Тековно - стрес-јадачи и храна како награда - зошто вторник; т не помага - натуропатска пракса во
Јадењето како награда - зошто диетите не помагаатБез оглед дали станува збор за важен деловен состанок, страшната посета на свекрвата или расправаните деца на задното седиште: Во нашето секојдневие тешко можеме да го избегнеме стресот. Последици: Ние сме немирни, можеме да се концентрираме послабо, а понекогаш дури и да се разболиме сериозно. Нутриционистичките навики честопати се менуваат незабележано под стрес.
Феномен „стресојад“
Додека напнатоста навистина ве погодува на стомак и не можете да залакте, другите развиваат ненаситна желба за храна со многу маснотии и слатка храна. „Овие таканаречени стресојади се обидуваат да се компензираат за напорот со стимуланси, да го одвлекуваат вниманието или да се наградат“, објаснува дипломираниот психолог Френк Мејнерс.
Справување со стресот
Диетите се од мала корист тука. Наместо тоа, експертот ве советува подетално да го разгледате сопственото справување со стресот, така што магичниот круг на стрес и награда дури и да не се појави.
Причина за злото - хормонот за стрес CRH
Зголемената желба за слатки не е случајност: американски истражувачи неодамна открија дека хормонот на стрес CRH (хормон за ослободување на кортикотропин) се ослободува почесто за време на нервниот напор. Ова ја зголемува желбата за шеќер за три пати.
Слатки за диспензерот за утеха
Гуми мечки, сладунец и утешител број еден, чоколадо, сега изгледаат како најдобриот лек. Не е ни чудо што содржаниот шеќер гарантира дека се ослободува невротрансмитерот серотонин во мозокот, што создава добро расположение. Како резултат, сите напори одеднаш се чинат само половина од лошите.
Краткорочен ефект
Позитивниот ефект на лекувањето трае само кратко време. Слатките работи можат да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта и со тоа привремено да ги зголемат перформансите. После тоа, сепак, вредноста повторно паѓа исто толку брзо - и следното движење кон чоколадната лента е претходно програмирано.
Утешен малтер како проблем со исхраната
„Не е невообичаено малата утеха да се претвори во вистински проблем со исхраната“, објаснува дипломираниот психолог Френк Мејнерс. Бидејќи деликатесите лежат тврдоглаво на колковите и тешко се ослободуваат. Тие исто така можат да предизвикаат расипување на забите, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања - висока цена за малата награда помеѓу нив.
Диетите не се решение
Значи, причината за стресното јадење е во главата. „Поради оваа причина, не е доволно потоа да се држи диета“, објаснува Френк Мејнерс. „Ова ви овозможува да ја вратите посакуваната тежина за кратко време, но ќе се соочите со истиот проблем во следната можност.“ Со цел трајно да се спротивстави на феноменот, мора да се бори против активирањето на желбите за шеќер. Експертот затоа препорачува подобрување на управувањето со стресот.
Поставете реални цели
Jогирање наутро, играње фудбал по работа со деца и совршен готвач навечер - обично бараме премногу од нас. Резултат: На крајот, не можете да управувате ниту со нормалниот обем на работа. „Секој што реално ги проценува своите можности и поставува специфични цели, се штити од разочарување“, објаснува Мајнрс. И: „Постигнувањето реална цел е сепак најдобрата награда - тогаш чоколадото честопати повеќе не е потребно“.
Вежбањето го намалува стресот
Тешко дека нешто помага против стресот, како и спортот, бидејќи редовното вежбање ви ја чисти главата. И дури и ако немате време за теретана: станете помеѓу и направете неколку чекори, напнатоста се олеснува. Затоа што: „Ако трчате, директно ги разградувате хормоните на стресот - расипничкиот глад исчезнува“, вели Мајнерс, квалификуван психолог. Ако после тоа сте навистина гладни, секако можете да се почастите со нешто здраво.
Јадете свесно
Ersубителите на стрес честопати не се свесни дека јадат послатко и повеќе масно од вообичаеното време кога се под стрес, па затоа се препорачува да ги избркате сите залихи на чоколадо и да ги замените со јогурт, овошје и леб од цели зрна. Затоа што ако немате ништо примамливо наоколу, нема ни да бидете во искушение. И: не заборавајте да пиете. „Ако имате секогаш шише вода за рака, не заборавајте да го пиете и да ја одржувате ладната глава дури и во бурни времиња“, советува квалификуваниот психолог.