ТЕЛЕЕ ЗА МАENИ Домиос од Декатлон
Не се само жените тенка фигура е важна. Да, вистина е дека сè повеќе мажи се на неа Тежина осми и еден диета сакам да направам. Вашата главна мотивација? Вашиот изглед! Останете тенок, да изгледаат добро - тоа е нивната цел.
Господа, ако сте и вие сакаат да фрлат неколку килограми, да изгледате добро, но и да направите нешто за вашето здравје и да останете во форма, тогаш следете ги нашите совети.
Мажи и жени - различни тела
Кај мажите е така Мускулна маса многу поразвиени отколку кај жените. Мажите имаат мускули од 7 до 8 кг. Исто така, треба да знаете дека 1 кг мускул троши просечно 18 kcal дневно при одмор! Сфативте: мажите согоруваат повеќе калории отколку жените секој ден. Ова ќе ви помогне побрзо телесната тежина. Покрај тоа, мажите се помалку склони кон слатки отколку жените. Неправедно е, но е точно!
Покрај тоа, мажите имаат тенденција да го користат горниот дел од телото (стомак, брада, врат ...). Маж е со прекумерна тежина кога обемот на половината му е помеѓу 94 и 102 см. Секој над ова има прекумерна тежина и треба да направи нешто во врска со тоа што е можно поскоро!
Тука важи истото како и за жените. Треба да бидеш солиден, избалансирана исхрана да ве одржат физички и психички подготвени. Целта е да се намали внесот на калории преку редовно вежбање. Мажите имаат силна склоност кон брза храна. Здравата исхрана затоа не е толку лесна за вас. Но, тоа може да се направи!
Јади здраво
За поизбалансирана исхрана, препорачуваме комбинации на бавни јаглехидрати (житарици, компири ...) со растителни масти, протеини со зеленчук, житарици со пулсирања (леќа, сув грав, соја ...) или житарки со лесни протеини (јајца, посна шунка ...). Внимание! Вегетаријанска диета или диета базирана на супа е забранета за мажите затоа што немаат доволно плата. Исто така, прилагодете го оброкот на времето од денот.
Комплетен појадок
Земете добар појадок да добиеме позитивен почеток на денот. Сега не е време да се ограничите! Многу добро можете да имате четвртина багета со путер и топол пијалок без шеќер, како и овошен сок и млечен производ. Доколку сакате да следите построга диета, млеко од соја, мед, производи без обезмастено млеко и јајца треба да бидат на менито.
Балансиран ручек
На ручек, кога сте гладни, треба да одолеете на секое искушение и јаде балансирано ! Сендвичи без мајонез, со бело месо и леб од цели зрна се само нешто сега. Можете исто така да јадете зеленчук и јогурт како прилог на месото и да пиете вода. Ако имате време да готвите сами, подгответе го вашиот оброк во пергамент хартија, пареа или вок. И ако не можете без сосови. потоа наведете лесен сос од кварк со 0% и пиперки или лимон.
Лесна вечера
Вечерта не е вистинско време за гозба: вечерниот оброк треба да биде лесен за вашето тело да може да спие додека спиете не гради резерви на маснотии! Особено, јадете риба и семе од масло (ореви, бадеми ...) и пијте чај од билки. Дури и ако не сте одличен готвач, не треба да биде тешко да се подготви едноставен, брз оброк: тестенини со свеж сос од домати и малку пармезан. Доколку ви се допаѓа, овој оброк можете да го јадете до 3 пати неделно.
Вежбајте
Не може да се повтори доволно, но тоа е најдобриот начин да се направи тоа Намалување на телесната тежина е спорт! Ако имате мал стомак или loveубовни рачки, вежбањето е идеално решение. Ништо не е подобро од едно Абдоминална обука, повторно да добие рамен стомак.
За особено ефикасно слабеење тоа е Спорт на издржливост најдобро решение. Трчање, возење велосипед, пливање, одење ... изборот е ваш! Не правете тренинг со тегови бидејќи вашата масна маса ќе се претвори во мускули. И бидејќи мускулите се потешки од мастите, нема да доживеете никакво слабеење!
Клучот за успехот е регуларноста, т.е. најмалку 2-3 часа вежбање неделно. Покажете храброст да успеете!
Спротивстави се на искушението
Мотото кога држите диета е „ОСТАНЕТЕ ХАРД“. Да, нема да ви биде лесно. Но, тоа е цената затоа што треба да платите неколку фунти помалку. Најдобар начин да ја надоместите вашата фрустрација е да спортувате. Наши совети за Спротивстави се на искушението: