате со премногу храна. Потрошувачките калории, исто така, честопати се преценети. (Трајно) намалување на телесната тежина е можно само со соодветно прилагодена, урамнотежена исхрана. Кој вид на спорт согорува колку калории, можете да прочитате во написот Потрошувачка на калории за време на спортот.
Заштита од болести
Обуката за издржливост е особено ефективна на следниве начини:
- Зајакнување на имунолошкиот систем: За време на умерена обука за издржливост, телото ослободува адреналин. Овој хормон за возврат им овозможува на имуните клетки да станат активни и да се размножуваат.
- Заштита од срцеви заболувања: Обука за издржливост го регулира крвниот притисок и штити од кардиоваскуларни и други болести поврзани со стареењето.
- Заштита од дијабетес: Редовната обука за аеробна издржливост ја подобрува чувствителноста на инсулинот во клетките и го намалува нивото на шеќер во крвта.
- Заштита од замастен црн дроб: Обука за издржливост ефикасно ги разградува маснотиите во црниот дроб. На тој начин се спротивставува на замастениот црн дроб, но исто така и на цирозата на црниот дроб и ракот на црниот дроб кои се развиваат од него.
Помош со и заштита од депресија: Обука за издржливост ги разградува хормоните на стресот во крвта и ја стабилизира психата. Ако се работи редовно, работи во умерено тешка депресија, како и антидепресив и штити од релапс. Дали може и однапред да заштити од депресија, сè уште не е истражено врз основа на студии, но се чини веројатно.
Заштита од и помагање при рак: Оние кои редовно се занимаваат со спортови на издржливост, имаат помали шанси да заболат од рак на дебелото црево. Дури и пред рак на дојка и рак на матка, постојат јасни индикации помеѓу физичката активност и појавата на тумори. Вежбањето исто така може да го намали ризикот од рак на простата, бели дробови и јајници.
Особено пациентите со карцином имаат корист од спортови за издржливост: Несакани ефекти како што се хронична исцрпеност се ублажуваат, а кај некои видови карцином, на пр., Карцином на дојка, вежби го намалуваат ризикот од враќање на карциномот.
За кого е погоден тренингот за издржливост?
Обука за издржливост се препорачува за повеќето луѓе. Обемот и интензитетот на обуката може да се прилагодат на индивидуалните физички барања во секое време. Ако не постојат медицински проблеми, спортот на издржливост може да се ужива до длабока старост.
Сепак, децата треба да прават обука за издржливост само во ограничена мерка. Со нив, долгите, униформни оптоварувања можат да имаат негативен ефект врз развојот на коските и зглобните структури.